Tehniskie vingrinājumi vieglai vieglai vieglatlētikai

Skriešanas tehnika

Tehniskie vingrinājumi, lai ātri darbotos vieglatlētikā, atšķiras divos mācību blokos kā visu sesiju neatņemama sastāvdaļa.

UZMANĪBU ! Visi tehniskie vingrinājumi ir nepieciešami nepārtraukta uzraudzība un jebkura tehniskā darbinieka veiktā korekcija; turklāt, neatkarīgi no trenera klātbūtnes vai ne, šie vingrinājumi sākas vienmēr lēni un attīstās arvien dinamiskāk pēc tam, kad sportiskais žests ir pietiekami stabilizējies.

Ātrās darbības metodes 1. posms: tehniskie vingrinājumi apkurei un kopšanai

Tehniskie vingrinājumi ātrai vieglatlētiskai darbībai būtībā nodrošina pilnīgu un ne-SEGMENTĀRĀS žestu izpildi; turklāt sprinteris sāk pilnveidot kustību no brīža, kad tas ir iesildīts un nomainīts, izmantojot dažus tehniskus precizējumus, kas ir vismazāk svarīgi un sagatavoti konkrētam pilnīgam žestam. Šie precizējumi ir šādi:

Brīvās ekstremitātes attīstība ar ceļa daļu nedaudz saliekta (izvairoties no pēdas svārstības)
Priekšgala kontakta punkts (no augšas uz leju) ar grīdu
Spiediena pēdas amortizācija un reakcija ar pilnīgu ekstremitāšu izstiepšanu un tibio-tarsalas savienojuma atvēršanu
Gurnu novietojums "virs atbalsta" un uzceltas krūtis, arī saskaņā ar dzenskrūves daļas paplašinājumu
Koordinēta svārstīgu roku kustība ...

... viss darīts gludā un pilnīgā muskuļu relaksācijā.

Ātrās ekspluatācijas tehnikas 2. posms: tehniskie vingrinājumi koncentrējās uz konkrētiem kustības aspektiem ar EVENTUAL plašas pretestības un izturības attīstību

Šajā fāzē posmi sāk palielināties, bet proporcionāli samazina to ilgumu; tagad mēs meklējam uzbrukuma izcelšanu uz zemes un ceļa locīšanas pacelšanas pieaugumu, šķērsojot brīvas ekstremitātes papēdi zem sēžamvietas (nevis aiz tā), bet rokas turpina paralēlo svārstību, pat ja nedaudz vairāk plata.

Līdztekus sacensību tehniskajai apguvei tiek pievienoti daži fiziski, bet vienmēr arī SPECIFISKIE vingrinājumi (pirmkārt, otrreiz un vēlāk tikpat svarīgi); to mērķis ir norādīt dažas detaļas, kas minētas STEP, un iejaukties ātrā spēka stimulēšanā.

NB : progresīvā fāzē (NE iesācējiem!), Tie attīstīsies uz plašas pretestības un izturības attīstības, protams, izmantojot nelielas pārslodzes, piemēram, jostas un balastētas jakas.

Trasē un laukā šie priekšnesumi tiek saukti par "ātru sacensību pamatuzdevumiem", un tie var ietvert dažas izmaiņas vai izstrādājumus, kas jāievieto TIKAI, kad sportistam ir pietiekams tehniskās veiktspējas līmenis.

Pamata tehniskie vingrinājumi ātrai darbībai

Sacensības sākās atpakaļ: tā ir braukšanas darbība ar zemu progresu, kurā brīvās ekstremitātes ceļa ceļš paliek zems un aktīvās kājas pēdas aiz muguras pakaļ; rumpis paliek vertikāli un rokas atbalsta kāju kustību
Race kicked zemāk: evolūcija iepriekšējā, ar lielāku virzību uz brīvu ekstremitāšu ceļa un papēža pieaugums zem sēžamvietas, nevis aiz
Pāriet ar dažādām interpretācijām: samazināts progress, nodrošina elastīgās brīvās ekstremitātes paaugstināšanos (reakcijā ar pēdu atsitoties zemē), līdz augšstilba sasniedz horizontālo stāvokli. Pēdu var pacelt zem sēžamvietas vai zem ceļa, ar nosacījumu, ka stumšanas daļa pilnībā stiepjas un iegurņa paliek "virs".
Sprung sacensības: tā ir hiperaktīva darbība; pilnībā izvērstā vilces daļa veic izšķirošu impulsu uz priekšu, bet brīvā locītā ekstremitāte sākas ar lielāku ceļgalu, līdz augšstilba ir horizontāla attiecībā pret zemi. Tādā veidā pēdas saskaras ar pēdas pamatni zem ceļa, norādot uz griffé darbību (saskrāpēts). Rumpis ir pagriezts uz priekšu, kamēr ieroči veic plašu un koordinētu kustību.

Tehniskie vingrinājumi sportistam ir būtiski, lai uzlabotu viņa braukšanas stilu; tiem sekos vingrinājumi, kas piemēroti dažādu sportisko spēju attīstībai: ātruma treniņš un pretestības treniņš, tālāka pretestība pret ātrumu, pienskābes anaerobā pretestība un aerobā izturība.

Ātrumu un izturības treniņi ātrai vieglatlētikas sacīkstēm »

Bibliogrāfija: