vispārinājums
Plank (vai Planck) diēta ir pēkšņa un augsts olbaltumvielu svara zuduma stratēģija, kas iegūst nosaukumu no Marx Planck.
Godīgi sakot, nav sakarības starp labi zināmo raksturu un Planku diētu; Faktiski "Marx Planck Society" (Vācijas publiskā zinātniskā pētījuma organizācija) ir liegusi jebkādus kopīgus pavedienus starp Marx Plank projektiem un attiecīgā diētas mērķiem.
Tāpēc nav saiknes starp vācu pasaules fizikas ikonu un Plank diētas novājēšanas sistēmu. Acīmredzot nav iespējams izprast līdzīgas izvēles iemeslu, un, protams, ir tas, ka pirmais iespaids uz protokola uzticamību nešķiet labākais.
Planku diēta ir svara zudumu sistēma, kas jāizmanto tikai 2 nedēļas, un beigās ir jāpabeidz aptuveni 9 kilogramu svara zudums. Pēc šīm 14 dienām svars "būtu" paliek nemainīgs apmēram 3 gadus, pateicoties vielmaiņas izmaiņām, kas uzliktas ķermenim.
pieeja
Tagad mēs nonākam pie liktenīgā jautājuma: "Kā darbojas dēļu diēta?"
To var definēt kā "zibens" diētu vai ļoti ātru novājēšanu.
Mēs arī atkārtojam, ka tas ir augsts olbaltumvielu daudzums, kas līdz ar to rada ievērojami lielāku proteīnu daudzumu nekā ieteikumi (no jebkuras valsts) veselīgai un pareizai diētai.
Planku diēta krasi samazina (un dažreiz novērš) dažas barības vielas no parastās izvēlnes (piemēram, cukura un eļļas).
Nav atsauces uz pārtikas produktu daļām un svariem.
Visbeidzot, nav paredzēta fiziska motora aktivitāte, kas saistīta ar uzturu.
Planku diētas piemērs
Zemāk mēs apkoposim tipisku Plank diētas ēdienkarti.
Tas ir "projekts", kas pieejams attiecīgās sistēmas tīmekļa vietnē, tāpēc, lai nodrošinātu lielāku pārredzamību, es aicinu visus lasītājus apspriesties ar to, lai apstiprinātu to, ka tā būs patiesa un atjaunināta.
Neatšķirot: dzimumu, vecumu, morfoloģisko tipu, konstitūciju, sākotnējo ĶMI vai svaru, tiek piedāvāta šāda izvēlne:
| brokastis | pusdienas | vakariņas | |
| 1. diena | QB * kafija bez cukura | 2 cieti vārītas olas un nedaudz sālīti QB spināti | QB vārīts šķiņķis |
| 2. diena | Kafija bez cukura QB un maizes | 1 steiks ar QB salātiem un augļiem | QB vārīts šķiņķis |
| 3. diena | Kafija bez cukura QB un maizes | 2 vārītas olas un salāti ar QB tomātiem | QB vārīti šķiņķi un salāti |
| 4. diena | Kafija bez cukura QB un maizes | 1 ola, neapstrādāti burkāni vai vārīti QB un Šveices sieri | Augļi un 1 jogurts |
| 5. diena | Burkāni, citrona un kafija bez cukura QB | Tvaicētas zivis un tomāti | 1 steiks ar salātu pusi |
| 6. diena | Tēja ar citronu sulu | Grilēta vista | 2 vārītas olas un burkāni |
| 7. diena | Tēja ar citronu sulu | Grilēta steiks un augļi | Viss, ko vēlaties |
* QB = Cik daudz ir pietiekami
- Dažas blakusparādības ir: dzert ūdeni tik bieži un cik vien iespējams (pat vairāk par 2 litriem dienā), lai novērstu olbaltumvielu pārpalikumu (mēģinājums nodrošināt nieru veselību).
- Uzturs jāievēro ar precizitāti vismaz no astotās dienas.
Vai tas darbojas? Kontrindikācijas
Tāpat kā visas augstās olbaltumvielu diētas, Plank diēta arī liek jums zaudēt svaru; tā ir novājēšanas diēta, tas noteikti nav negaidīts rezultāts.
Lielākā daļa Planku diētas praktiķu ir sasnieguši pozitīvu rezultātu, bet būtu svarīgāk saprast, vai tas atbilst Plank diētas mērķim: -9 kg 14 dienu laikā un bez svara pieauguma nākamajiem 3 gadiem. Protams, jebkuram lietotājam (apzinīgam) nevajadzētu ziņot par jebkādiem komentāriem (ja tie nav negatīvi, par iespējamo svara pieaugumu pirms 3 gadiem), līdz beidzas pieteikuma iesniegšanas laiks. Lielākā daļa to nav.
Pārbaudot komentārus par tīklu, kuru patiesība būtu jāpārbauda jebkurā gadījumā, daudzi apgalvo, ka ir guvuši rezultātus, kas ir ļoti līdzīgi tam, kas bija sagaidāms, tātad no 6 līdz 9 kg, proporcionāli stingrībai, ko izmantoja pēc diētas. Pirmkārt, "vairāk vai mazāk" 3 kg uz mērķi 9 noteikti nav labs rezultāts, jo tas atbilst 33% salīdzinājumā ar kopējo. Šīs svārstības nenorāda uz labu pielietojamību.
Ar uzturvērtību sabalansētu uzturu nav iespējams (tas nav uzskatāms par tādu) zaudēt vairāk nekā 700-1000 g nedēļā, tad 1, 4-2, 0 kg 14 dienu laikā; tomēr šī prognoze tiek aprēķināta, balstoties uz attiecībām starp antropometriskajām īpašībām, kopējiem enerģijas izdevumiem un diētas kaloriju patēriņu (pēdējam nevajadzētu būt mazākam par 70% salīdzinājumā ar reālo enerģijas patēriņu). Ja vēlaties, lai gan tā ir lēnāka (bet arī mazāk stresa) metode, tā "precīzi" liek domāt par svara zuduma progresēšanu un bez sarežģījumiem atstāj nekādu nenoteiktību.
Turpinot analizēt to, ko lietotāji ir rakstījuši, jau ir iespējams novērot dažas sūdzības par uzturēšanas potenciālu; cita starpā mums vienmēr ir jāpatur prātā, ka ne katram ir drosmīgi paziņot par savu negatīvo pieredzi un ka diemžēl neatbilstība diētai bieži tiek uztverta kā personiska neveiksme, kas eksponenciāli samazina iespēju publiski komentēt. negatīva.
Planku diēta sola: "uzturēšanas fāzē diētas beigās nav", bet pēc tam tiek ieteikts izvairīties no alkohola un cukura (iespējams, vienkāršās izvēles, piemēram, saharozes), un ierobežot ogļhidrātus (pat ja mēs atceramies, ka pat vienkāršie cukuri ir ogļhidrāti, šis precizējums nav skaidrs).
Tā dēvētajā "Plankas diētas" agresivitāte ir jāsaprot kā "drastiskums" vai "spožums"; neatkarīgi no tā, kāds vārds tiek izmantots, lai to definētu, tam vajadzētu atturēt visvairāk cītīgākos patērētājus to izmantot; no otras puses, šķiet, ka tas kārdina tos, kuri, neskatoties uz lieluma zaudēšanu, apdraudētu viņu veselību.
Attiecībā uz šo pēdējo paziņojumu ir vajadzīga lielāka skaidrība. Patiešām, 14 dienu augstas olbaltumvielu diēta nevajadzētu būt pārāk kaitīga ķermenim, ja par pašsaprotamu veselību (īpaši aknu un nieru) un fiziskās aktivitātes līmeni ne vairāk kā "mērenu". Tomēr ir jāpatur prātā, ka mums būs jārisina: pastāvīga tendence uz hipoglikēmiju, ketoacidozi un dehidratāciju, daudzu minerālu sāļu un vitamīnu uztura trūkums, diētiskās šķiedras trūkums, izsalkums utt. Bieži vien šādi apstākļi nosaka: krampji, vājums, astēnija, miega traucējumi utt.
Ir arī jāpatur prātā, ka dēļu diēta, kas ir ļoti bagāta ar dzīvnieku izcelsmes sastāvdaļām, var paaugstināt holesterīna līmeni asinīs. Lieki atcerēties, ka pēdējais pārpalikums ir saistīts ar aterosklerozes rašanos, tāpēc Plank uzturs ir uzskatāms par nepiemērotu cilvēkiem, kuri jau ir pakļauti hiperholesterinēmijai. Planku ēdienkartē jāizvairās arī no nopietniem diabēta slimniekiem, pacientiem ar nieru slimību vai aknu slimībām, hiperurikēmijas (vai podagras), augošiem subjektiem, grūtniecēm un medmāsām. Personīgi es arī pievienotu visus tos, kas strādā fiziski un sportisti.
Neskatoties uz to, negatīvākais aspekts attiecas uz izglītību un pieredzi, kas gūta šādā novājēšanas procesā. Pieņemt tik stipri nesabalansētu uzturu, kas dod iespēju novājēt instinktu, kas atklāj pārāk lielu diskomfortu (mūsdienās diezgan plaši izplatīts) un vēlmi pēc jebkuras cenas sasniegt savu ķermeņa tēlu, kas atšķiras no savas; ļoti slikts emocionāls stāvoklis. Turklāt, tā kā uzturs ir potenciāli nepietiekams uzturēšanai un predisponēšanai uz yo-yo efektu, tas veicina negatīvu uztura pieredzes uzkrāšanos, kas neizbēgami pasliktina pašvērtējumu un attiecības ar pārtiku.
