Rediģējis Andrea Turri
Viens no ārējiem jautājumiem vingrošanas iestāžu operatoriem noteikti ir šāds: "Kāda ir atšķirība Lat mašīnā starp izpildījumu galvas priekšā un aizmugurē?"
Diemžēl mēs dzirdam daudz pretrunīgu viedokļu un rupju neprecizitāšu, pat sektora tekstos un žurnālos: "aiz latīna mašīna attīsta aizmugurējos deltoīdus", "aizmugures mašīna aizmugurē ir absolūti nerekomendēta" vai "latu mašīna labāk trenē trapeci", uc
Analizēsim vienu no nedaudzajām patiešām efektīvajām "mašīnām", kas radušās neaizstājamu pacelšanas mehānisko darbību imitācijā:
Lat mašīna ar vilcienu aiz galvas
Izpilde paredz bāra saķeri, aiz muguras, lai pieskartos trapeces augstākajai daļai.
Iesaistītie muskuļi: ( Signorile 2002 ) Liels muguras loceklis (mazākā mērā), lieli apaļi, lieli krūšu (ierobežoti), coracobrachialis, subscapularis, biceps brachialis, brachioradialis, garš tricepsa gals (ierobežots).
Iesaistītās šuves: plecu, elkoņa, plaukstas locītavas.
Piezīmes: Tas stimulē (procentos) lielāku lielo mugursienu tā labākajam olbaltumvielu palielinājumam, bet vienmēr mazākā mērā nekā otra versija, jo samazinās locītavu diapazons.
Jāuzsver, ka, lai gan šo izpildi bieži izmanto kā vingrinājuma etiķeti, kas potenciāli var sabojāt plecus (pat ja plecu stabilitāte faktiski ir neliela), vilcējspēks nerada apdraudējumu šai sakarībai. saspīlējums kā lēnais atpakaļ (Rosenthal 1997, Gross et al 1993) . Jebkurā gadījumā tas noteikti būs jāizvairās subjektiem ar bakalaura grādu un nestabilitāti vai kontrasta sindromu (Dine Sep 1995) .
Lat mašīna ar priekšējo galvu
Izpilde paredz bāra vilkšanu sejas priekšā un pārnes lielā krūšu augšējā daļā.
Iesaistītās šuves: plecu, elkoņa, plaukstas locītavas.
Piezīme: Lai gan šī izpilde liek apšaubīt vairāk muskuļu nekā "mašīntīkla" versija, tas joprojām ir labāks lielā muguras stimulēšanai, ko nodrošina lielāks locītavu kustības diapazons. Turklāt tas būs arī pilnīgāks trapeces un aizmugurējā deltoīda iesaistīšanās dēļ.
bibliogrāfija
