ievads
Fartlek ir ātruma spēle; tā ir sporta treniņu tehnika, kuru 1930. gadā ieviesa zviedru treneris Gösta Holmer, kurš atklāj ievērojamu pielietojumu aerobos un jauktajos sporta veidos.
Fartlekā intensitātes intensitāte pastāvīgi mainās, tāpat kā stimulu ilgums, atkārtoto vai ritma izmaiņu skaits un atgūšanas ilgums (turklāt STRICTLY aktīvs, tas ir, kas notiek, samazinot piepūli, bet neapturot).
Fartleka īpatnības: stimulu daudzveidība
Papildus atšķirībai ar ātruma un ātruma pretestības stimulāciju, fartlekā atkārtošanās jēdziens un ritma variācijas ir ļoti grūti izolējamas; nepieredzējušam lasītājam šī atšķirība var šķist mazliet ... patiesībā tā ir galvenā pazīme (un relatīvā efektivitāte), kas padarīja fartlek tehniku slavenu.
Lai efektīvāk nodotu šos jēdzienus (varbūt pārāk tehniski vidējam lasītājam), mēs centīsimies īsi izskaidrot atšķirību starp ritma variāciju un atkārtošanos; tikai vēlāk mēs parādīsim fartlek apmācības piemēru, kas piemērots darbībai.
Ritma variācija: šī ir INTERVALLATE apmācības metode, kas ietver intensitātes palielināšanu un samazināšanu SAME REPEATER. Ritma variācijas var pielietot 45 'treniņš, kurā sportists nekad nepārtrauc. Tie ir noderīgi, lai sasniegtu augstu intensitātes līmeni un stimulētu anaerobo slieksni, kā arī palielinātu saražotā pienskābes metabolisko iznīcināšanu.
Atkārtots: līdzīgi kā ritma variācijai, šī metode ir arī INTERVALLATA. Lielā atšķirība, salīdzinot ar ritma izmaiņām, ir pārtraukumi vingrinājumā; lai gan atkārtojumu mērķis ir attīstīt noguruma aktīvu iznīcināšanu un NEDRĪKST paredzēt pārtraukumus, atkārtojumi parasti ir atšķirīgi no pasīvās atveseļošanās. Parasti tie tiek izmantoti, lai sasniegtu MAJOR intensitātes līmeņus vai atbalstītu psiholoģisku pieeju ļoti gariem vai prasīgiem treniņiem (sportists, kurš nepārtraukti vada 90 ', psiholoģiski ir daudz noguris, nekā tas, kurš 15' x 6 reizes vada pat tad, ja tikai viena minūte atgūšanas starp tām).
Tagad mēģināsim salīdzināt 3 treniņus sportistiem ar uzsvaru uz anaerobā sliekšņa attīstību:
- Apmācība ritma variācijām, 80 "kopējais: 10" sildīšana; 4 ātruma palielinājumi no 10 'līdz 3-5% virs anaerobā sliekšņa ar 4 ātruma samazinājumiem 60% no kopējā pulsācijas; 10 'atdzist.
- Apmācība atkārtotai, 70 “kopējai: 10” apsildei; 7 atkārto no 1000 metriem līdz 10% virs anaerobās sliekšņa ar 3 'pasīvās reģenerācijas pakāpi; 10 'atdzist.
- Fartleka treniņš, 60 "kopējais: 10" apkures; 1 atkārtojas no 2000 metriem vai 2 atkārtojas no 1000 m ar 3-5 'gara staigāšanu; 5 'gara staigāšana; 20 'darbojas ar 60% no maksimālā sirdsdarbības ātruma ar vispārējām ritma izmaiņām ar maksimālo ātruma pieaugumu; 5 'mīlīgs brauciens ar mikroshēmu (daži soļi); 1 atkārto no 200 m maksimālā ātrumā; 1 'atgūšana, staigājot ātri.
Fartleks: kad to izmantot
Kā redzams no iepriekš minētajiem piemēriem, fartlek ir mācību metode, kas ir ļoti atšķirīga no pārējām divām metodēm. Lai gan ritma variācijas un atkārtojumi ir ļoti precīza metode, kas tiek plānota, balstoties uz piemērotības pārbaudēm, un, ja vēlamies, mazliet garlaicīgi, bet noteikti mērķtiecīgāka, fartlek lepojas ar ārkārtīgu pielietojamību un demonstrē ļoti noderīgu heterogēnumu. sportistu emocionālā iesaistīšanās; īsumā, fartlek ir jautri!
Tas lielā mērā ir saistīts ar komandu sporta (futbola, regbija, hokeja uc) sportisko sagatavošanu un mazāk specifisko distanču sporta fāzēm (riteņbraukšana, skriešana, airēšana, kanoe laivas uc); fartleks ir īsāks un stimulē gan anaerobo slieksni, gan pienskābes vielmaiņu, ātrumu un reaktivitāti, bet pārējās divas stratēģijas, lai panāktu līdzīgu efektu, ir atkarīgi operatori un prasa vairāk diferencētu plānošanu / plānošanu.
Noslēgumā, fartlek var uzskatīt par plaši izmantotu super tehniku; tā aizdod sevi (vairāk nekā citi) komandu sporta veidošanai un ļoti jauniešu vai amatieru apmācībai. No otras puses, elite sportistam, kas nodarbojas ar distanču vai pusi grunts aktivitātēm, noteikti ir nepieciešama lielāka attīstība nekā anerobās slieksnis vai pienskābes jauda, un tāpēc mazāks muskuļu ātrums un / vai reaktivitāte gūs lielāku labumu no sesijām. treneri, ieskaitot ritmiskas izmaiņas un ieprogrammētas atkārtošanās.
