uzturs

Diēta un ķermeņa veidošana, piemēram,

Ievads: Ķermeņa veidošanas uzturs

Body Building Diet 2400 kalorijas

bROKASTIS

Apelsīnu sula300 g
maize70 g
Aprikožu ievārījums40 g

SNACK

Daļēji vājpiena jogurts130 g
priežu rieksti15 g
kivi100 g

PUSDIENAS

Brūnie rīsi150 g
Konservētas pupiņas150 g
Ekstra neapstrādāta olīveļļa20 g
Parmesan g20 g
Tomātu konservi + aromāti50 g

SNACK

Sūkalu proteīns 90%30 g
Banāns (mizots)80 g

VAKARIŅAS

Pilngraudu maize120 g
Trusis, liesa gaļa200 g
gurķi200 g
Olīveļļa20 g
ābols200 g

Diēta sastāvs

NUTRIENTEDAUDZUMS% ENERĢIJA
enerģija2399 Kcal
proteīns126 g21
Grassi68 g25
Ogļhidrāti342 g54
šķiedra40 g
Dzeramais00
dzelzs17, 84 mg
futbols729, 5 mg
holesterīns163, 4 mg

Body Building Diet 2600 kalorijas

bROKASTIS

Daļēji nokrejots govs piens300 g
muslis50 g
Lazdu rieksti20 g

SNACK

zemenes150 g
Zema tauku satura piena jogurts250 g

PUSDIENAS

Vispārīgi mannas makaronu makaroni150 g
Rīvēts Parmesan20 g
Salātu tomāti200 g
Dzeltenie pipari100 g
Olīveļļa10 g
Anšovi eļļā20 g
Dabiskā tunzivs110 g

SNACK

ābols200 g

VAKARIŅAS

Pilngraudu maize100 g
2 veselas vistas olas120 g
Kukurūzas sēklu eļļa10 g
kivi100 g

PĒC DINNER

Sūkalu proteīns (90%)25 g
Daļēji vājpiens250 g

Diēta sastāvs

NUTRIENTEDAUDZUMS% ENERĢIJA
enerģija2599 Kcal
proteīns146 g22
Grassi86 g29
Ogļhidrāti339 g49
šķiedra28 g
Dzeramais0 g
dzelzs17, 02 mg
futbols1640 mg
holesterīns763 mg

Body Building Diet 2750 kalorijas

bROKASTIS

Tēja kausā500 g
Pilngraudu sausiņi100 g
Ķiršu ievārījums40 g

SNACK

kivi100 g
Žāvēti valrieksti20 g

PUSDIENAS

Integrētas mannas makaronu pastas120 g
Sasmalcināta liesa liellopu gaļa150 g
Tomāts, nedaudz eļļa un baziliks50 g
Kabači200 g

SNACK

Olīvu maize120 g
Bresaola50 g
ābols200 g

VAKARIŅAS

Bruschetta tipa maize100 g
tomāti150 g
Melnās olīvas20 g
Olīveļļa20 g
Govs mozzarella100 g

Diēta sastāvs

NUTRIENTEDAUDZUMS% ENERĢIJA
enerģija2754 Kcal
proteīns128 g19
Grassi93 g30
Ogļhidrāti374 g51
šķiedra49 g
Dzeramais

dzelzs24, 9 mg
futbols857 g
holesterīns174, 5 mg

Body Building Diet 2900 kalorijas

bROKASTIS

Daļēji nokrejots govs piens300 g
Sausiņi100 g
Aprikožu ievārījums50 g

SNACK

makšķerēšana250 g
Sūkalu proteīns (90%)

20 g

PUSDIENAS

Rīvēti rīsi150 g
Rīvēts Parmesan30 g
Tomāts, nedaudz eļļa un baziliks100 g
pupas300 g
Olīveļļa20 g
Krūšu vista300 g

SNACK

Piena pārslas80 g
Pilngraudu maize50 g

VAKARIŅAS

kartupeļi300 g
Forele (vārīta vai grilēta)200 g
Salātu tomāti200 g
Kabači200 g
Olīveļļa10 g
ābols200 g

Diēta sastāvs

NUTRIENTEDAUDZUMS% ENERĢIJA
enerģija2912 Kcal
proteīns167 g23
Grassi89 g27
Ogļhidrāti383 g50
šķiedra48 g
Dzeramais
dzelzs22, 54 mg
futbols1116 mg
holesterīns304 mg

Izmēģiniet citus uzturs

Ievads, piezīmes, atruna, konsultācijas Diēta 1000 kalorijasDieta 1200 kalorijasDieta 1400 kalorijuDieta 1600 kaloriju (1) Diēta 1600 kalorijas (2) Diēta 1700 kalorijas (1) Diēta 1700 kalorijas (2) Diēta 1800 kalorijas (1) Diēta 1800 kalorijas (2) Diēta 2000 kalorijasDieta 2200 kalorijuDieta 2400 kalorijuDieta 2400 kalorijuDieta 2400 kaloriju kalorijasDiet 3000 kalorijas Aprēķina svara forma