Simone Losi
Tas ir "princis" treniņš sporta zālē, mēs visi vismaz reizi dzīvē esam izmantojuši šo lielisko vingrojumu.
Bet aplūkosim, vai krampji var būt ikviena sasniegums, vai arī mums ir jāapsver daži apsvērumi, pirms tos piedāvājam saviem klientiem.
Tāpēc sākotnēji pārbaudot šos muskuļus un beidzot izdarot stiepšanās periodu (ja nepieciešams), ir noderīgi, lai varētu pareizi novietot stienis uz pleciem un neradīt kompensāciju jostas līmenī.
Kad josla ir novietota pareizi, jūs sākat veikt faktisko vingrinājumu.
Kustības ekscentriskā fāze notiek, ceļot ceļus un iegurņa pretgrāvienu, un šīm divām kustībām jānotiek vienlaicīgi;
ceļa locīšanas laikā patella vienmēr ir jāsaskaņo ar pēdas centru, ja ceļgalu un / vai valgus gadījumā tas nav iespējams saglabāt; tas neļauj izpildīt šo vingrinājumu tiem, kam nav labas izlīdzināšanas ceļā.
Turklāt nespēja pretestēt un ievelkot iegurni radīs ļoti nozīmīgu saspiešanu starpskriemeļu disku līmenī.
Šajā gadījumā sākotnējais darbs iegurņa mobilizēšanā virzienā, kurā atrodas bloks, var palīdzēt labāk pārvaldīt vingrinājumu izpildi.
Vēl viena detaļa, kas ir ne mazāk svarīga, ir spēja vai nē, lai "nolaišanās" laikā noturētu papēdi; jebkura retraction pie bentusa vai gastrocnemius līmeņa paaugstinās papēdi, un pat biezuma izmantošana zem papēža tikai pārvietos problēmu uz ceļa līmeni, neatrisinot cēloni.
Kā redzat, tupēt, neskatoties uz to, ka tas ir fantastisks vingrinājums, jo tas nodarbina tik daudz muskuļu, nav bez riska.
Tāpēc, lai neradītu problēmas mūsu klientiem, ir lietderīgi pārbaudīt iepriekšminēto muskuļu mobilitāti un, ja nepieciešams, veikt nozaru stiepšanas programmu tiem muskuļiem, kuriem ir lielas atkāpšanās.
Visbeidzot, es gribētu jums atgādināt, ka nav neviena ideāla vai labāka vingrinājuma, ir persona, kurai kā tādai ir ļoti precīza pozicionālā un locītavu realitāte, un uz to mums ir jāizvēlas vingrinājums, kas var dot maksimālu labumu ar vismazāko risku.
