Ievads: Ķermeņa veidošanas uzturs
Body Building Diet 2400 kalorijas
bROKASTIS | |
Apelsīnu sula | 300 g |
maize | 70 g |
Aprikožu ievārījums | 40 g |
SNACK | |
Daļēji vājpiena jogurts | 130 g |
priežu rieksti | 15 g |
kivi | 100 g |
PUSDIENAS | |
Brūnie rīsi | 150 g |
Konservētas pupiņas | 150 g |
Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 20 g |
Parmesan g | 20 g |
Tomātu konservi + aromāti | 50 g |
SNACK | |
Sūkalu proteīns 90% | 30 g |
Banāns (mizots) | 80 g |
VAKARIŅAS | |
Pilngraudu maize | 120 g |
Trusis, liesa gaļa | 200 g |
gurķi | 200 g |
Olīveļļa | 20 g |
ābols | 200 g |
Diēta sastāvs | ||
NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
enerģija | 2399 Kcal | |
proteīns | 126 g | 21 |
Grassi | 68 g | 25 |
Ogļhidrāti | 342 g | 54 |
šķiedra | 40 g | |
Dzeramais | 0 | 0 |
dzelzs | 17, 84 mg | |
futbols | 729, 5 mg | |
holesterīns | 163, 4 mg |
Body Building Diet 2600 kalorijas
bROKASTIS | |
Daļēji nokrejots govs piens | 300 g |
muslis | 50 g |
Lazdu rieksti | 20 g |
SNACK | |
zemenes | 150 g |
Zema tauku satura piena jogurts | 250 g |
PUSDIENAS | |
Vispārīgi mannas makaronu makaroni | 150 g |
Rīvēts Parmesan | 20 g |
Salātu tomāti | 200 g |
Dzeltenie pipari | 100 g |
Olīveļļa | 10 g |
Anšovi eļļā | 20 g |
Dabiskā tunzivs | 110 g |
SNACK | |
ābols | 200 g |
VAKARIŅAS | |
Pilngraudu maize | 100 g |
2 veselas vistas olas | 120 g |
Kukurūzas sēklu eļļa | 10 g |
kivi | 100 g |
PĒC DINNER | |
Sūkalu proteīns (90%) | 25 g |
Daļēji vājpiens | 250 g |
Diēta sastāvs | ||
NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
enerģija | 2599 Kcal | |
proteīns | 146 g | 22 |
Grassi | 86 g | 29 |
Ogļhidrāti | 339 g | 49 |
šķiedra | 28 g | |
Dzeramais | 0 g | |
dzelzs | 17, 02 mg | |
futbols | 1640 mg | |
holesterīns | 763 mg |
Body Building Diet 2750 kalorijas
bROKASTIS | |
Tēja kausā | 500 g |
Pilngraudu sausiņi | 100 g |
Ķiršu ievārījums | 40 g |
SNACK | |
kivi | 100 g |
Žāvēti valrieksti | 20 g |
PUSDIENAS | |
Integrētas mannas makaronu pastas | 120 g |
Sasmalcināta liesa liellopu gaļa | 150 g |
Tomāts, nedaudz eļļa un baziliks | 50 g |
Kabači | 200 g |
SNACK | |
Olīvu maize | 120 g |
Bresaola | 50 g |
ābols | 200 g |
VAKARIŅAS | |
Bruschetta tipa maize | 100 g |
tomāti | 150 g |
Melnās olīvas | 20 g |
Olīveļļa | 20 g |
Govs mozzarella | 100 g |
Diēta sastāvs | ||
NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
enerģija | 2754 Kcal | |
proteīns | 128 g | 19 |
Grassi | 93 g | 30 |
Ogļhidrāti | 374 g | 51 |
šķiedra | 49 g | |
Dzeramais | ||
dzelzs | 24, 9 mg | |
futbols | 857 g | |
holesterīns | 174, 5 mg |
Body Building Diet 2900 kalorijas
bROKASTIS | |
Daļēji nokrejots govs piens | 300 g |
Sausiņi | 100 g |
Aprikožu ievārījums | 50 g |
SNACK | |
makšķerēšana | 250 g |
Sūkalu proteīns (90%) | 20 g |
PUSDIENAS | |
Rīvēti rīsi | 150 g |
Rīvēts Parmesan | 30 g |
Tomāts, nedaudz eļļa un baziliks | 100 g |
pupas | 300 g |
Olīveļļa | 20 g |
Krūšu vista | 300 g |
SNACK | |
Piena pārslas | 80 g |
Pilngraudu maize | 50 g |
VAKARIŅAS | |
kartupeļi | 300 g |
Forele (vārīta vai grilēta) | 200 g |
Salātu tomāti | 200 g |
Kabači | 200 g |
Olīveļļa | 10 g |
ābols | 200 g |
Diēta sastāvs | ||
NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
enerģija | 2912 Kcal | |
proteīns | 167 g | 23 |
Grassi | 89 g | 27 |
Ogļhidrāti | 383 g | 50 |
šķiedra | 48 g | |
Dzeramais | ||
dzelzs | 22, 54 mg | |
futbols | 1116 mg | |
holesterīns | 304 mg |
Izmēģiniet citus uzturs
Ievads, piezīmes, atruna, konsultācijas Diēta 1000 kalorijasDieta 1200 kalorijasDieta 1400 kalorijuDieta 1600 kaloriju (1) Diēta 1600 kalorijas (2) Diēta 1700 kalorijas (1) Diēta 1700 kalorijas (2) Diēta 1800 kalorijas (1) Diēta 1800 kalorijas (2) Diēta 2000 kalorijasDieta 2200 kalorijuDieta 2400 kalorijuDieta 2400 kalorijuDieta 2400 kaloriju kalorijasDiet 3000 kalorijas Aprēķina svara forma