futbols

Analīze ar vasaras sporta sagatavošanas testiem

Dr Davide Sganzerla

Zemāk ir visas FC Legnago Salus komandas (Serie D grupa C) apmācības vasaras sagatavošanās periodā, kas notika no 2011. gada 21. jūlija līdz 28. augustam.

Tabulās ir parādīti trīs veikto testu rezultāti:

  1. Plikometrija: tests, ko izmanto, lai analizētu sportista ķermeņa sastāvu, mērot tauku krokas. Tauku masas aprēķināšanai izmantotā formula ir Jackson & Pollock 3 vietne, kas nodrošina tauku kroku mērīšanu 3 dažādos ķermeņa punktos (krūtīs, vēderā un augšstilbā).
  2. Stiprības tests ar Woodland platformu: tests, ko izmanto, lai novērtētu sportista sprādzienbīstamību, izmantojot trīs dažādu lēcienu veidu augstuma mērījumus. Squat Jump izmanto, lai aprēķinātu koncentriskā stipruma līmeni, lēciena kustības skaitītājs tiek izmantots, lai aprēķinātu kombinēto ekscentrisko koncentrisko spēka līmeni, un aprēķināt ekscentrisko spēka līmeni.
  3. Yo Yo izturības tests: papildu pretestības tests, kas ļauj izmērīt maksimālo VO2 līmeni, maksimālo aerobo ātrumu un maksimālo sirdsdarbības ātrumu.

1. APMĀCĪBA - Ceturtdiena, 21. JŪLIJA

30 '- spēlētāju vēsture;

20 '- Tehniskā apkure ar lodīšu maiņu ar kustības un stiepšanās fiziskiem vingrinājumiem;

40 '- kolektīvā taktika 4-4-2;

20 '- bumba (viegla intensitāte);

15 '- izstiepšanas un izkraušanas kolonna;

2. APMĀCĪBA - PIEKTDIENA Jūlijs 22.

30 '- Plikometrija;

20 '- taktiskā aizsargājošā apsilde ar kustības un stiepšanās fiziskiem vingrinājumiem;

20 '- piederības bumba (vidēja intensitāte);

30 '- kolektīvā taktika 4-4-2;

20 '- piederības bumba (vidēja intensitāte);

15 '- aerobā ietilpība (15' no 2 'lēnas aerobās braukšanas + 30' pagarinājuma);

10 '- izstiepšanas kolonna.

3. APMĀCĪBA - 23. SESTDIENA

30 '- Spēka pārbaude ar meža platformu (Squat Jump - Counter Jump Movement - Drop Jump);

20 '- taktiskā apsilde (3 krāsas), kas mainās ar locītavu mobilitāti;

15 '- uzbrukuma un aizsardzības taktika;

40 '- 2 grupas:

Aerobā jauda (15 'no 2' lēnas palaišanas + 30 "stiepes + 5 'stiepšanās);

Taktika vajāšanai ar kungu;

15 '- 2 komandu bumba;

12 '- aerobā jauda (12' no 2 'lēnas aerobikas palaist + 1');

10 '- izstiepšanas kolonna.

4. APMĀCĪBA - 25. JŪLIJS (rīts)

10 '- galvenā stabilitāte;

20 '- taktiskā sildīšana ar locītavu kustību;

15 '- 11vs11 taktika ar mērķa pabeigšanu (augsta intensitāte);

40 '- 2 grupas:

Yo Yo periodiskas izturības tests;

Taktika vajāšanai ar kungu;

15 '- Pallession 3 komandas;

15 '- tēma;

10 '- izstiepšanas kolonna.

5. APMĀCĪBA - TEMDAY, 26. JŪLIJA (no rīta)

10 '- 5 proprioceptīvie maršruti ar tabletes, Skimmy un Fitball;

20 '- taktiskā sildīšana ar locītavu kustību

20 '- Taktiskā nodarbība

40 '- 2 grupas:

20 'ar kungu: taktiskais darbs pa nodaļām;

20 'ar Prof: Izometrisko spēku:

Izometriska dubultā pusgaruma tupele3x30 "rec 30"
Izometriska monopodāla tupēt uz proprioceptīvās tabletes3x30 "rec 30"
Izometriskie flexori uz Fitball3x30 "rec 30"
Divkaltāls teļš uz proprioceptīvas tabletes3x30 "rec 30"
Izometriskie adduktori ar balonu3x30 "rec 30"
Ātra pāreja uz 10 m augstumu1x05 "rec 15";

15 '- Spēles 11vs11 puse tiesa;

10 '- Apakšējo ekstremitāšu izstiepšana.

6. APMĀCĪBA - TREŠDIENA Jūlijs 27 (rīts)

10 '- galvenā stabilitāte;

20 '- taktiskā sildīšana ar locītavu kustību;

15 '- aizsargājoša taktiskā nodarbība;

20 '- eju, pieturu, marķējumu un nozīmes izmaiņu tehniskā realizācija ar bumbu;

15 '- piederības bumba 10vs8 ar mērķiem;

25 '- aerobā jauda: 2' objektīvi + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'lēni + 4'fc90% + 3' rec +1 'lēni + 4'fc90%;

10 '- izstiepšanas kolonna.

7. APMĀCĪBA - 28. JŪLIJS (pēcpusdienā)

10 '- 5 proprioceptīvie maršruti ar tabletes, Skimmy un Fitball;

10 '- Torello 2 grupas;

10 '- Sausā apkure ar locītavu kustību un stiepšanos;

40 '- 2 grupas:

20 'ar kungu: taktiskais darbs pa nodaļām;

20 'ar Prof: Izometrisko spēku:

Izometriska dubultā pusgaruma tupele3x30 "rec 30"
Izometriska monopodāla tupēt uz proprioceptīvās tabletes3x30 "rec 30"
Izometriskie flexori uz Fitball3x30 "rec 30"
Divkaltāls teļš uz proprioceptīvas tabletes3x30 "rec 30"
Izometriskie adduktori ar balonu3x30 "rec 30"
Ātra pāreja uz 10 m augstumu1x05 "rec 15";

40 '- ģimenei draudzīga;

10 '- izstiepšanas kolonna.

8. APMĀCĪBA - PIEKTDIENA 29. JŪLIJA (no rīta)

10 '- galvenā stabilitāte;

20 '- taktiskā sildīšana ar locītavu kustību;

20 '- aizsargājoša taktiskā nodarbība;

20 '- Intensīva taktiskā vingrināšana restartējot;

15 '- samazināts laukums 11vs11;

25 '- aerobā jauda: 2' objektīvi + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'lēni + 4'fc90% + 3' rec +1 'lēni + 4'fc90%;

10 '- izstiepšanas kolonna.

9. APMĀCĪBA - 30. JŪLIJS (rīts)

10 '- 5 proprioceptīvie maršruti ar tabletes, Skimmy un Fitball;

20 '- taktiskā sildīšana ar locītavu kustību;

20 '- Neaktīvās bumbas

40 '- 2 grupas:

20 'ar kungu: taktiskais darbs pa nodaļām;

20 'ar Prof: Izometrisko spēku:

Izometriska dubultā pusgaruma tupele3x30 "rec 30"
Izometriska monopodāla tupēt uz proprioceptīvās tabletes3x30 "rec 30"
Izometriskie flexori uz Fitball3x30 "rec 30"
Divkaltāls teļš uz proprioceptīvas tabletes3x30 "rec 30"
Izometriskie adduktori ar balonu3x30 "rec 30"
Ātra pāreja uz 10 m augstumu1x05 "rec 15";

10 '- izstiepšanas kolonna.

10. APMĀCĪBA - 30. JŪLIJS (pēcpusdienā)

90 '- draudzīgs pret Real Vicenza (izcilība).