Rediģējis Ivan Mercolini
treniņa
Šī mana līguma tēma ir spēja palikt plānas. Bet es uzskatu, ka īsi jāpiemin apmācība.
Pārvietošanās un pretošanās pretestības trūkums dažu mēnešu laikā noved pie liesās audu zuduma un vielmaiņas samazināšanās, pat ja jūsu uzturs bija ideāls.
Vai tā būtu apmācība, kas kalibrēta ar jūsu vecumu, saistībām, stresa līmeni, mērķiem, struktūru. Jauns cilvēks var veikt arī 5 treniņus nedēļā, ieskaitot sirds un svara treniņu. Pieaugušo darba ņēmēju var samazināt līdz 3 svara treniņiem, kardio un ātras pastaigas treniņiem. Vecāka gadagājuma cilvēks var ierobežot ātru pastaigas 3-4 reizes nedēļā 30/60 minūtes sesijas laikā.
Fiziskajai aktivitātei nav obligāti jābūt svara telpā (es atceros, ka es nerunāju ar ķermeņa celtniekiem, bet gan neprofesionāliem cilvēkiem ar mērķi palikt sausā / liesā). Grupu tonizējoša darbība (piemēram, tonizēšana, sūknis, gag), grupu kardio aktivitātes (vērpšana, aerobikas deja, solis) ir labas. Sporta spēles, piemēram, futbols, ir labas. Peldēšana ir laba.
Īsāk sakot, jūs aizstājat anaerobās un aerobās fiziskās aktivitātes, lai saglabātu savu metabolismu augstu, sirds un artēriju veselību, ķermeņa toniku.
Atcerieties ikvienam: darbs šķērsvirzienā krustā, kā rakstīts šīs stundas sākumā, ir obligāts.
Jūs ēdat un zaudējat svaru ... bez modes diētām
Ja es pietiekami labi izskaidroju sevi un pielietoju tikpat labi, jums dažu mēnešu laikā ir jāatrod liesa / sausa (vai paturiet to sevī), ēdot sātīgumam un BEZ badā. Tas ir ļoti svarīgi, lai šis dzīvesveids būtu patīkams un tiktu saglabāts laika gaitā.
Tas ir jauki, ka varēsiet ēst, līdz jūs jūtaties pilnīgi, un tajā pašā laikā zaudējat taukus un justies labi un veselīgi. Tas ir tas, ko es vēlos un ceru uz jums, bez aizmugurējiem motīviem, jo es jums rakstu pilnīgi bez maksas, nesaņemot kompensāciju, ja ne jūsu apmierinātību un cieņu.
Lai palīdzētu jums sekot šiem norādījumiem, ir arī labi, ka jūs apmeklējat pareizos uzņēmumus vai velciet visu uzņēmumu šeit. Ja jūs dodaties kopā ar tiem, kas bieži jūs aizvedīs uz restorānu vai diskotēku, vai uz laimīgu stundu, vai uz ātrās ēdienreizes, vai uzsvērt jūs ar absurdiem pieprasījumiem, atņemot atpūtu ... tas ir dabiski, ka jūs vienmēr būsiet nesaderīgi ar piedāvāto diētu.
Es arī ceru, ka ar šo nodarbību jūs noņemsiet no ietekmes, ko dažādie plašsaziņas līdzekļu piedāvātie "diētiskie" ēdieni katru gadu izdara jums. Izņemot visdārgāko un bezjēdzīgāko (piemēram, tos, kas norādīti lielākajā daļā laikrakstu žurnālu), parasti novatoriskās un komerciālās diētas, kas publicētas grāmatās, neko nedarot, bet ņemiet šķēle patiesības sarežģītā uztura jomā. izolējiet to, padariet to absolūtu un pagatavojiet to ar kādu tautas tēlu.
To darot, viņi pārliecinās, ka viņi nesaka jums meli, bet tajā pašā laikā dod jums pusi patiesības. Viņi jūs plagizē, mudina jūs sekot viņiem, iespējams, parakstoties uz tīmekļa vietni, tērēt īpašiem papildinājumiem utt. Un, nereti, tie galu galā kaitē jūsu veselībai.
Un atkal: veselīga ēšana ir vienkārša barošana. Palieciet prom no tā sauktajā „HIGH CUISINE” un no šefpavāra ēdieniem, kas bieži apvieno dažādus proteīna avotus, padara nepareizu ēdienu gatavošanu, sajauc nesatricināmus ēdienus, ar gandarījumu par aukslēju un acīm, bet neapmierinātību ar kuņģi, zarnām un līdz ar to visu organismu.
Tas, ko esmu šeit rakstījis, ir vienkāršs, ekonomisks, pieņemams, veselīgs un absolūti EFEKTĪVA. Garantija ir fakts, ka man nekas nav parādā par šo nodarbību, ne arī man neko My-PersonalTrainer. Bet, tā kā jūs simtiem rakstāt, lai lūgtu padomu vai kļūtu par saviem skolēniem, un es bieži esmu spiests atteikties laika trūkuma dēļ, es tomēr vēlos kaut kādā veidā palīdzēt pēc iespējas vairāk + labas gribas cilvēkiem.
