zaudēt svaru

Svara zudums: vienpadsmit noslēpumi

Dr Francesco Casillo

1. daļa

Cienījamie lasītāji,

kā personīgais treneris un ņemot vērā silto sezonu, kas tuvojas, ir pienācis laiks atklāt rakstu, kura galvenā tēma vienmēr ir radījusi lielu interesi par lielāko daļu cilvēku: svara zudums (un ne tikai svara zudums)! ; Mērķis ir tik ļoti kārsts, bet vairums gadījumu slikti tiek veikti, izmantojot bīstamos do-it-yourself bagāžniekus, nesen spēkā esošās vadlīnijas un ieteikumus, ko piedāvājuši mazāk pieredzējuši personīgie trenažieri, vai vienkāršu tehnoloģisko inovāciju vai "burvju tableti". no brīža, kas psiholoģiski nepieciešams, pateicoties daudzsološām un maldinošām komerciālām reklāmām!

Ja jūsu mērķis ir svara zudums (reālais), lai galu galā iegūtu sev liesu un tonētu ķermeni, tad ņemiet vērā 11 tīras zinātniskas vērtības padomus, kas no šodienas un nākamajās nedēļās būs starp lapām pašreizējā vietnes virtuālā versija tiks pakāpeniski parādīta. Uzziniet tos, "tos metabolizējiet" un pielietojiet tos, integrējot tos radikāli savā dzīvesveidā, un jūs redzēsiet, ka jūsu ķermenis uzlabosies laika periodā, kas jūs atdala no šodienas līdz brīdim, kad jūs atradīsiet optimālu fizisko formu: plānas un sausas līdz punktam tikai, lai uzsvērtu muskuļus!

Mēģinājums neko nemaksā, un no tā izrietošais risks ir vienāds ar lielumu, ja vien ar „izmaksām” jūs nesaprotat savu novecojušo un nerentablo paradumu maiņas būtisko slogu (ja tie līdz šim ir noveduši pie neapmierinošiem rezultātiem) un "risks" ir liela varbūtība atrast "konkrētus" rezultātus (svara zudums un saglabāšana / muskuļu masas palielināšanās), ar kuru jūs sastapsieties!

Svarīgi: ja jūs vēlaties labus un interesantus lasījumus, es paziņoju, ka tas, ko jūs lasīsiet, atradīs derīgu pieteikumu tikai ar personīgā trenera atbalstu ar augstu kvalitatīvo un kvantitatīvo apjomu bagāžā ar teorētiskām un praktiskām zināšanām attiecībā uz tālāk izklāstītajām tēmām.

1) Palieliniet muskuļu masu, lai sadedzinātu taukus, tādējādi izraisot novājēšanu!

Muskuļu masas palielināšanās izraisa pamata metabolisma palielināšanos, galvenokārt divu iemeslu dēļ:

1) Pirmais ir saistīts ar iekšējo procesu, kas noved pie tā paša muskuļu masas pieauguma. Lai palielinātu muskuļu masu, jums ir jāpieliek intensīva ķermeņa masa. Šāda veida treniņi izraisa muskuļu šķiedru ievainojumus, kas izraisa sāpīgu iekaisuma reakciju, ko izraisa prostaglandīni (atbildīgs par slaveno muskuļu sāpēm, kas jūtamas pēc svara apmācības un kļūdaini attiecināms uz slaveno "pienskābi" !!!). ar aknu un muskuļu augšanas faktoru iedarbināšanu un aktivizēšanu audu remonta procesos un muskuļu augšanas procesos!

Remonta un muskuļu augšanas procesam mūsu organismā ir vajadzīgi lieli enerģijas izdevumi, tādējādi radot būtisku bazālā metabolisma pieaugumu!

Tāpēc svara apmācība, kas paredzēta, lai veicinātu muskuļu masas pieaugumu, ir atbildīga par būtisku metabolisma pieaugumu dienās pēc treniņa un šis aspekts optimāli veicina novājēšanu!

2) Pieaugot muskuļu masai (pat ja tas ir tikai 500 g / 1 kg), palielinās enerģijas patēriņš atpūtā (pamata metabolisms).

Muskuļu masa ir metaboliski aktīvs nodalījums, kas nozīmē, ka atšķirībā no taukaudiem (ķermeņa taukiem) tas prasa pastāvīgu enerģijas un uzturvielu piegādi. Tāpēc jūsu ķermeņa enerģijas patēriņš, ņemot vērā paaugstinātas liesās masas uzturēšanu un barošanu, ir ievērojams!

Tas nozīmē, ka jūsu ķermenis miera stāvoklī sadedzinās vairāk enerģijas (kalorijas) jūsu muskuļu enerģijas vajadzībām, salīdzinot ar zemāku muskuļu masas līmeni!

"Culturistica" prakse to apstiprina!

Ievērojiet bodybuilders, jūs pamanīsiet, ka viņu dzīvesveidu raksturo augsts ēdināšanas dienas patēriņš. Starp daudzajiem iemesliem, kuru dēļ šī prakse tiek izmantota, pastāv nepieciešamība pastāvīgi barot savus muskuļus, jo augstā enerģijas patēriņa dēļ, ko tie rada, tie galu galā sabruks, lai iegūtu enerģiju savai barībai (stāvoklis labāk pazīstams kā "olbaltumvielu katabolisms"), ja barības vielu piegāde diētā bija ierobežota un / vai reti!

Tātad šeit, ka liesās masas pieaugums ir saistīts ar dārgajiem procesiem, kas saistīti ar šo notikumu, kā arī uz augsto patēriņu, kas ir nepieciešams, lai to saglabātu, optimāli veicina novājēšanas procesu, jo tas ir izšķirošs, lai nodrošinātu ievērojams pamatizdevumu pieaugums (bazālā vielmaiņa).