Lunges

Galvenie aktivētie muskuļi, izpildes metode un ieguvumi no šī uzdevuma.

IEVADS:

VĪRIEŠIEM: Lunges rada anaerobu vidi visā ķermenī, kas ļauj jums iegūt maksimālu labumu no citiem vingrinājumiem, uzlabojot vispārējā fiziskā spēka līmeni. Turklāt, iesaistot daudzus muskuļus un pieprasot daudz enerģijas, tie stimulē lielu anabolisko hormonu, piemēram, testosterona un augšanas hormona, izdalīšanos.

SIEVIETĒM: Vingrinājumi ar brīvu svaru, neatkarīgi no tā, cik tie ir smagi, nekad nepadara jūs par kultūrists. Tas ir fizioloģiski neiespējami, ja vien hormonālās modifikācijas neizraisa dopinga prakse. Gluži pretēji, pozitīvā ietekme, ko var iegūt no svara apmācības, ir daudz. Pirmkārt, jūs iegūsiet mazāku un tonētāku figūru, jo muskuļi ir daudz mazāk apjomīgi nekā tauki; Jūs palielināsiet bazālo vielmaiņu, ti, jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju pat tad, ja jūs miega laikā vai jūs strādājat, jūs palielināsiet kaulu tropismu ar sekojošiem profilakses pasākumiem attiecībā uz iespējamo osteoporozes izskatu. Ja ir liekais svars, aptaukošanās vai celulīts, ieteicams strādāt ar zemākām slodzēm un palielināt atkārtojumu skaitu (vairāk par 12 sērijām)

TEHNISKAIS MARĶĒJUMS

Paņemiet divas hanteles, pa vienam katrā rokā un veiciet soli uz priekšu ar savu labo kāju. Tagad koncentrējieties uz kreiso kāju, salieciet to, līdz tas veido taisnu leņķi. Pirms pieskarties grīdai ar ceļgalu, apturiet dažas collas. Atcerieties: kāju saliekt ir pa kreisi, labā kāja attiecīgi noliecas nevis otrādi. Tagad atgriezieties sākuma stāvoklī, nospiežot ar priekšējo kāju, ti, labo kāju. Atkārtojiet uzdevumu vairākas reizes (6-15).

NB! IEROSINĀT VAIRĀKĀM BUTTOKSĀM PIEVIENOŠĀS PRIEKŠĒJĀS PRIEKŠĒJAS LĪDZEKĻA UZLABOŠANAS LĪDZEKĻIEM UN NODROŠINĀT BIEŽĀKĀS BUST BACK BARD. Tas ir ļoti svarīgi, ka kustības laikā PRIEKŠĒJĀ ATRASTAS NOSAUKUMS NAV PĀRSTRĀDĀS.

Elpošana: ieelpot fāzē, izelpot atgriešanās fāzē.

Video lunges:

lunges

Pārlēktas lunges

Sānu lunges

BULGĀRIJAS SQUAT

Šis vingrinājums galvenokārt darbojas kvadricepos, bet ietver arī ceļa sēžamvietas un cīpslas.

Ielieciet labo kāju uz parastā augstuma vai izkārnījumos. Nogrieziet savu labo kāju uz priekšu, līdz sasniegsiet pozīciju, kas ļauj pārvietoties ceļā, lai ceļš paliktu saskaņā ar lielo pirkstu.

Nolaidiet ķermeni, liekot priekšējo kāju. Atcerieties: kāju saliekt ir pa labi, kreisā kāja attiecīgi noliecas nevis otrādi. Piestipriniet ar priekšējo kāju, pilnībā nepagarinot to. Šajā pozīcijā turiet kontrakciju uz otru, pēc tam atkārtojiet uzdevumu. Atpūtieties minūti un nomainiet kājas

Elpošana: ieelpot fāzē, izelpot atgriešanās fāzē.