Borgas mērogs ir tā nosaukums radītājs, Dr. Gunnars Borgs, kurš pirmo reizi iepazīstināja ar pūles uztveres jēdzienu ap 1950. gadiem.
Šajā rakstā aplūkosim RPE skalu, kas ir visbiežāk izmantotā un visvieglāk novērtējamā.
RPE tiek izmantots, lai novērtētu subjektīvo piepūles uztveri attiecībā uz pašas piepūles apjomu.
Borg izvēlējās virkni 15 pieaugošu skaitļu (no 6 līdz 20) un saistīja tos ar sirdsdarbības ātruma vērtībām fiziskās slodzes laikā. Jo īpaši skalas zemākā vērtība (6) ideāli atbilst 60 sitieniem minūtē, bet augstākā vērtība (20) atbilst sirdsdarbības ātrumam 200 bpm.
Kā jau teicām, Borg skala ir vienkārša metode, kā novērtēt piepūles uztveri un to var izmantot gan sporta, gan medicīnas jomā. Piemēram, testu var pārtraukt, ja subjekts jūtas zināms, vai testa indikators var būt saistīts ar noguruma uztveres līmeni.
Lai Borg skala būtu noderīga, pirms testa sākuma ir nepieciešams izskaidrot indivīdam dažādos skalas punktus. Priekšmeta pieņemtajam spriedumam jābūt pēc iespējas objektīvākam un godīgākam, nepārvērtējot vai nepietiekami novērtējot centienus.
SCALE RPE DI BORG | ||
| 6 | bez piepūles | 20% |
| 7 | ļoti viegls | 30% |
| 8 | 40% | |
| 9 | ļoti viegls | 50% |
| 10 | 55% | |
| 11 | gaisma | 60% |
| 12 | 65% | |
| 13 | nedaudz smags | 70% |
| 14 | 75% | |
| 15 | smags | 80% |
| 16 | 85% | |
| 17 | ļoti smags | 90% |
| 18 | 95% | |
| 19 | ļoti smags | 100% |
| 20 | maksimālu piepūli | nespēks |
Šajā tabulā sirdsdarbības ātrums ir saistīts ar Borg skalu ; mēs varam atzīmēt, piemēram, kā līmenis 16 atbilst 85% no HR max, sirdsdarbības ātrums, kas parasti tiek novietots anaerobā sliekšņa robežās
