sportu un veselību

Skriešana: universāls sporta veids un sarežģīta sporta disciplīna

Pateicoties vienkāršai izpildei un ļoti zemajām izmaksām, sacensības (vai braukšana) izceļas starp visiem citiem sporta veidiem ļoti lielajam praktiķu skaitam.

To bieži iesaka lietot kā pretaptaukošanās terapiju un cīņu pret vielmaiņas slimībām; acīmredzot vienīgais diskriminējošais faktors, kas var apdraudēt sacensību uzsākšanu, ir jebkura apakšējo ekstremitāšu locītavu, saišu vai cīpslu patoloģija, gūžas ciskas kaula un rachis (mugurkaula) vai plantāra patoloģiju patoloģija.

Bet vai tā ir tiešām tik vienkārša, kā šķiet?

Nu, skriešana NAV "zinot, kā palaist"! Turklāt nav teikts, ka tie, kas vada tik daudz, ir labi!

Pieejā šai vieglatlētikas disciplīnai ir svarīgi paturēt prātā, ka tāpat kā visos sporta veidos ir nepieciešams vienādi attīstīt tehniku ​​un fiziskās spējas. Tāpēc braucējam ir jāpanāk pareizais un ekonomiskais temps, kā arī izturība, ātrums un vispārēja organiskā pretestība .

Sacensību svarīgākie tehniskie aspekti:

  • Pēdas balsts, kas jānotiek uz AVAMPIEDE, nevis uz gala un pat uz papēža
  • Torso un galvas pareizais un atvieglotais stāvoklis
  • Augšējo ekstremitāšu šūpošanās, dabiski izliekta, bet atvieglota

Attiecībā uz vispārējo pretestību SLOW STROKE ir būtiska un aizņem lielu daļu no kopējā apmācību apjoma, gan kā speciālu apmācību, gan kā apkures un noguruma līdzekli.

Apmācības slodzes pieaugumā vieglākais progress ir RHTHMOSIS; tie var būt vairāk vai mazāk gari un intensīvi, bet nekad nav pārtraukti un vienmēr ir sajaukti ar lēnu skriešanu. Tie ļauj radīt ievērojamus stimulus enerģijas metabolismam, saglabājot uzmanības līmeni un ievērojamu izklaidi.

Prasīgāki programmēšanai, organizēšanai un vadībai ir ATKĀRTOTI TESTI; tām ir precīza aerobās enerģijas attīstības funkcija, intensitātes līmeni novirzot tieši zem vai virs anaerobā sliekšņa. Tie var tikt izmantoti, lai palielinātu izturību ar attālumiem no 1000 līdz 2000 m un 3-5 minūšu pārtraukumiem kopā 4 km; vai arī tie var orientēties aerobās jaudas attīstībā 300-800 m attālumos ar 3–6 ”pārtraukumiem, kopā 2 km. Abos gadījumos ir svarīgi kontrolēt sirdsdarbības ātrumu.

Attiecībā uz muskuļu stiprināšanu, no sākuma būtu ieteicams pievērsties dabiskām slodzēm; darbam ir jāietver vienlīdzīgi (izņemot posturālos korekcijas) agonistu un antagonistu muskuļus, ievērojot pakāpeniskas palielināšanas principu; šajā sakarībā ķēdes metode, kas attīstās ārkārtīgi, intelektuāli un intelektuāli izturīgā veidā, ir ļoti noderīga. Intensīvā ķēde nodrošina aptuveni 8–12 vingrinājumu (8–12 pozīcijās) nodrošināšanu, kas jāveic 10–12 reizes ar 15–30 "un ar 5-10" ilgumu starp tām. Vingrinājumi: Izlaist, ischio-crural, atsitiens ar līdzīgām kājām, rumpja locīšana, ieroču locīšana, virves lēkšana, rumpja pagarināšana un rase.

Intensīvajā ķēdē mainās impulsa diapazons, kas svārstās no 160 līdz 180 (atkarībā no vecuma), veicot pēc iespējas lielāku atkārtojumu skaitu un atgūstoties starp pilnu ķēdi un otru no 2-4 '' .

Attiecībā uz intensīvo izturību, izpildes metodes paredz, ka vingrinājumi, kas attiecas uz vienu un to pašu muskuļu grupu, tiek atkārtoti, līdz tie ir gandrīz izsmeltas; tad jūs mainīsiet muskuļu grupu utt. uc Darbs ir balstīts uz atkārtojumu skaitu, kas veikts vismaz 20-25 gadu laikā, un, ņemot vērā noguruma pakāpi, ieteicams neizmantot sērijas numuru (maksimāli 2-3 no muskuļu grupas) un pielietojot 2-4 atgūšanu “starp tām.

No tā, kas tika ziņots, izrādās, ka braukšanas prakse prasa daudz vairāk uzmanības un uzmanības nekā šķietami vienkāršs sporta veids; trūkumi, kas var rasties, ignorējot vienu vai vairākus mācību pamataspektus, ir dažādi: nepareizu sportisku žestu iegūšana, traumas, darbības traucējumi utt.

Iesācējiem ir ieteicams paļauties uz sporta sporta centru, kurā ir iespējams izmantot kvalificētu instruktoru un sporta trenažieru zināšanas un pieredzi, apgūt vismaz tehniskos pamatus un vispārējās apmācības pamatus.

Bibliogrāfija:

  • Revolūcija ir padarījusi pienu - F. Sindici - Prese - Trešdiena, 2010. gada 24. novembris - TUTTOSCIENTI pag. 27