veselība

Fibromialģija - diēta, dzīvesveids un alternatīva terapija

Uzvedības pasākumi

Lai ārstētu dažus fibromialģijas simptomus, piemēram, miega traucējumus, pirmais noteikums ir adekvāti izglītot pacientu, lai izvairītos no nepareizas uzvedības, gan uztura jomā (kofeīna uzņemšana), gan parastā (miega pēcpusdienā).

  • Samaziniet stresu. Pacientam, kas cieš no fibromialģijas, cik vien iespējams, jāizvairās vai jāierobežo pārmērīgi lielas pūles, pārāk apgrūtinošas darbības un emocionāls stress, ļaujot sev ikdienas atpūsties, neizmantojot krasas izmaiņas parastajā darbā.
    Faktiski ir svarīgi palikt aktīvs, veikt normālas ikdienas darbības bez ierobežojumiem un izvairoties no ilgstošiem bezdarbības periodiem, jo ​​tas var palielināt muskuļu stīvumu un sāpes.
  • Uzlabot miega kvalitāti. Novājinošs nogurums un viegls nogurums ir daži no simptomiem, kas raksturo fibromialģijas klīnisko parādīšanos. Papildus tam, lai apmierinātu pietiekamu laiku nakts atpūtai, varētu būt lietderīgi izmantot ieradumus, kas ļauj jums optimizēt miega kvalitāti, piemēram, ierobežojot ikdienas lietošanu, gulēt un piecelties vienlaicīgi. Lai uzzinātu vairāk: bezmiegs
  • Fiziskās aktivitātes loma. Fibromialģija pacientiem ir jāmudina veikt regulārus zemas ietekmes un aerobikas pasākumus, piemēram, staigāšanu, peldēšanu vai riteņbraukšanu. Apmēram 45 minūtes ir pietiekami trīs reizes nedēļā, lai iegūtu priekšrocības. No otras puses, aktivitāte sporta zālē nav izrādījusies ļoti pacietīga. Sākotnēji vingrinājumi varētu palielināt sāpes un nogurumu, bet pakāpeniska un regulāra pieeja bieži samazina simptomus un pakāpeniski palielina funkcionālo jaudu. Kopumā ieteikums ir turpināt pārvietoties, nesasniedzot muskuļu noguruma ierobežojumu; šādā veidā tiek novērsta neproduktīva ietekme. Fizioterapeits var atbalstīt un palīdzēt izstrādāt atbilstošu mājas mācību programmu, kas veltīta konkrētam priekšmetam. Tiem, kam ir iespēja, ir ieteicama fiziskā aktivitāte termālajā ūdenī, kas palīdz daudz atvieglot muskuļus.
  • Uzturēt veselīgu dzīvesveidu. Nav specifiska diēta, kas atbilstu fibromialģijai, jo nav nekādu uztura bagātinātāju, kas ieteicami visiem pacientiem; tas nenozīmē, ka, lai cīnītos pret sāpēm un nogurumu, pārtikai ir svarīga loma. Daudzi fibromialģijas pacienti ir ziņojuši par simptomu uzlabošanos zema tauku satura diētu laikā. Pārtikas padomes tādēļ var apkopot šādi: \ t
    • Samazināt cukuru, īpaši, ja tas ir rafinēts;
    • Ierobežojiet sarkanās gaļas patēriņu un dod priekšroku citiem dzīvnieku izcelsmes proteīna avotiem (zivīm, mājputniem, olām un piena produktiem).
    • Ēdiet daudz svaigu sezonas augļu un dārzeņu, pievienojot minerālu sāļus un vitamīnus.
    • Pacientiem, kuriem ir kairinātu zarnu sindroms (saistībā ar fibromialģiju), diēta ir jāpielāgo atbilstoši, lai netiktu pastiprināti simptomi.
    • Samaziniet sāls lietošanu un dzert daudz ūdens.
    • Ierobežojiet kafijas un tējas lietošanu. Izvairieties no stiprajiem alkoholiskajiem dzērieniem.

Alternatīva terapija

Daudzi fibromialģijas pacienti izmanto alternatīvas vai papildu terapijas. Dažos gadījumos sāpju un muskuļu stīvuma rezultāti šķiet labi, pat ja nav pētījumu par to ietekmi. Alternatīvas terapijas sāpju mazināšanai un stresa mazināšanai nav jaunas pieejas (piemēram, meditācija un joga), bet to lietošana pēdējos gados ir kļuvusi populārāka, īpaši cilvēkiem ar hroniskām slimībām, piemēram, fibromialģiju. Daudzi no šiem ārstēšanas veidiem, šķiet, ir droši, taču daudzas līdzšinējās prakses nav pietiekami izpētītas un to reālā efektivitāte vēl nav pierādīta.

  • Akupunktūra. Tā sastāv no ļoti plānu adatu ievietošanas caur ādu dažādos dziļumos, lai veicinātu indivīda veselību un labsajūtu. Saskaņā ar Rietumu teorijām šī prakse var izraisīt izmaiņas asins plūsmā un mainīt neirotransmiteru līmeni smadzenēs un muguras smadzenēs, palīdzot palielināt sāpju toleranci. Daži pētījumi liecina, ka akupunktūra palīdz mazināt fibromialģijas simptomus, savukārt citi nerada labumu.
  • Masāžas terapija. Tas ietver dažādu manipulatīvu metožu izmantošanu, kas palīdz samazināt hroniskas sāpes muskuļos vai miofasciālos (mīkstos audos). Masāža var samazināt sirdsdarbību, atpūsties muskuļos un uzlabot kustību diapazonu locītavās. Tas bieži palīdz mazināt stresu un nemieru, bet citos gadījumos tas var pasliktināt simptomus.
  • Muskuļu relaksācijas terapija. Tās ir psiholoģiskas atvasināšanas metodes: tās ietekmē muskuļu sasprindzinājuma cēloņus, samazinot neirovegetatīvo hiperaktivitāti pie fibromialģijas bāzes. Terapija balstās uz Schultz autogēnās apmācības vai relaksācijas terapiju (Ericksonian metodes).
  • Joga un Tai Chi. Šīs prakses apvieno meditāciju, lēnas kustības, dziļu elpošanu un relaksāciju. Šķiet, ka abi ir noderīgi fibromialģijas simptomu kontrolei.
  • Meditācija. Tas rada smadzeņu viļņus, kas atbilst mierīgumam un laimei, kas palīdz mazināt trauksmi.
  • Elektromogrāfiskais biopatēriņš . Izmantojot elektroniku, lai izmērītu ķermeņa reakciju uz stresu, biofeedback palīdz cilvēkiem kontrolēt hroniskas sāpes. Vismaz divi pētījumi ir dokumentējuši tā efektivitāti, taču šai metodei ir ierobežojums, ka tas nav ļoti izplatīts, tāpēc pacientiem tas nav zināms.
  • Augu aizsardzības līdzekļi. Attiecībā uz fitoterapijas ieguldījumu fibromialģijas ārstēšanā, laiku pa laikam būs jāizvēlas vispiemērotākie ārstniecības augi, ņemot vērā ar slimību saistīto simptomu mainīgumu: gingko biloba (cirkulācijas aktivators), eleuterokoku (adaptogēns), hiperikums un baldriāns (sedatīvie un antidepresanti), bosvelija, vītols un velna nags (pretsāpju līdzekļi). No otras puses, žeņšeņs nav ļoti piemērots: tas ir efektīvs toniks, bet fibromialģijā tas var palielināt muskuļu kontraktilitāti un sāpju līmeni, kā arī apgrūtināt nakts atpūtu. Lai gan ir maz pētījumu par attiecībām starp augu aizsardzības līdzekļiem un fibromialģiju, daži pacienti ziņo par miega vai enerģijas uzlabošanos.
  • Uztura bagātinātāji. Papildu sastāvdaļām ir noderīgas īpašības sāpju mazināšanai, depresijas stāvokļa uzlabošanai un miega kvalitātes paaugstināšanai: 5-HTP (5-hidroksitriptofāns), melatonīns, L-karnitīns, SAM-e (s-adenozilmetionīns), B-kompleksa vitamīni, D3 vitamīns, ābolskābe un magnija uc

Galīgie apsvērumi

Fibromialģija pati par sevi nav deģeneratīva vai letāla, bet ar to saistītā hroniskā sāpes ir noturīga un novājinoša. Lielākā daļa pacientu ziņo, ka simptomi laika gaitā neuzlabojas.

Lai gan pašlaik fibromialģijas ārstēšana nav noteikta, turpina attīstīt hronisku sāpju ārstēšanas diagnostikas kritērijus un ārstēšanas iespējas. Ir arī daudz pētījumu, lai noteiktu slimību. Pēdējos gados ir panākts liels progress, un klīniskie pētījumi liecina, ka pacienti var mēģināt kontrolēt savus simptomus ar dažādām terapeitiskām iespējām; tomēr fibromialģija joprojām ir sarežģīts patoloģisks stāvoklis. Sadarbojoties ar kompetentām veselības aprūpes profesijām un motivētiem un informētiem fibromialģijas pacientiem, ir vēlams turpināt atrast nozīmīgu simptomu uzlabošanos un dzīves kvalitāti.