Dr Antonio Parolisi
Apmācība ar izotoniskām mašīnām ar brīvu svaru vai pat ar ķermeņa svaru var apdraudēt locītavu integritāti. Tas notiek, ja muskuļu rajonā ir atvilkšanas problēma vai ja antagonistu rajonā nav pietiekamas elastības un elastības. Vienkāršāk, ja saspringtajam muskuļam nav pietiekamas elastības, fiziskā slodze var radīt kompensācijas, kas ietekmēs muskuļu ķēdē ievietotās locītavas, kurām tās pieder.
Kad trenažieru zālē ir ieteicams trenēt siksnas, piemēram, "nosliece uz kājām", lielākajā daļā gadījumu ieteikums ir pagarināt izchiokrālos muskuļus pirms, pēc un pēc komplektiem. šo uzdevumu. Šo procedūru izmanto attiecīgi, lai novērstu traumas, palielinātu kopīgu ekskursiju, atgūtu mācības un atbrīvotos no metabolītu uzkrāšanās, kas izraisa sāpes dienas pēc treniņa.
Ar terminu Ischiocrurali, Ischio-peroneo-tibiali vai vienkārši aizmugurējie femorāli tiek identificēta muskuļu grupa, ka no sēklinieku tuberozitātes un no ciskas kaula neapstrādātās līnijas biskeps femoris uz šķembu galvas un semitendinosus un semimembranosus tiek ievietots attiecīgi mugurkaula. Galu galā šie muskuļi (biartikulāri, jo tie darbojas uz gūžas un ceļgala), ir celiņa locīšanas funkcija uz augšstilba un gūžas pagarināšana.
 |  |  |
Tikai lasītais termins plaši nosaka, kāda ir muskuļu grupas, par kuru mēs runājam, anatomiskā struktūra un biomehāniskā funkcionalitāte. Pareizi iepriekš minētais uzdevums bija kāju čokurošanās. Galvenā problēma ir tāda, ka, apmācot muskuļus, piemēram, kāju līkumus uz augšstilbiem, to antagonistus, gūžas locītavas muskuļus (ileo-psoas, ciskas kaula taisnās zarnas) un kāju ekstensorus ( četrgalvu). Daži varētu brīnīties par to, ko šie priekšējie muskuļi dara un kā viņi rīkojas, pielietojot nosliece uz kājām. Atbilde ir iegūta, uzskatot kustību par darbību sistēmu, saīsinot un pagarinot; tas nozīmē, ka, ja viens muskuļš saīsinās, citam būs nepieciešams izstiept. Ischiocruralis gadījumā, kad tie ļaus ceļa locīšanai, tie noteiks priekšējās muskuļu, jo īpaši četrgalvu muskuļu, pagarinājumu.
Kad subjekts ir pilnīgi izstiepts uz sola, viņš jau ir uzņēmies priekšējās ķēdes pagarināšanas pozīciju, veicot koxo-femorālās locītavas daļēju pagarinājumu. Šajā brīdī, ja gūžas locītavas muskuļi ir ievilkti vai citādi nav pietiekami elastīgi, tie radīs kompensējošu jostas hiperlordozi. Šādā situācijā augšstilba un taisnās zarnas muskuļi pasīvi šķērso skriemeļus no 12. krūškurvja līdz 4. jostas skriemeļiem un iegurņa virzienā, liekot starpskriemeļu locītavām stresu, kas ilgtermiņā var deformēties pārmērīga slodzes dēļ; ja mēs bijuši jau paziņotā diska ciešanas stāvoklī, piemēram, izvirzījumu vai herniated disku klātbūtnē, tas tiešām būtu liela problēma!
Tāpēc tas nozīmē, ka attiecīgais vingrinājums ir dzimis ar mērķi apmācīt un paaugstināt muskuļu muskuļu trofismu, bet, ja tam ir "subjektīvas" kontrindikācijas, tas jāizmanto taupīgi un, ja nepieciešams, jāmaina.
Kā mēs varam uzzināt, vai kāju čokurošanās ir piemērota personai?
Atbilde vienmēr ir tāda pati! Mums ir jāpārbauda temats ; novērtēt viņa locītavu ekskursiju un saprast, cik lielā mērā viņš var to izmantot vai, ja iespējams, viņam ir jāatgriežas vēlāk, pēc tam, kad viņš ir pienācīgi pagarinājis un padarījis elastīgu visu, kas darbojas uz kustības deputātiem.
Lai novērtētu muskuļu elastību, protams, mēs izmantojam elastīguma testus, kas vienmēr būtu jādarbojas pirms apmācības programmas izveides, kas tiek uzskatīta par personalizētu.
Es atkārtoju! Lai novērtētu čokurošanās drošību, prioritāte ir pārbaudīt gūžas līkumu un kāju pagarinātāju elastību!
Tests, kas ir vislabāk piemērots ērtībai un praktiskumam, ir Thomas Test, kur redzat priekšmetu, kas atrodas uz bērnu gultiņas vai, ja nepieciešams, uz plakana stenda. Tika lūgts pārmaiņus, lai ceļi uz krūtīm, pēc tam pirmais, tad otrs, un tiks izvērtētas pārbaudīto muskuļu elastības disfunkcijas; konkrētajā gadījumā tiks novērtēti kvadricepi un jo īpaši ciskas kaula taisnstūra un ileo-psoas.
2. attēlā var redzēt, kā attiecīgajam objektam ir laba priekšējās ķēdes elastība, jo īpaši gūžas locītavas elastība, jo augšstilba popliteal fossa augstumā nav atdalīta no bērnu gultiņas; arī uzskatīt, ka ceļa locītava nav paplašināta, un tas liecina par to, ka četrgalvu muskuļiem ir laba elastība.
Fig2 Thomas tests
Priekšmetam ir laba elastība
gūžas un ceļa locītavas līmenī
Šādā gadījumā, kad persona atrodas uz kāju līkuma stenda, viņš netiks pakļauts spriedzei, ko izraisa pārmērīga kompensācija, ko izraisa ievilktie muskuļi. Visbeidzot, praksē nav nekādu kontrindikāciju, kas būtu jāpielāgo, pamatojoties tikai uz izvirzītajiem mērķiem; tad mēs turpināsim novērtēt ischiokrātijas spēku un izveidojot atbilstošu programmu, lai palielinātu attiecīgo muskuļu trofismu.
Tomēr jāatceras, ka daudziem priekšmetiem, jo īpaši mazkustīgiem cilvēkiem, kuri lielāko daļu laika sēž vai nekādā gadījumā nepārvietojas, nav redzams 2. attēlā redzamais elastīgums.
TURPINĀT: Otrā daļa »
