Distanču skriešana ir sarežģīta un vienlaikus aizraujoša specialitāte.
Lauki tiek izmantoti ziemas periodos un bieži tiek izmantoti, lai sagatavotu pavasara un vasaras sezonu.
Lai veiksmīgi vadītu valsts kursu, ir nepieciešams spēcīgs muskuļu izturība, turklāt, protams, ir arī laba vispārējās pretestības bāze . Patiesībā šī darbība prasa biežas izmaiņas tempā un darbībā. Motivācija, ar kuru tā tiek risināta, ir arī svarīga, jo ne visi ir psiholoģiski spējīgi saskarties un pārvarēt nogurumu.
Sportiska sagatavošana
Lai sekmīgi sagatavotu valsts iestatījumus, vispirms ir jāizveido labs spēka un muskuļu izturības pamats. Šim nolūkam ir lietderīgi veikt darbu ar pārslodzi pirmajā sagatavošanas periodā (pusi squats, lunges, sit-ups, teļš preses utt.). Šo vingrinājumu beigās ieteicams izdarīt kādu stiepšanos un pēc tam pabeigt treniņu ar 10-20 minūtēm lēnas darbības. Šo treniņu biežums būs 2-3 nedēļas sesijas, kas tiks apvienotas ar citām 2-3 lēnas fāzes sesijām, lai uzlabotu vispārējo pretestību.
Pēc tam muskuļu nostiprināšanas vingrinājumi pakāpeniski tiks aizstāti ar citiem dabiski uzlādētiem vingrinājumiem (izlaist, sacensības atgriezās, sacensības ar augstiem ceļiem, lēkmes utt.). Šajā periodā būs jāizveido laba vispārējās pretestības bāze, braucot ar lieliem attālumiem vidēji zemā tempā.
garš kalnains: brauciet ar zemāku ātrumu 45 "-1", salīdzinot ar sacensību ritmu kursā, kas sastāv no daudziem kāpumiem un nolaišanās
vidēja daudzveidība: palaist Km vidējā tempā un km lēnā tempā un atkārtojiet kursu 4-5 reizes.
Tajā pašā laikā jūs sāksiet specializēties stiprības bāzē, kas iegūta, atkārtojot augšup un ritma variācijas.
īss kāpums: 60-70 metru pacelšanās kursi pie maksimālā iespējamā ātruma. Atgūšana starp atkārtojumiem būs vienāda ar laiku, kas nepieciešams, lai atgrieztos, staigājot, uz sākuma pozīciju. Atgūšana starp jebkuru sēriju tiks sniegta 5-6 minūtes lēnas darbības.
ritma variācijas: tās var veidot dažādos veidos. Piemēram, jūs varat sacensties trīs minūtes sacensību tempā un atveseļoties, lēnām darbojoties minūti, pēc tam braucot vēl divas minūtes sacensību tempā, atgūstot vienu minūti un pēc tam sacensībām vēl vienu minūti.
Tā kā sacensības kļūst tuvākas, vingrinājumi kļūs specifiskāki. Tas sāks darboties līdzīgā laukumā līdz sacensībām (ar ķīļveida apaviem) un piedalīties pirmajās sacensībās.
Pēdējo nedēļu pirms sacensībām raksturos izplūdes treniņi, lai ļautu muskuļiem atpūsties, ņemot vērā sacensības. (5-6 lēnas darbības sesijas kopā ar paplašinājumiem, kas jādarbojas pēc iespējas vienmērīgāk).
