Rediģējis Dr. Francesca Fanolla
Gorilla vai ķermeņa celtnieks?
Manā pieredzē kā svara telpu instruktors esmu ievērojis, un es turpinu pamanīt, ka diemžēl, ka svara treniņi var būt "kaitīgi" ar posturāliem mērķiem, ja tos veic ar nelielu uzmanību un pārmērīgu virspusību.
Katrs no mums, "fitnesa cienītāji", noteikti būs redzējuši desmitiem hipertrofisku vīriešu, kas klīst pa hantelēm un stienīšiem ar klasisko "gorillu", un, kā es to saucu, ti, ar "krītošiem" pleciem uz priekšu,
krūškurvja krustojums starp tiem un akcentēta dorsālā kyhotiskā attieksme.
Fakts ir tāds, ka, jo īpaši vīriešiem, viņiem ir negatīva priekšroka mītiskajam "plakanajam soliņam ar stienis, uz kura viņi pavadīja stundas, dienas, mēnešus, dodot dvēselei arvien lielāku slodzi.
Protams, tas viss atstāj malā krūšu kursa apmācību un aprūpi, kurai, manuprāt, ir daudz svarīgāka nozīme posturālajā un estētiskajā nolūkā.
"Krūšu muskuļu" funkcijas ir roku pievienošana, tas ir, to virzīšana uz priekšu, nevis nejauši klasiskie vienreizējie locītavu vingrinājumi šiem muskuļiem, piemēram, krustiņi uz soliņa vai šķērsojums kabeļiem, nodrošina maksimālu koncentrisku kontrakciju, kas precīzi virzās uz priekšu. sagittālā plakne, rokas.
Ja šie muskuļi tiek pārmērīgi izmantoti, tāpēc tie tiek pastiprināti, saīsinot hipertoniju, palielinot hipotensiju un atgriežoties, tie izraisa kyhotisko attieksmi ar plecu celmu "nokrišanu" uz priekšu (un ar to saistītu kompensācijas kakla hipercyfozi).
Šajā gadījumā rumpja aizmugurējie muskuļi, piemēram, trapezijs, muguras augšējā daļa un aizmugurējais deltoīds (gandrīz vienmēr tiek atstāti novārtā priekšējā un sānu malā), skeleta aduktori un tādējādi ieroču nolaupītāji rada hiperestēziju, hipotonisku, tad viņi nepareizi pilda savus antagonistiskos līdzekļus krūšu zarnās.
Tāpēc, lai izvairītos no šīs "katastrofas", kas lielā mērā sabojā skaisti veidota ķermeņa estētiku, būtu ļoti svarīgi apmācīt muguras muskuļus, aizmugurējos deltoīdus un trapeci ar vingrinājumiem, kurus es uzdrīkstētos definēt kā "posturālu". skriemelis ar augstu ciešo rokturi (akcentējot pareizu elpošanu plecu lāpstiņām koncentriskajā fāzē), vertikālā rinda ar lielu plašu saķeri (ar elkoņiem, kas paceļas plecu augstumā) un sānu stāvvadi ar torsu, kas saliekts ar hantelēm ( rūpēties par to izpildi "lēni" un ar tehnisku precizitāti, kas robežojas ar pilnību ...).
Attiecībā uz krūšu dziedzeriem, ja tie ir "spēcīgāki" nekā mugurā, es iesaku izdarīt daudz stiepšanās, lai mēģinātu viņiem dot maksimālu elastību un varbūt apmācīt tos ar mazāk komplektu un ne vienmēr vienmēr pirmdienās, kad mēs esam pilns ar enerģija, tāpēc mēs izvēlamies muskuļus, kurus vēlamies pār citiem.
Svari, muskuļi, lai "iet aiziet", bet .... uzcelt krūšu kurvīti, krūtīm un galvu augstu !!!
Pozīcija un kultūrisms
