Rediģējis Alessandro De Vettor
Pat šodien sievietes ir noraizējušās par to, ka grūtniecība var apdraudēt viņu fizisko formu, radīt neatgriezeniskus estētiskus bojājumus un, ja sportu, tas var kavēt viņu atgriešanos pirmsdzemdību laikā un sportiskā līmenī. Šīs bažas ir pilnīgi likumīgas un vairāk nekā saprotamas, taču ir iespējams nekavējoties pārliecināt visas iesaistītās puses. Pareiza pirmsdzemdību fiziskā aktivitāte ne tikai spēj padarīt šo notikumu mazāk traumatisku, bet arī uzlabo pēcdzemdību atgūšanas spējas.
Lieta, ko absolūti NAV darīt, ir tūlīt pēc grūtniecības uzsākt neparedzētas intensīvas apmācības programmas, kas, iespējams, ir saistītas ar vairāk vai mazāk krasu uzturu. Vēl jo vairāk, ja jums nav iepriekšējas sporta pieredzes. Šķiet acīmredzams atgādinājums, tomēr daudzas sievietes pirmo reizi pēcdzemdību periodā vēršas pie trenažieru zāles vai vingrošanas, lai "atgrieztos formā", tās ierodas absolūti nesagatavotas un pakļautas intensīvai apmācībai, kas būtu smaga. uzlabots sportists.
Var noteikt fizisko aktivitāti un uzturu, bet tos modulējot atbilstoši fizioloģiskajām un hormonālajām izmaiņām, kurām sievietes ķermenis ir bijis pakļauts ilgā grūtniecības posmā un kas turpinās pēcdzemdību periodā. Ja sieviete baro bērnu ar krūti, nepieciešama sīkāka informācija un papildu piesardzība, lai netraucētu šo delikātu un ļoti svarīgu pēcdzemdību posmu.
Ierosināto mācību programmu var veikt gan trenažieru zālē, gan ērti mājās. Patiesībā tas ir izstrādāts tieši pirmajiem mēnešiem pēc dzemdībām, kur ne vienmēr ir viegli organizēt, lai apmeklētu sporta zāli. Šajā gadījumā pietiek ar vienkāršu moduļu stūri, ko var iegādāties jebkurā sporta objektu specializētajā centrā.
Pirms uzsākšanas, svarīgs priekšnoteikums. Kā jau minēts, grūtniecības periodā sievietes organismam bija jāpielāgojas bērna izaugsmei ar reālām ķermeņa transformācijām, kas ietekmē muskuļu un kaulu makroskopiskos aspektus. Tāpēc mēs nevaram iedomāties, ka atrastu fizisko izskatu pirms grūtniecības tūlītējā amatā. Atjaunošanas procesā ķermenis var ilgt līdz pat gadam, bet tas nenozīmē, ka labākā forma nav atgūstama. Piemērs tam ir ķermeņa svars. "Veselīga svara" atgūšana ir viens no aspektiem, kas parasti visvairāk uztraucas. Jūs noteikti varat iederēties pareizajā svarā, bet jums būs jāgaida fizioloģiski vajadzīgais laiks. Ja faktiski tūlīt pēc piedzimšanas svars krasi samazinās, jo vairs nav bērna, placenta, amnija šķidruma un membrānu svara, turpmākais svara zudums novedīs pie dzemdes samazināšanās, kas vidēji rodas 5-6 nedēļu laikā.
Ņemot to vērā, tagad aplūkosim dažus jautājumus, kas saistīti ar pēcdzemdību periodu, kas ir pilnīgi normāli, bet kuriem ir nepieciešama pienācīga uzmanība pirms darba programmas ieviešanas praksē:
CESAREO PARTO
Ķeizargrieziena gadījumā jūs nevarat trenēties sešas nedēļas - minimālais periods, kas nepieciešams, lai brūce dziedinātu. Tikmēr ir labi mēģināt piecelties, cik vien iespējams, lai palīdzētu organismam atgūt ātrāk. Šajā laikā var notikt arī maksts asins zudums. Ja tas notiek, nav iemesla satraukties. Tās tiek uzskatītas par pilnīgi normālām, jo šajā jomā tiek iegūta placenta un dzemdes asinīs. Šajā gaidīšanas periodā nav iemesla kristies! Gluži pretēji, atšķirībā no sievietēm, kas dabīgi dzemdējušas, cesareanu ārstējošiem cilvēkiem parasti būs mazāk sāpju iegurņa apgabalos pēc dzimšanas. Gaidīšanas laikā jebkurš vēdera vingrinājums ir absolūti kontrindicēts. Tomēr papildus stāvēšanai jūs varat arī nekavējoties sākt vienkāršus vingrinājumus, lai atkārtoti aktivizētu asinsriti, ar visām lietas priekšrocībām un dažiem iegurņa muskulatūras vingrinājumiem. Turpmāk 1. tabulā ir aprakstoša diagramma:
1. tabula. Vingrinājumi ķeizargriezienā
| CIRCULĀCIJAI | Uzklājiet guļus uz gultas ar pagarinātām kājām, paceliet vienu kāju un pagrieziet potīti pirmo reizi stundā, tad pretēji pulksteņrādītāju kustības virzienam aptuveni 10 reizes katrā pusē, nogrieziet kāju uz leju un paceliet otru un atkārtojiet otru un atkārtojiet otru. |
PELVIC MUSCLES | Izstiepieties uz muguras uz grīdas ar noliektiem ceļiem, nedaudz izstiepiet pēdas (tie paliek saskarē ar zemi), pielīmējiet savu iegurni uz grīdas, noslēdziet un paceliet sēžamvietas, palielinot iegurņa zonu par aptuveni 10-15 cm no zemes, saglabājot pozīciju 10 sekundes un atlaist atpakaļ sākotnējā stāvoklī. Tad atkārtojiet uzdevumu 10 reizes. |
