ievads
Teļu krampji ir kaitinoša problēma, kas skar gan vīriešus, gan sievietes, gan jaunus, gan vecus.
To izcelsme ir precīzs riska faktors; mēs runājam par riska faktoriem, nevis cēloņiem, jo šķiet, ka subjektīvs raksturs spēlē galveno lomu teļu krampju rašanās sākumā (smagums un biežums).
Loģiski, ka fiziopatoloģiskie mehānismi visiem ir vienādi, bet ne visiem šķiet, ka tiem ir vienāda nozīme.
krampji
Krampju definīcija
Muskuļu krampji (angliski krampji vai zirgu zirgi) ir brīvprātīgas muskuļu brīvprātīgas kontrakcijas, stipras, sāpīgas un pēkšņas, kas ilgst dažas sekundes un vairākas minūtes, kas dažreiz izraisa reālu nekontrolētu muskuļu saīsinājumu.
Krampji var rasties dažādās situācijās dažādu iemeslu dēļ; daži cilvēki ir vairāk pakļauti nekā citi.
Īpaši baidās ļoti sāpīgi un dažreiz slikti kontrolējami nakts krampji. Rajoni, kurus visvairāk skāruši krampji, ir apakšējās ekstremitātes.
anatomija
Kājas: īsa anatomiskā atsauce
Kā paredzēts, apakšējās ekstremitātes (kas sastāv no attiecīgi sēžamvietas, augšstilbiem, kājām un kājām) ir rajoni, kurus visvairāk ietekmē krampji. Bieži sastopama kļūda, konstatējot muskuļus, kurus skārusi šī parādība, jo īpaši teļa zonā (kur ir daudzi muskuļi un daži ir mazi vai dziļi izvietoti). Turklāt pat augšstilbi, bet galvenokārt kājas, veido daudzu specifisku muskuļu kopums, no kuriem lielākā daļa no mums ignorē eksistenci. Tāpēc, apspriežot krampjus teļiem, nepieciešams veikt īsu anatomisku atsauci uz muskuļiem, kas veido kāju:
Kājas: pēdas elastīgie un ekstensīvie muskuļi
- Kāju flexor: gastrocnemius vai dvīņi, soleus, trausls plantārs, poplitealus, garš lielais pirksts, garš pirkstu līkums
- Kāju ekstensori: garš pirkstu extensors, garš pirkstu pagarinātājs
- Kājas pievienotāji: tibialis priekšējais, tibialis posterior
- Kāju nolaupītāji: priekšējais peroneals, garš peroneals, īss peroneals.
Teļi
Teļu muskuļi
Teļš ir vispārējs, aspekciāls un vulgārs termins, kas norāda uz konkrētu kājas apgabalu.
Teļi, kas atrodas kājas aizmugurējā, sānu un vidējā daļā, satur lielāko daļu kāju muskuļu.
fizioloģija
Kā un kāpēc rodas krampji?
Krampji ir brīvprātīgo muskuļu brīvprātīga kontrakcija. Lai precīzi izskaidrotu krampju rašanos, mums jāiet cauri neiromuskulārās transmisijas pēdējiem posmiem. Mēs esam interesanta tēma, bet, iespējams, nedaudz sarežģīta un sarežģīta, lai apkopotu dažās rindās, turpmāk mēs tikai uzsvērsim, ka, lai nodrošinātu pareizu motora darbību, ir svarīgi, lai:
- Iekšējie un ārpusšūnu šķidrumi ir hidro-sāls šķīdumā, tātad elektriskā līdzsvara stāvoklī
- Neirotransmiteri, jo īpaši acetilholīns, brīvi īsteno savas funkcijas kā kurjeri
- Šūnu organelas, membrānas kanāli, plaisu savienojumi un neiromotorās plāksnes netiek apdraudētas.
Cēloņi
Krampju cēloņi
Kad krampji kļūst biežāki un intensīvāki un notiek galvenokārt dienas laikā, vasaras periodā un / vai motora aktivitātē, mums ir jāpārliecinās par vienu vai vairākiem šādiem riska faktoriem:
- Viena vai vairāku minerālu sāļu trūkums:
- kālijs
- magnijs
- nātrijs
- Kalcijs (ļoti reti, gandrīz tikai patoloģiskos apstākļos)
- Ūdens trūkums vai dehidratācija
- Muskuļu glikogēna trūkums
- Farmakoloģiskā terapija (beta-2 agonisti astmai, hipertensijas diurētiskiem līdzekļiem uc)
- Pārmērīgas pūles attiecībā uz individuālajām spējām; tas notiek galvenokārt mazkustīgā stāvoklī.
Nakts krampji
Nakts krampji teļiem: vai tie atšķiras?
Ja krampji ir pēkšņi spazmas, nakts teļiem ir vēl briesmīgāki, jo, miega pilnā mierā, viņi noķer pārsteigumu, kas kļūst vēl sāpīgāks.
Tie rodas vieglāk, kad jūs aizmigt vai kad jūs pamostaties un esat īpaši nobrieduši; nakts krampji teļiem nereaģē uz profilaktisko ārstēšanu, kas darbojas uz sporta vai dienas krampjiem kopumā.
Vecu krampju cēloņi teļiem
Lai gan nakts teļa krampji ir diezgan bieži sastopami, to cēloņi joprojām nav zināmi. Parasti tiek vainoti lieli muskuļu celmi, bet daudzi cilvēki cieš no šīs diskomforta pat tad, ja tie nav aizņemti.
Vēl viens faktors, kas nav jāizslēdz, ir uztura trūkums, bet cilvēki, kas cieš no krampjiem teļiem, arī cieš no nakts krampjiem.
Ir tie, kas vērš pirkstu uz asinsriti; tomēr, nakts krampji var rasties arī veseliem cilvēkiem bez vēnu atgriešanās komplikācijām, neatkarīgi no tā, vai viņi pavada lielāko daļu sava laika vai sēž.
Hipotēze ir arī iespējamā pH nozīme iekšējos un ārpusšūnu šķidrumos; no otras puses, nebūtu izskaidrots, kāpēc tie notiek naktī.
Ņemot vērā korelāciju starp nakts teļa krampjiem un ieejas un izejas brīžiem, šobrīd visvairāk akreditētā hipotēze ir piespiedu neiro-muskuļu kontrakcijas (NREM miega 1. un 2. fāze), kas saistītas ar visiem iepriekš minētajiem riska faktoriem.
līdzeklis
Novērst teļu krampjus
Lai atceltu krampjus teļiem, ir svarīgi izstiept skartās muskuļu šķiedras. Lieki teikt, jo ātrāk tiek veikti pasākumi, jo lielāka iespēja ierobežot sāpes, izpildes grūtības un atkārtošanās iespējamību.
Praktiskā līmenī mēs iesakām:
- Sēžiet bez straumēšanas jūsu teļu
- Izstiepiet visu kāju un velciet kājas galu pret jums (ceļgala virzienā)
- Ja mums nav labas gūžas un muguras kustības, lai sasniegtu kājām, var būt ļoti noderīgi palīdzēt viens otram ar virvi vai velmētu loksni / dvieli / kleitu pārsegu, lai nokļūtu zem kājām un turētu abus galus ar rokām, uz kura var izmantot vilci, saglabājot ceļa taisni.
- Dziļi masēt skarto zonu, lai atpūstos muskuļu audos.
Temperatūras nozīme nav skaidra. Mēs zinām, ka aukstums palielina ikdienas krampju un traumu iespējas, īpaši sporta laikā. Tas izskaidro, kāpēc daudzi cilvēki izmanto vannas istabu vai karstos iepakojumus. Tomēr iemesls, kāpēc citi jūtas atviegloti, lietojot aukstos iepakojumus, joprojām ir noslēpums.
profilakse
Teļu krampju profilakse
Teļu krampju profilakse galvenokārt ir uztura un uzvedības.
- Pirmkārt, zāļu terapijas gadījumā ieteicams to apspriest ar savu ārstu. Ja nosacījums kļūst ilgtspējīgs, var būt nepieciešams mainīt terapeitisko stratēģiju.
- Gadījumā, ja teļa krampji ir saistīti ar sporta preparāta trūkumu, ir absolūti nepieciešams (arī, lai samazinātu traumas iespējamību), lai pakāpeniski un pakāpeniski tuvotos motora aktivitātei
- Jebkurā gadījumā prakse, ka teļi pirms sevišķi intensīva piepūles ir pietiekami specifiski sasiluši, un gala beigās atbilstošs stiepšanās protokols var novērst lielāko daļu krampju sportistiem.
- Izpildiet atbilstošu diētu un, iespējams, papildiniet:
- Pirmais pamatnoteikums, īpaši vasarā, īpaši tiem, kam ir intensīva svīšana, NAV palikt bez ūdens dzert. Dehidratācija ir viens no pirmajiem krampju faktoriem, pat teļiem
- Tad diētā nedrīkst palaist garām:
- Svaigi augļi un dārzeņi, bagāti ar kāliju un magniju. Šīs minerālvielas, kas ir būtiskas nervu signālu pārraidei, ir potenciāli nepietiekamas uztura ziņā un parasti izdalās ar svīšanu
- Veseli graudi un pākšaugi, bagāti (kā arī magnija) no sarežģītiem ogļhidrātiem: sarežģīti ogļhidrāti ir būtiski, lai papildinātu muskuļu glikogēna krājumus.
- Izvēles sāls, kas, nepārspīlējot, palīdz uzturēt nemainīgu šīs minerālvielas uzņemšanu, izraidot svarīgos daudzumos ar svīšanu.
Piezīme : mēs nenorādām uz kalcija uzņemšanu, jo reti ir tik mazs, lai radītu hipokalciēmiju, un tādā gadījumā tas būtu pat nopietnu patoloģiju sekas.
