Baltas šķiedras

Sarkanas šķiedras pret baltām šķiedrām

Fizioloģijā atšķirība starp baltajām un sarkanajām šķiedrām izriet no mijiedarbības starp muskuļu šūnas krāsu un kontrakcijas ātrumu.

"Baltie muskuļi" (vai labāk, skaidri) galvenokārt ir glikolītiskie (anaerobās glikolīzes enerģijas metabolisms), tāpēc tie ir ātrāki, bet mazāk izturīgi nekā sarkanie; otrādi, sarkanie muskuļi ir "efektīvāki" (mazāk spēka un lielākas piepūles ekonomijas), bet no enerģētiskā viedokļa mazāk "efektīvs" saraušanā.

Pateicoties visiem savāktajiem fizioloģiskajiem parametriem, ir iespējams veikt precīzāku aprakstu

abas ātrās šķiedras (baltā glikolītiskā - IIB tipa - αw - ātra glikolītiskā [FG])
un lēni (oksidatīvie sarkanie - I tips - βr - lēns oksidējošs [SO]).

Faktiski, starp šīm divām kategorijām ir trešais starpnieks, ko sniedz

vieglas šķiedras (IIA tips - αr - ātrs oksidējošais glikolītiskais [FOG])

kas spēj specializēties kā "glikolītisks" vai "oksidatīvs". Praksē, atkarībā no treniņa stimulēšanas, starpposma IIA šķiedras var attīstīties baltā glikolītiskā vai sarkanā oksidējošā (bet arī starpā).

Mēs atceramies, ka VISI muskuļi satur balto un sarkano šķiedru procentuālo daļu, tāpēc to funkcija nekad nav pilnīgi izturīga vai izturīga; turklāt, salīdzinot dažādus rajonus un attiecīgos audus, ir iespējams novērot noteiktu HETEROGENITĀTI šķiedru īpašajā sastāvā. NB. Šo raksturlielumu nosaka attiecīgā muskuļa funkcija (piemēram, ileum-psoas neveic darbu, kas ir salīdzināms ar krūšu kurvja), un to ietekmē gan subjektīva nosliece, gan fiziskā slodze (skat. Starpposma IIA šķiedru specializāciju).

Balto šķiedru raksturojums

Baltās šķiedras ir skeleta muskuļu funkcionālās vienības, kas pārveido adenozīna trifosfātā (ATP) esošās saites ķīmisko enerģiju kinētiskā / mehāniskā enerģijā.

Baltās šķiedras ietver gan glikolītisko (IIB), gan starpproduktu (IIA), bet pēdējais (kam nepieciešams plašāks un padziļināts apraksts) tiks rūpīgi apstrādāts īpašā rakstā.

Baltās šķiedras ir mazākas nekā sarkanās, jo:

Tie nesatur ievērojamu daudzumu mitohondriju un mioglobīna
Tiem ir mazāka blīvuma un kapilāru sazarošana.

Tādēļ ir konstatēts, ka, salīdzinot ar sarkanajām, baltās šķiedras ir lielākas kontrakcijas ātrums un galvenokārt izmanto ANAEROBIC GLYCOLYSIS (no rezerves glikogēna). Faktiski, baltās šķiedras spēj efektīvi katabolizēt arī kreatīna fosfātu (CP - metabolisms, kas gandrīz nav sastopams sarkanajās šķiedrās), pilnībā izmantojot ANAEROBIC ALACTACIDAL ceļu pat dažām sekundēm piepūles sākumā. No tā izriet, ka papildus iepriekš minētajām strukturālajām atšķirībām baltās šķiedras satur SPECIFIC enzīmu baseinu, tāpēc tās pilnīgi atšķiras no sarkanās šķiedras; tulkojot fizioloģiju sportiskos terminos:

baltās šķiedras ir vairāk piemērotas ātrai un intensīvai spriedzei [no ANAEROBIC tipa, gan laktāta (anaerobās glikolīzes), gan alaktacīda (kreatīna hidrolīzes fosfāts)], nevis garām un mērenām .

Muskuļi (vai labāki, motora bloki), kas satur vairāk baltas šķiedras nekā sarkanās, ir tie, kas galvenokārt veic ātras kontrakcijas, kaitējot pretestībai, bet gan ieguvumam, ko rada saražotā spriedze (tīrais spēks); šajā kategorijā ietilpst muguras (lielā mugurkaula), ieroču (tricepsa) un kāju (piemēram, plašā mediāna, augšstilba taisnās zarnas un jūrasmēles) lielais muskuļi (labā pectoralis lielā daļa).

Lasītājam ir skaidrs, ka baltās šķiedras, nevis sarkano vai starpproduktu izplatīšana nav skaidri definēta; papildus subjektīvībai, treniņam un pūles veidam, kam muskuļi tiek deleģēti, ir ievērojamas neviendabības pat tajā pašā rajonā (dažāda veida motoru bloki). Augsta, vidēja vai zema muskuļu saišķa NEPIECIEŠAMS patiešām satur tādu pašu daudzumu baltās šķiedras!

Pectorals un quadriceps ir skaidrs piemērs tam, kā baltās vai sarkanās šķiedras koncentrācija var mainīties no viena saiņa uz citu tajā pašā rajonā.

Apmācība: balto šķiedru optimizācija

Balto šķiedru apmācībai jākoncentrējas uz kontraktilā stipruma un ātruma attīstību. Specifiskās apmācības veids mainās atkarībā no sporta disciplīnas, bet, pateicoties sakarībai starp spēku un ātrumu, visplašāk izmantotā vispārējā sagatavošanas metode ir "pārslodzes".

Balto šķiedru apmācība ir anaerobas, pienskābes vai alaktacīdu veida. Lai stimulētu etiķskābes komponentu (CP), ir svarīgi veikt ļoti īsas sērijas "pacelšanas svars" (ar spēku) vai atkārtotus klikšķus (SPECIFIC ātrumam). Atgūšanai ir jābūt bagātīgai vai vismaz pietiekamai, un sērijas, kas svērtas atbilstoši sagatavošanas līmenim un mērķiem, skaits.

Gluži pretēji, ja mērķis ir stimulēt balto šķiedru pienskābes metabolismu (izturīgs īstermiņa spēks vai izturība pret ātrumu), sērijas numurs un tā paša pieauguma izpildes laiks proporcionāli vajadzīgajam pretestības laikam (30 sekundes)., 1 minūte, 3 minūtes utt.) Un atgūšana jāaprēķina, pamatojoties uz programmēto sēriju skaitu.

Praktisks piemērs maksimālās un sprādzienbīstamības (alaktacīdu vielmaiņas - CP) attīstībai uz baltajām šķiedrām ir svara pacēlāja vai pat palaišanas iekārtas (svars, disks vai āmurs), kas attīstās, īstenojot daudzpusīgus vingrinājumus, nospiež plakanu stendu utt.), kas atkārtojas dažādās 2-3 atkārtojumu sērijās un ar pilnu atgūšanu, kas svārstās no 2 līdz 5 minūtēm.

Vēlas piedāvāt piemēru treniņam kāju "īsa izturība" (nevis ilgstošai izturībai, kas ietver arī ievērojamu aerobo vielmaiņu - sarkanās šķiedras) apņemšanos - klasiskākais uzdevums, kā arī viens no visefektīvākajiem uzdevumiem ir squat (ar vai bez lēciena) sērijā vismaz 15 atkārtojumos.

Visbeidzot, atcerieties, ka baltās šķiedras, lai gan lielākoties ir anaerobas, ir iesaistītas arī vidēja termiņa un ilgtermiņa nāvessodos; tie (ar starpposma IIA tiem) ir atbildīgi par pienskābes ražošanu iepriekšminētajos anaerobās sliekšņa centienos, tāpēc ir iespējams arī stimulēt balto šķiedru iejaukšanos specifisku aerobo treniņu laikā. To var panākt, izmantojot intensitātes pīķus, mācoties īsos atkārtojumos un izpildot ritma variācijas (piemēram, vidēja attāluma braucienos vai citās tāda paša ilguma disciplīnās).

Bibliogrāfija: