Sporta anēmiju bieži izraisa dzelzs trūkums. Šis trūkums rodas galvenokārt izturības sportistiem, un tas var būt atkarīgs no nepietiekama uzņemšanas, sliktas absorbcijas un lielākiem zaudējumiem.
GASTROINTESTINALO DZELZCEĻA ZAUDĒJUMU PAPLAŠINĀŠANA:
Kuņģa-zarnu trakta zudumi mazkustīgā tēmā veido aptuveni 60% no zaudējumiem (izņemot menstruāciju), un tos galvenokārt raksturo nelieli asins zudumi (aptuveni 1 ml / dienā) un sarkano asins šūnu sadalīšanās (hemolīze).
Pēc ilgstošām sacīkstēm, piemēram, maratonam, vairāk nekā 80% pacientu ir asiņošanas parādība. Tiek pieņemts, ka šī parādība ir saistīta ar daudzām traumām, kas skārušas zarnu sienas darbības laikā, un ar samazinātu asins piegādi zarnām. Neskatoties uz to, ka šī asiņošana ir pieticīga, tas izraisa dzelzs zudumus no 0, 7 līdz 0, 9 mg.
URINĀRU DZELZCEĻA ZAUDĒJUMU PIEAUGŠANA
Slēpotā priekšmeta mazie urīna dzelzs zudumi (0, 1 mg / dienā) var ievērojami pieaugt slēpotāju vidū.
CUTANOŠU DZELZCEĻA ZAUDĒJUMU PAPLAŠINĀŠANA
Sakarā ar palielinātu epitēlija šūnu nokrišanu, ko izraisa svīšana. Tomēr šim aspektam ir neliels ieguldījums kopējā dzelzs zudumā pamata sportistā.
IZSTRĀDĀJUMU ZAUDĒJUMU SAMAZINĀŠANA
Asins daudzums, ko sievietes reproduktīvā vecumā zaudē katru mēnesi, ir 30 līdz 60 ml asins. Sieviete, kura cikla laikā zaudē 60 ml asins, zaudē vidēji 1, 0 mg dzelzs dienā vai 30 mg dzelzs mēnesī. Šiem fizioloģiskajiem zaudējumiem sievietes sportistam jāpievieno urīna un kuņģa-zarnu trakta zudumi un galu galā uztura ierobežojumi, kas var samazināt dzelzs uzņemšanu ar uzturu
KĀPĒC IR IR SVARĪGI VEIKT
Dzelzs trūkumi izraisa hemoglobīna koncentrācijas samazināšanos asinīs un līdz ar to arī sportista spēju darboties.
Šie deficīti sākotnēji izpaužas kā vispārējs spēka samazinājums un turpinās pakāpeniski samazinot spēku un aerobo izturību, īpaši acīmredzami vidējos un apakšējos sportistos.
Dzelzs ir būtiska hemoglobīna un mioglobīna sastāvdaļa, un tāpēc tas ir saistīts ar skābekļa transportēšanu asinīs; ir svarīga loma enerģijas ražošanā un ir daudzu fermentu sastāvdaļa.
Dzelzs uzsūcas zarnās un precīzāk divpadsmitpirkstu zarnā un jejūnā. Dzelzs absorbcija ir atkarīga no daudziem faktoriem, ieskaitot kuņģa skābes veidošanos un zarnu gļotādas integritāti.
Apakšējā sportistā šis patēriņš palielinās līdz 17-23 mg / dienā.
Tiek uzskatīts, ka sabalansēts uzturs nodrošina aptuveni 6-7 mg dzelzs ik pēc 1000 kcal.
Tomēr ir daži faktori, kas var palielināt vai samazināt dzelzs absorbciju.
EME IRON (Fe 2+) un NON EME IRON (Fe 3+): vairāk nekā 20% EME dzelzs, ko ievada ar uzturu, uzsūcas zarnās, bet mazāk nekā 5% dzelzs, kas nav EME, ir asimilēts.
EME dzelzs ir atrodams gaļā un zivīs, bet ne-EME dzelzs ir dārzeņos, augļos, graudaugos un olās.
Theina, kofeīns un šķiedras samazina dzelzs uzsūkšanos zarnās, bet C vitamīns palielina asimilāciju un funkcijas.
VAI IR DZELTU KRĀJUMI?
Jā, dzelzs galvenokārt tiek uzglabāts aknās kā feritīns, kopējais dzelzs daudzums organismā ir aptuveni 4-5 grami.
INTEGRĀCIJA: Ja seruma dzelzs, feritīna un transferīna vērtības ir normālās vērtības robežās, ir bezjēdzīgi lietot dzelzi, lai labotu pat vieglu anēmisku attēlu.
Hemoglobīna un hematokrīta samazināšanās parasti notiek sportistiem, kuri nodarbojas ar izturības sportu (riteņbraukšana, maratons uc).
Šā fenomena skaidrojums vēl nav pilnībā noskaidrots.
Ir skaidrs, ka, ja hemoglobīna un līdz ar to hematokrīta samazināšanās, no vienas puses, samazina veiktspēju, jo tas ierobežo skābekļa pieejamību, no otras puses, asins plūsmas palielināšana nodrošina lielāku skābekļa plūsmu uz audiem, uzlabojot veiktspēju. .
Turklāt plazmas tilpuma pieaugums, kas raksturīgs izturības sportistiem, ir pozitīva parādība, jo tas padara asinis daudz šķidrāku un tādējādi palielina insulta tilpumu un asins plūsmu uz audiem.
Hipervolēmijas gadījumā hematokrīts samazinās, jo asinis ir atšķaidītas, bet patiesībā sarkano asins šūnu un hemoglobīna daudzums nemainās.
