vingrinājumi

60 vingrinājumi, lai kļūtu labāki peldētāji

Andrea Bondanini

Darbs ar dažādiem materiāliem un vingrinājumiem ar vispārējiem mērķiem

No psiholoģiskā, bet arī metodoloģiskā viedokļa ir ļoti svarīgi, lai treneris ne vienmēr piedāvātu tādus pašus vingrinājumus atkārtoti, it kā sportisti būtu mašīnas; Es arī saprotu, ka acīmredzami apmācības iemesli to ir grūti īstenot

priekšnosacījums, bet ikreiz un pēc tam trenerim līdzās klasiskajiem roku un kāju darbiem jāpiedāvā jauni, dažādi vingrinājumi, kas stimulē peldētāju entuziasmu un vēlmi, vienlaikus palīdzot pilnveidot dažus sportiskus žestus vai uzlabot tos.

Acīmredzot tas pats attiecas uz tiem, kas peldas atsevišķi, lai netiktu garlaicīgi un uzlabotu, viņi var izmantot šos noderīgos un svarīgos vingrinājumus, kad vien viņi to vēlas.

Šim nolūkam es tālāk ilustrē dažus šāda veida vingrinājumus:

1) Peldēt uz muguras ar plastmasas kausu, kas atrodas uz pieres; jums ir jābūt uzmanīgiem, lai netiktu izšļakstīts ūdens glāzē. Šis uzdevums ir ļoti svarīgs, lai izveidotu stingru galvu.

2) Mēs pozicionējam sevi pa pāriem, pa vienam pie 5 metriem un vienu gatavu aiziet no malas. Trenera sākumā abi sportisti sāk vienlaicīgi ierasties ar maksimālo ātrumu līdz 25m. Sportistam, kurš sākas priekšā no apstāšanās, būs jābūt nedaudz ātrākam, nekā biedrs, kurš būs peldēties, bet arī ar viļņiem, kas ir pirms viņa. Mēs sākam grupās pa diviem pāriem, otrā daļa - 3 sek. pēc pirmā pāra.

3) Pagriezieties no "T", tas ir, melnā sloksne apakšā tuvu sākuma blokiem un paralēli tiem: mēs pozicionējam sevi tieši virs T un sākumā mēs sākam nekavējoties, nedarot nekādus insultus, bet darot tieši pagriezienus, braucot tieši, iet ļoti tālu stipri, aizmugurē un cenšas pēc iespējas iegūt zemūdens fāzē; nav nepieciešami turpmāki gājieni.

4) Sekojošais pretestības un stiprināšanas darbs ir īpaši efektīvs, ja tas tiek veikts pareizi: tas sastāv no 50 metru atkārtojumiem (vismaz 6 X 50), kuros pēc 50 reizēm pabeigšanas trases tiek veiktas, izvelkot rokas no sienas, neizmantojot kājas; vismaz 10 atkārtojumi.

5) Tas pozicionē mūs uz bloku un pēc spēcīga impulsa, kad mēs apstājāmies, mēs mēģinām pieskarties karodziņiem; tas ir labs kāju stiprināšanas uzdevums, lai sāktu nirt. Ja grīda nav pārāk slidena, ir iespējams piedāvāt vingrinājumu arī ar nolaišanos, šoreiz mēģinot pieskarties karodziņiem, vispirms nirjot galvu.

6) Novietojiet sevi uz baseina malas, garajā pusē, un ar lēcienu pārvarēt pirmo joslu.

7) Vienmēr, lai stiprinātu kājas, ir iespējams organizēt nelielas sacensības ūdenī, kas ir aptuveni 1, 25 m augsts.

8) Laika releji: sadaliet grupu mazās releju sacensībās, kurās katrs ir 4-6 dalībnieki, kas sākas startā un turpina cikliski 5-10 min. Ja komandā ir īpaši spēcīgi elementi, ir iespējams ieteikt ne pārāk spēcīgus relejus, 4X 50 m. un liek viņai sacensties pret sportistu, kurš pēc kārtas veiks 200.

9) ūdens polo spēles; reizēm ir iespējams atstāt stundu treniņu ūdens polo sacensībām, iespējams, pēdējo dienu pirms Ziemassvētkiem vai Lieldienām vai gada sākumā. Tas kalpo, lai apkopotu komandu, novirzītu to un, protams, trenētu, jo peldētājam tas nešķiet tas, bet ūdens polo spēle ir ļoti nogurdinoša!

10) Pāri: uzņemiet 15-25 m. sākas blakus; mērķis ir palikt tuvu un nezaudēt savu partneri.

11) Veikt pārmaiņus sēriju dažu darbu laikā, turot augstu galvu. Piemēram, 15x100 m laikā. darīt 50 ar 100 ik pēc 5 galvām augstu.

12) Peldēšana ar spurām: parasti izmanto kāju stiprināšanai; spuras var izmantot arī tad, kad ir vajadzīgs papildu kāju atbalsts, lai atvieglotu dažu tehnisko uzdevumu izpildi.

13) Lai uzlabotu veiklību, veiciet 6 vai 7 ātrus insultus un bez apstāšanās, veiciet otrādi uz priekšu un vienmēr sekojiet un ātri turpiniet peldēties.

14) Tas pats, bet otrādi.

15) Uz muguras veiciet pilnīgu bruņoto spēku ar vienu roku, tad otru, tad vienu ar dubultu muguru.

16) Tikai baseinos ar augstām malām, kas nav pārplūdes: rokas uz malas, augšpusē, velk uz augšu līdz augšējo ekstremitāšu pilnīgai izspiešanai. Veikt trīs vai četras 15 atkārtojumu vai laika kopas.

17) Lai uzlabotu plaušu tilpumu: novietojiet peldbaseinu baseina apakšā 18 m attālumā: sportistiem ir jāierodas apnojā un jāparaksta kaut kas no tā, pirms atkal parādās. Beigās jūs izņemat šīfera un uzvar to, kurš uzrakstījis garāko teikumu.

18) Backstroke, ar spurām uz kājām un medicīnas bumbiņu rokā, peldieties ar kājām un ar bumbu uz augšu.

19) Komandas relejs: tas ir efektīvs līdzeklis, lai izklaidētos un vienlaikus padarītu visu komandas darbu maksimālu. Neaizmirstiet veidot sabalansētas releju komandas un mudināt jūs sniegt vislabāko, lai padarītu jūsu komandu uzvaru; ir iespējams piedāvāt balvas par uzvarētāju releju. Ja sacensību laikā relejam jābūt pārāk nesabalansētam, treneris varēs mainīt dažus elementus no citiem relejiem, lai tos līdzsvarotu pat izpildes laikā.

20) Augstā ūdenī, kur neviens nepieskaras: pārvietojiet kājas vertikālā stāvoklī līdz 15 sekundēm, turot galvu vismaz no ūdens. Rokiem jāpaliek ārpus ūdens. Ja tie tiek turēti vertikāli, tas kļūst grūtāk.