Kategorija piemērotība

Skatieties video X Skatiet videoklipu vietnē YouTube Dr Davide Marciano Vēderis, visvairāk mīlēts no itāļiem. Ikviens darītu visu, lai samazinātu vidukli un redzētu šo brīnišķīgo muskuļu joslu. Diemžēl vēdera treniņos ir daudz neskaidrību, un tādēļ ir labāk noteikt dažas lietas. Vispirms vēders, kas ir

Dr Antonio Parolisi Šodien ir tik daudz iesauku, kas ir piesaistīti taukiem ap vidukli: ir tie, kas to sauc par bekonu, tie, kas mīl, tie, kas rullīši vai vienkārši tie, kas saka "vēders". Šobrīd liela daļa fitnesa industrijas bagātina kapitālu ar produktiem, kuru mērķis ir apmācīt slavenos vēdera muskuļus, lai laukumi vai draņķīgs bruņurupucis. Ir cilvēki apkārt, ku

Rediģēja: Marco Batistoni Tagad pāriet uz otro nodarbību: kreka atloks uz fit bumbu vai Šveices bumbu. Protams, nav ieteicams veikt abus vingrinājumus vienā mācību sesijā; parasti manos vingrinājuma priekšrakstos es tos aizstāju, vienu A dienā, otru - B dienā. Mēs novietojam sevi guļus uz bumbas, pārliecinoties, ka jostas līkne homogēnā un dabiskā veidā pieturās pie fitnesas virsmas, kā labvēlīga stiepšanās hiperextensionā, tad mēs ar rokām paņemam sienas plaukts, lai saglabātu līdzsvaru multigīmu centrs, samazinot stieni apmēram 30/40 cm virs kakla, lai to varētu ērti turēt), pēc tam mēs pacel

Rediģējis Andrea Turri Vēderi kopā ar sēžamvietām ir komerciālie muskuļi mūsu ķermenī, parasti pirmie zēniem un otrais sievietēm. Faktiski, sporta zālē mēs bieži dzirdam zēnu, kurš lūdz instruktoru mācīt viņam labāko vingrinājumu, lai iegūtu draņķīgo "bruņurupuci". Līdz ar to jau vairākus gadus

Rediģējis Mario Agamennone Šajā rakstā es centīšos pēc iespējas vienkāršot aerobās un anaerobās darbības aprakstu. Termini aerobika vai anaerobs nosaka dažādus enerģijas iegūšanas veidus muskuļos mācību laikā. (Daniel Kosich) Aerobika norāda - skābekļa klātbūtnē . Īsāk sakot, enerģija tiek ražota aerobos apstākļos, līdz skābekļa padeve muskuļiem ir pietiekama, izmantojot sirds un asinsvadu sistēmu. Jo vairāk jūs esat apmācīti aerobos ap

Simone Losi Optimāla apmācība ir labākā attiecība starp mācību intensitāti un treniņa ilgumu, pareizu treniņu biežumu un piemērotāko vingrinājumu izmantošanu, pamatojoties uz individuālām fiziskām un posturālām īpašībām. Sāksim, runājot par pareizu treniņa ilguma / intensitātes attiecību: intensitātei vienmēr jābūt priviliģētai attiecībā uz viena treniņa ilgumu, jo pēc apmēram 50 minūtēm pēc treniņa sākuma pakāpeniski palielinās dažu hormonu izdalīšanās, ieskaitot kortizols, kas ir ļoti katabolisks (izmanto olbaltumvielas enerģētikas vajadzībām) un kam ir tendence radīt papildu olbaltumvielu lī

Dr Antonio Parolisi Ceturtā daļa Un tagad mēs beidzot nonākam pie iknedēļas mācību plāna izstrādes mūsu priekšmetam, kuru mēs uzskatām par motivētu subjektu un kurš plāno pilnveidot muskulatūru. Attiecībā uz muskuļu prioritātes kritēriju es izvēlos dot nedēļas sākumā telpu muskuļiem, kuriem nepieciešams liels apmācību apjoms. Tātad, pirmdiena (vai pirmā di

Dr Antonio Parolisi Trešā daļa Ļoti svarīgs muskuļu veidošanas jēdziens ir tas, ka svarīgākais ir pēc iespējas vairāk šķiedru pieņemšana darbā, patiesībā pat sarkanās ir hiper-mehanizētas, protams, ar samazinātu jaudu, salīdzinot ar baltumiem, bet jebkurā gadījumā var būt hiper-vītņotas. Tāpēc mums ir jāstimulē visa

Sākot ar pieņēmumu, ka katram sportiskajam žestam un sportam kopumā vajadzētu radīt un izpētīt pozitīvas un ilgstošas ​​sekas katras no mums ikdienas dzīvē, izmantojot jaunas un unikālas augstas veiktspējas un atalgojošas darba shēmas, mēs esam centušies izstrādāt programmu mācības, kuru mērķis ir uzlabot daudzveidīgās organisma spējas un īpašības. Veicinot organismu pozitīvi reaģē

Dr Dario Mirra ievads Ņemot vērā vasaru, tāpat kā katru gadu, sākas plakanā kuņģa darbība, tāpēc mēs sākam dot tūkstošiem atkārtojumu, lai apmācītu vēdera muskuļus, nogrieztu vēderu un vidukli, lai pārietu uz krūšu griezumiem, ar gurnu retināšanas mērķis. Pēc tam uz romiešu soliņa, uz paklāja, uz fitball un uz leju, kas atrodas uz leju, tad jūs uzliekiet stienīti uz pleciem, apsēdieties un nolieciet ar krūšām ar 12 000 atkārtojumiem katrā pusē. Un kas notiks, ja šī darbplūsma, kā arī