Ievietojiet sēžamvietas bez dodas uz sporta zāli

Ziņojums nosūtīts: Rosa

Hi Rosa,

ar burvju nūjiņu! Patiesībā nav iespējams izvairīties no muskuļu tonusa zuduma, ko izraisa ilgstoša atpūta. Muskuļi aug un uzlabo to strukturālās īpašības pēc precīzas stimulācijas. Ja šie stimuli neizdodas, muskuļiem vairs nav iemesla saglabāt savu hipertrofiju / tonitāti un neizbēgami zaudē savu toni.

Varbūt jūsu jautājums bija "kā es varu izvairīties no tonusa zuduma sēžamvietā un abs, kad es nevaru doties uz sporta zāli?" Šajā gadījumā es varu dot jums roku.

Zemāk ir virkne vinjetes, kas palīdzēs jums trenēt visus trīs sēžamvietas muskuļus tikai dažu minūšu laikā bez īpašiem instrumentiem vai balstiem.

IZSTRĀDĀJUMI PAR BUTTOCKS

SLANCI uz visām četrām, rokām un ceļiem, kas atrodas uz zemes, izelpošana izstiepj ceļgalu, turot kāju nedaudz saliektu, nepārvietojiet jostasvietu, atkārtojiet vairākas reizes un nomainiet sānus

SĀNAS SLĒDZES uz visām četrām, rokām un ceļiem, kas atrodas uz zemes, izelpošana, gūžas ārpuses pagriešana, saglabājot ceļa locīšanu, atkārtojot vairākas reizes un mainot malas

APSTRĀDES APSTRĀDES ROTĒŠANA: uz visiem četriem, rokas un ceļgaliem, kas atrodas uz zemes, izelpošana, gurnu turēšana, lai saglabātu kāju pilnībā, vairākas reizes atkārtojot un mainot malas

SĀKUMU SLĒDZES UZ SĀKUMU

stāvot uz augšu, ar vienu vai abām rokām balstoties uz balsta, paceliet vienu kāju uz sāniem, turot to nedaudz saliektu, atgriezieties sākuma stāvoklī, atkārtojiet vairākas reizes un nomainiet sānus

BRIDZE: atrodas uz grīdas, kas atrodas uz muguras, ar rokām tuvu grīdai, nogādājiet pēdas pie jūsu iegurņa un paceliet sēžamvietas no zemes, nospiežot savu iegurni uz augšu, pāris sekundes apturot augstāko punktu (neizvelkot papēži vai izstiepjot zonu) jostasvietas) un noslēgt sēžamvietas, atkārtojiet vairākas reizes. Lai palielinātu vingrinājuma grūtības, veiciet kustību uz vienas kājas

ĀRĒJOŠĀS DARBĪBAS

Nogulieties uz muguras, rokas, kas šķērso krūtīm, kājas izliektas vai paceltas 90 ° leņķī, izelpas, paceliet plecus lēnām, atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vairākas reizes

Nogulieties uz muguras, kājas, kas noliecas 90 ° leņķī, kad jūsu kājas paceltas no zemes, lēnām izelpojot, iegrieziet iegurni uz krūtīm, rūpējoties par to, lai ceļgalu locītava būtu pēc iespējas mazāk