IEVADS: Mazo un lielo krūšu anatomija
Krūšu īpašā anatomiskā forma dod šiem muskuļiem spēju veikt daudzas kustības. Krūšu sēklas galvenokārt ir saistītas ar roktura horizontālo pievienošanos (kustība, kurā eņģelis ir vērsts uz ķermeņa centru) un tās iekšējo rotāciju. Krūšu muskuļi arī darbojas roku paplašināšanas laikā (kustība, kurā augšdaļas augšdaļa tiek vērsta uz leju) un mazākā mērā rokas locīšanas laikā ar rokām pagriezta (kustība, kurā cilindrs tiek pacelts ķermeņa priekšā ar plaukstu uz priekšu).
Visbeidzot, ja cilindrs tiek uztverts kā fiksēts punkts (kā kāpšanas aktā), krūšu līgums, lai paceltu stumbru.
Labākie vingrinājumi krūšu trenēšanai
Lai darbotos uz krūšu kurvja, galvenokārt ir divu veidu vingrinājumi: izspiešana, kurā jūs guļat uz muguras uz soliņa un nospiest slodzi uz augšu, un krusti, kuros tādā pašā stāvoklī jūs nēsājat rokas no ārpuses uz iekšpusē (pievienojot sevi), turot elkoņu nedaudz kustībā visā kustībā.
Spriedze ar stienīti lielākoties ir saistīta ar tricepsiem un priekšējiem deltoīdiem. Šī iesaistīšanās ir maksimāla, ja vingrinājuma veicējs ir kyphotic (viņa pleci "nokrīt" uz priekšu) .Šajā gadījumā, lai palielinātu stimulu krūšu muskuļiem, ir nepieciešams pieņemt dažus trikus:
paceliet krūšu kaulu, liekot plecus atpakaļ (turot tos tālāk).
izmantot stienīšus, izmantojot hanteles, tādā veidā ir iespējams vēl vairāk pacelt krūšu kaulu un pagarināt krūškurvja muskuļus.
Lai attīstītu labus krūšu muskuļus, ir iespējams izmantot arī citus vingrinājumus, atstājot vietu iztēlei.
Apmācību beigās klasiskie push-up ir, piemēram, lielisks veids, kā izsmelt krūmus un palielināt vietējo asins piegādi. Lai vairāk iesaistītu šos muskuļus, kamēr fiziskais stāvoklis to atļauj, ir iespējams veikt vingrinājumu ar rokām un kājām divās pacelšanās vietās.
Tas pats uzdevums kļūst ļoti sarežģīts, ja to veic ar rokām uz zemes un kājām uz Šveices bumbu.
Pēdējais gals
Pectorals neapšaubāmi ir viens no visvairāk kāroto muskuļu. To attīstība noteikti ir svarīga, lai piešķirtu ķermenim sportisku un harmonisku izskatu; tomēr ir svarīgi to nepārspīlēt.
Diemžēl daudzās sporta zālēs jūs joprojām varat redzēt daudz puišu, kuri mazliet par pašcieņu un nedaudz piesaista vairāk uzmanības, daudzus vilcienus. Bieži vien šādas apmācības stratēģijas dod ķermenim klasisku tītara izskatu (milzīgas krūtis un plānas kājas) vai gorillu (milzīgas krūtis un pleci, kas slēpti uz priekšu). Šī iemesla dēļ tā ir tikai estētiska un citiem svarīgāka (locītavu poza un saglabāšana), ir nepieciešams pievērst vienādu uzmanību visu ķermeņa muskuļu apmācībai.
