Rediģēja Silvia Avnet
PNF
Tas izriet no angļu vārdiem " Proprioceptive Neuromuscular Facilitation ", kas itāļu valodā nozīmē "neiromuskulāro proprioceptīvo atvieglošanu".
Šī izstiepšanas sistēma ir sadalīta 4 posmos:
maksimālā muskuļu stiepšanās tiek sasniegta pakāpeniski un lēni;
izometrisku kontrakciju veic apmēram 15/20 sekundes (vienmēr maksimālā pagarinājuma stāvoklī);
atslābina izometriski saspringto muskuļu apmēram 5 sekundes;
vismaz 30 sekundes muskuļi atkal stiepjas (iepriekš noslēdzās).
Visa procedūra ir jāatkārto divas reizes. Šāda veida strečings tiek izmantots rehabilitācijas terapijā, un daudzos gadījumos ir nepieciešama otras personas iejaukšanās.
| Es dodos uz maksimālo pagarinājuma pozīciju | tas pats | tas pats | tas ir maksimālais pagarinājuma stāvoklis |
| ar roku es piedāvāju pretestību, pret kuru D. nospiež | D. ir izometriska kontrakcija apmēram 15 sekundes | atpūta apmēram 5 sekundes | pagarinājums par 30 " |
Crac
Tas izriet no angļu vārdiem "Contract Relax Antagonist Contract", kas itāļu valodā nozīmē "antagonistu muskuļu kontrakcijas, relaksācijas un kontrakcijas". Tas ir līdzīgs PNF, no kura tas atšķiras stiepuma fāzē. Faktiski tas ietver kustības agonistu muskuļu aktīvo iejaukšanos. Arī šajā gadījumā bieži vien ir nepieciešama otrās personas palīdzība, kas nodrošina pretestību antagonistu izometriskās kontrakcijas laikā un kas palīdz antagonistiem pagarināt agonistu kontrakcijas fāzes. Izmantojot savstarpējo inhibīciju, CRAC ir PNF, aktīvās stiepšanās efektivitātes summa.
| Es dodos uz maksimālo pagarinājuma pozīciju | tas pats | tas pats | tas ir maksimālais pagarinājuma stāvoklis |
| ar roku es piedāvāju pretestību, pret kuru D. nospiež | D. ir izometriska kontrakcija apmēram 15 sekundes | atpūta apmēram 5 sekundes | aktīvs statisks pagarinājums 30 " |
