Vidusjūras diēta un skriešana, lai nokārtotu kostīmu
Raksts par interviju ar mūsu personīgo treneri Mirko Cantone, kas publicēts 2007. gada 5. aprīlī vislabāk pārdotajā laikrakstā Sardīnijā ("L'Unione Sarda")
Svara zaudēšanas noslēpums? "Ēd piecas reizes dienā: Jūsu vielmaiņa ir augsta un nākamā ēdienreizes laikā jūs saņemsiet mazāk izsalkuši."
Pats par sevi saprotams, ka piecas maltītes ir vienlaicīgi izmērāmas un veselīgas, un jums ir jāpatur prātā kalorijas un tauki. Pretējā gadījumā pretējs efekts tiek sasniegts neizbēgami.
Mirko Cantone to paskaidro, trīsdesmit astoņus gadus veci, no personīgās trenera profesijas Cagliari. Tas, kurš ar kostīmu testa murgu (pārējo acīmredzami) iet uz kāzām. »Pirms vasaras laika es daudz strādāju, viņi sazinās ar mani galvenokārt vīriešiem, viņš atzīst. No otras puses, tajā gadā, kad pat Michelin cilvēks nolēma zaudēt svaru ("liekais svars nepārdod, " paskaidroja riepu zīmola administratori), tas attiecas uz segumu. Vīrieši, lai novērstu rokturi un sūknētu krūmus, sievietes cīnītos ar lielgabarīta augšstilbiem un sēžamvietām.
Mazie triki
Sacensības
Ja jūs koncentrēsieties uz darbību, lai ātri sadedzinātu taukus, jums ir jāprecizē daži aspekti.
«Labākais fonds, kas darbojas, vienmēr ir vieglatlētikas trase. Zeme un asfalts arī ir labs, bet tas ir atkarīgs no personas: es neiesaka zemi vecākiem un mazāk apmācītiem cilvēkiem, jo pensionēšanās vai traumu risks ir augsts. Asfalts ir grūti, bet vismaz tas ir regulāri. Tā vietā es pilnīgi izslēgtu smiltis.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai iegūtu rezultātus? "Jūs varat sākt ar divdesmit minūtēm un pēc tam pakāpeniski palielināt".
sirds
Sirds ritma monitors var būt noderīgs skriešanai un svara zudumam
Līdztekus braukšanai ar velosipēdu, arī velosipēdu brauciens vai peldēšana ir labi, bet ļoti populārs futbols slēpj dažus riskus: "Es redzēju, ka vairāk cilvēku tiek ievainoti futbola un boksa dēļ, " saka Cantone. Tā arī iesaka iegādāties sirdsdarbības monitoru, lai kontrolētu sirdsdarbības ātrumu. «Tātad jūs varat iegūt maksimālu rezultātu. Uzturot nemainīgu frekvenci, kas mainās katrā vecumā, sadedzina vairāk tauku.
75 burvju numurs
Burvju numurs? 75% no rezultāta, kas iegūts, atņemot vecumu līdz 220. Par četrdesmit gadu 135 sitieniem minūtē (75% no 220 mīnus 40). Saglabājot sirdsdarbības ātrumu šajā ātrumā pusstundu, braucot ar velosipēdu vai braucot ar velosipēdu, jūs ātri sasniedzat savu piemērotību. Un kā ar elektroapgādi?
Vidusjūras diēta
«Vidusjūras diēta vienmēr ir labākā. Es iesaku veidot 5 mazas maltītes, lai saglabātu augsto vielmaiņu. Mūsu ķermenis ir kā cepeškrāsns: turot to pastāvīgi, sadedzina vēl vairāk tauku. Acīmredzot mums ir jāpārbauda daudzumi un kalorijas. Diēta, kas dod visstraujākos rezultātus, ir atdalīta: ogļhidrāti (makaroni, rīsi, kartupeļi) ir jāēd no rīta, kad metabolisms ir augstāks. Olbaltumvielas (gaļa, zivis, pākšaugi) vakarā. Vīns vai alus? «Better the water» atbild uz Cantone. Ne tikai ēdienu laikā, bet arī sporta laikā. «Ūdens ir labākais papildinājums. Ideāls ir dzert mērenā daudzumā, bet atkārtoti. Sievietēm tas ir vēl svarīgāks, jo hidratācija palīdz cīnīties ar celulītu ”. Jebkurš ūdens vai it īpaši? "Tās ir reklāmas parādības, visi ūdeņi ir labi. Un, ja jūs tiešām vēlaties glāzi vīna dienā, varat dzert.
Michele Ruffi
