Gianfranco De Angelis
Kā iegūt maksimālu muskuļu stimulāciju ar efektīvu apmācības sistēmu.
Lielā neskaidrība par apmācību sistēmām fiziskās kultūras pasaulē neko nedara, bet bieži vien vilina amatieru un sportistu cerības, kas, neskatoties uz lielo apņemšanos mācībās, nesaņem vēlamos rezultātus. Dažādas domu skolas atzīst diametrāli pretējas mācību sistēmas. Ir dabiski, ka radusies šaubu situācija, šaubas, tehnisko darbinieku, treneru un praktiķu nenoteiktība.
Tā vietā ir izmantot ļoti vieglus svarus ar daudzām sērijām un ļoti īsiem atgūšanas laikiem. Mērķis nav meklēt maksimālu muskuļu kontrakciju maksimālās piepūles laikā, bet gan, lai iegūtu pilnīgu muskuļu piesātinājumu, izvairoties no atveseļošanās, tāpēc enerģijas vielu (ATP, glikogēna un skābekļa) piegāde. Ilgstoši strādājot šādos apstākļos, muskuļi "sasalst", jo šķiedrās uzkrājas milzīgs daudzums pienskābes, kur skābekli saturošs asinis nesasniedz laiku, lai noņemtu noguruma toksīnus, daudz mazāk, lai atjaunotu enerģijas rezervju viļņi ļauj muskuļiem slēgt līgumu. Tādā mērā, ka šūna ir spiesta izmantot vienīgo pieejamo enerģijas avotu: Adenosintrifosfato, tas ir, ATP, kas tiks reproducēts ievērojami augstākā līmenī nekā parasti. Šī pēdējā apmācības sistēma, kas balstās uz "Krebsa cikla" bioķīmisko principu, ir cieši saistīta ar organisma spēju atgūties: minimālas hormonālas variācijas, nervu un psihiskie stimuli, kas nav stingri saistīti ar mācībām, var apdraudēt rezultātus, kas izraisa pārapmācības process. Patiesībā joprojām ir saprotams, ka muskuļi dabiskā veidā palielinās tikai tad, kad tajā ir notikuši normāli bioķīmiskie procesi: ievērojama šūnu iznīcināšana pēc atkārtotām spēcīgām kontrakcijām, tad atpūta, atjaunošanās un pārtikas atjaunošana ar proteīnu izplatību.
Aizliegtu un kaitīgu vielu lietošana veselībai ir radījusi viltus mītus un ilūziju par spēju mācīties, neņemot vērā iepriekš minētos galvenos faktorus. Ir skaidrs, ka, ja nenotiek ievērojama šūnu iznīcināšana, kas veido ar treniņu apstrādātās muskuļu šķiedras, nekad nebūs iespējams rekonstruēt pašas šķiedras, ja vien neietekmēs ārēji faktori. Šī iemesla dēļ otra sistēma darbojas, ar vieglajiem svariem un ļoti īsām pauzēm starp vairākām sērijām: bloķējot normālu enerģijas vielu piegādi, tiek stimulēta superprodukcija ATP, radot šūnas reakciju. Izmantojot steroīdus, būs iespējams iegūt proteīnu bioloģisko sintēzi, kas ir daudz pārāka par parastajiem vielmaiņas procesiem, un tādējādi palielinās muskuļu tilpums. Ir skaidrs, ka pēdējās metodes efektivitāte ir īpaši saistīta ar anabolisko līdzekļu lietošanu, jo pretējā gadījumā šai apmācības sistēmai nebūtu ietekmes uz muskuļu šķiedru sabiezēšanu. Mans mērķis nav piedāvāt smagas apmācību sistēmas, kuras daži ģenētiski apveltītie sportisti varētu izturēt, un daudz mazāk tie ir saistīti ar ķimikālijām funkcionalitātes ziņā. Patiesībā mēs cenšamies iegūt labus rezultātus bez nepieciešamības pakļauties izsmeļošiem treniņiem un bez jebkāda riska. Apmācības sistēma, ko es ierosinu veikt, ir plaši pārbaudīta apakšā parakstījušies, daudzi sportisti ir sasnieguši lieliskus rezultātus, pateicoties sportiskajai spējai, izlūkdatiem un, protams, ne pateicoties steroīdiem. Tāpēc tā ir unikāla mācību sistēma tās efektivitātei. Tie ir " trīs komplekti " - lieliska sistēma, kas darbojas.
Ar " trīs komplektiem " muskuļu uzbrukums rūpīgi tiek izmantots, izmantojot labas slodzes (tādējādi tiek nodrošināta maksimālā kontrakcija), un tajā pašā laikā tiek iegūts labs piesātinājums, kas ir liels asins pieplūdums, bet pārsteidzoši izvairoties no sastrēgumiem ( tas ir tāpēc, ka pastāv atgūšanas iespēja). Katrai muskuļu grupai tiek izvēlēti trīs dažādi vingrinājumi, tāpēc jūs strādājat pēc kārtas ar vidējiem atpūtas pārtraukumiem 30 līdz 45 sekundēm (izvairoties no pārāk īsiem pārtraukumiem, lai muskuļi varētu atgūt sniegumu). Izmantojot daudzos pieejamos vingrinājumus un pamatojoties uz to, ka nevienam muskuļam nav tikai vienas funkcijas, "trīs komplekti" darbojas perfekti tikai tad, ja kustību, slodžu un izpildes ritma izvēle ir gudri sagatavota.
Izvēloties kustības, mēs saprotam vingrojumu secību, kas pilnīgi atšķiras viena no otras, lai katra no tām apšaubītu citu muskuļu šķiedru grupu, izvairoties no iesaistīšanās iepriekšējā kustībā.
Šī raksta sākumā izskaidrotās treniņu sistēmas darbojas tikai daļēji "trīs komplektos", tāpēc, lai iegūtu efektīvu rezultātu, ir nepieciešams smagi strādāt pirmajā gadījumā, daudzas stundas otrajā gadījumā. "Trīs komplektu" priekšrocība ir tā, ka tā apvieno divas pretējās teorijas ar lielu laika ietaupījumu. Patiesībā jūs varat (un jālieto) izmantot smagas slodzes bez nepieciešamības ievērot bezgalīgas pauzes starp sēriju, lai veicinātu nepieciešamo un neaizstājamu muskuļu atjaunošanos; pieņemot trīs dažādus vingrinājumus katrai muskuļu grupai, ir iespējams iegūt katras sērijas kopējo kontrakciju, jo šķiedras bija tikai daļēji iesaistītas iepriekšējā kustībā, tāpēc tās spēj padarīt to, ka tikko izbeigtie centieni nav pārslogoti.
Praktiski runājot ar skaidrojošu piemēru, mēs varam teikt, ka, kamēr sportists veic apmācību jebkurai ķermeņa daļai, teiksim par bicepsa muskuļiem, viņš sākas ar "čokurošanās stāvēšanu ar stienīti" pēc sasilšanas un muskuļu darba. ar labu slodzi, iespējams, to pakāpeniski palielinot, tomēr viņš ir spiests ievērot noteiktu pauzi starp vienu sēriju un otru, jo, ja viņš to nedarītu, viņš būtu spiests samazināt instrumenta svaru vai ievērojami samazināt atkārtojumu (kas vispār nav ieteicams) ). Otrā sistēma darbojas otrādi: slodzes ir ļoti vieglas, tāpēc nav nepieciešams pārmērīgi atpūsties starp vienu sēriju un otru, jo mērķis nav panākt spēcīgu muskuļu kontrakciju, bet sasniegt kopējo muskuļu sastrēgumu. Tomēr šādā veidā parastās piecas sērijas vietā var pat veikt divdesmit, dažreiz iesaistot muskuļu ar trim kustībām kopā sešdesmit kopās sesijas laikā, un tas katram muskuļu grupai. Ar "trīs komplektiem" tas viss nav nepieciešams, jo, pārejot no vienas vingrošanas sērijas uz citu pilnīgi atšķirīgu (bet vienai un tai pašai muskuļu grupai), pārāk ilgi pauze tiek novērsta, lai gaidītu atveseļošanos, pat ja izmanto smagas slodzes, un tajā pašā laikā ir iespējams intensīvi strādāt ar minimālu laika apņemšanos. Faktiski trīs vai ne vairāk kā četri "trīs komplekti" katrai muskuļu grupai ir vairāk nekā pietiekami, lai iegūtu lieliskus rezultātus, ti, ybi ir efektīvs stimuls izaugsmei, nevis tikai sastrēgumiem un pienskābei.
