Rediģējis Francesca Fanolla
Tas notiek mazliet ikvienam, sportistu, agonistu vai vienkāršu praktizētāju dzīvē, "strafarčam ar apmācību un fizisko aktivitāti, vai nu tāpēc, ka sporta prakse ir gandrīz atkarīga no tā, it īpaši, ja dzīvo ar kaislību. par bailēm (un bieži vien teroru) par „zaudēto iegūto rezultātu un ar tiem spēku, muskuļiem, pretestību utt.”. Tādējādi mēs nonākam pie tā, ko visi zina kā pārspīlēts sindroms (hronisks nogurums, aizmigšanas grūtības, apetītes trūkums un, galvenais, nepietiekams progress no apmācības). Būtībā šī ir fāze, kurā ķermenis ar pašaizsardzības reakciju pret stresa un nepārtrauktu mācību uzbrukumu burtiski atsakās reaģēt un progresēt. Šīs ciešanas izpaužas kā vispārējas ciešanas stāvokļa acīmredzamas pazīmes.
Ne visi zina, cik svarīga ir atpūta starp individuālajām mācību sesijām, tostarp mikrocikliem, mezocikliem un makrocikliem.
Tādējādi atpūta dažkārt tiek pazemināta līdz brīdim, kad tā ir spiesta un nevēlama, piemēram, Ziemassvētku brīvdienas, vasaras pārtraukumi utt.
Bet kāpēc atpūta ir tik svarīga? Atbilde ir SUPERCOMPENSATION.
Šis termins slēpj bioķīmiskos un fizioloģiskos procesus, kas ir būtiski bioloģiskās labklājības saglabāšanai un jebkuram progresam mācību jomā.
Superkompensācija faktiski ir fizioloģiskas reakcijas uz apmācību vai apmācības periodu, kura galīgais rezultāts ir fiziskā potenciāla sasniegšana attiecībā uz spēku un sniegumu, kas ir augstāka nekā pirms apmācības vai apmācības periods. Tas ļauj jums saskarties ar jaunu apmācību ar "spēcīgākiem ieročiem".
Lūk, kā tas darbojas.
Apmācības laikā un pēc tam cilvēka ķermenis sasniedz noteiktu noguruma līmeni, ko izraisa enerģijas piegāžu izsīkšana, uzkrātais pienskābe un ievērojams psiholoģiskais stress. Šajos apstākļos notiek homeostāzes izmaiņas, tas ir, līdzsvara stāvoklis, kurā ķermenis atrodas miera stāvoklī.
Tas nosaka noguruma izskatu un fiziskās funkcionālās spējas samazināšanu.
Ja šis atpūtas laiks ir "uzminēts" vai precīzi ieprogrammēts, organismam tiek dota iespēja atgūt visus zaudētos enerģijas avotus un iegūt šo "kaut ko vairāk", kas rada atšķirību. Šis enerģijas piedāvājums dod sportistam tā saukto superkompensācijas stāvokli un dod viņam vēl lielāku spēku intensīvāk apmācīt.
Tomēr pat pārāk daudz atpūtas laika pārspīlēšanai var būt kaitīga un novest pie apmācības spēju apgāšanās.
Tabulā ir norādīts pareizais laiks, lai veiktu pārmērīgu kompensāciju, pamatojoties uz veikto darbību.
Superkompensācijai nepieciešamais laiks, pamatojoties uz veikto darbību | ||
Apmācības veids | Iesaistītais enerģijas metabolisms | Superkompensācijas laiks (stundās) |
AEROBIC / sirds un asinsvadu | AEROBIC | 6-8 |
Maksimālais spēks | Anaerobos / alactacid | 24 |
Hipertrofiju / DEFINĪCIJA | Anaerobos / lactacid | 36 |
Pēc ilgstoša laika šajos apstākļos ķermenis reaģēs mazāk un mazāk uz stimuliem, nepalielinot progresu, līdz dreaded "stall" fāzei, no kuras ir ļoti grūti iziet.
Riska risinājums ir pārmaiņus, apvienojot tos, intensīvākas un vieglākas apmācības. Šādā veidā superkompensācijas līkne neietilpst zem "bīstamajiem" līmeņiem, un tas norāda, ka enerģijas rezerves tiek atgūtas un ķermenim ir laiks un veids, kā atgūt no noguruma.
 | |
| Optimālais atpūtas laiks. Maksimālā adaptācija tiek iegūta, piemērojot jaunos stimulus superkompensācijas fāzes virsotnē. |
Ar šo es secinu, atgādinot, cik būtiski ir apmācības un uzlabošanas nolūkos nepareizi izturēties pret savu ķermeni, izliekoties, ka tā darbojas kā mašīna un, pirmkārt, lai varētu novērst izsīkuma periodus, liedzot tai sasniegt punktu, kurā nav atgriešanās.
Tāpēc uzvarētāju stratēģija ir aizstāt ne tikai smagās fāzes ar vieglākām fāzēm, bet pašos posmos vēl intensīvākus treniņus ar mazāk prasīgiem treniņiem, kas ļauj organismam pastāvīgi un rentabli atgūt.
Labs laiks!
