Izturīga spēka definīcija un veidi
Izturība ir organisma spēja izturēt ilgstošu darba slodzi.
Pretošanās spēku var iedalīt:
- Izturība pret ātrumu vai ātrumu, kas ilgst no 10 "līdz 35"
- Izturīgs īstermiņa spēks, kas ilgst no 35 "līdz 2"
- Izturīgs vidēja ilguma spēks, kas ilgst no 2 līdz 10 minūtēm
- Ilgstošs izturīgs spēks: - 1. tipa 10-35 '
- 2. tipa 35-90 '
- 3. tipa 90-360 '
- 4. tips> 360 '
Izturīga izturība un vielmaiņa
Visiem izturīga spēka veidiem nav vajadzīgas tādas pašas vielmaiņas prasības; piemēram, pretestība pret ātrumu ir spēja, kas vairāk nekā citiem nepieciešama, lai maksimāli palielinātu anaerobo metabolismu (alaktacīdu un laktātu).
Izturīga izturība un funkcionālās anatomiskās sastāvdaļas
Faktori, kas liek noturēties pret rezistentu spēku un kas tādēļ jāmeklē ar apmācību, ir atšķirīgi; pretēji tam, ko varētu domāt, daudzi no tiem ir raksturīgi aerobam metabolismam, un to nozīme ir saistīta ar darbības ilgumu. Jo ilgāks sniegums ir, jo lielāka ir ietekme:
- Perifēra skābekļa transportēšana, muskuļu kapilārā gulta un skābekļa artēriju artēriju atšķirība
- Mitohondriju skaits un masa un mitohondriju enzīmu aktivitāte
- Kardio elpošanas sistēmas darbība
- Enerģijas oksidācijas spēja
Neatkarīgi no treniņa ilguma viņi vienmēr ir būtiski:
- Muskuļu mioglobīna daudzums
- Muskuļu šķiedru veids
- Glikogēna rezerves
Īpaši noderīgi LOWER kalpošanas izturībai ir šādi:
- Adenozīna trifosfāta (ATP) un kratīna fosfāta (CP) rezerves muskuļos
- Glikolītisko enzīmu aktivitāte
Izturīgs spēks sportā
Ņemot vērā plašo laika posmu, kurā tas tiek pielietots, izturīgais spēks ir daudzu sporta veidu būtiska sastāvdaļa: riteņbraukšana un riteņbraukšana, ātruma vadīšana un īsa attāluma vadīšana, airēšana, kanoe, boksa un citi kaujas sporta veidi, komandu sports (basketbols, futbols, amerikāņu futbols, regbijs), slidošana, slēpošana utt.
Īsumā:
- izturība ir noderīga visiem sporta veidiem, kas pilnībā izmanto ANAEROBIC ALACTACID metabolismu, ANAEROBIC LACTICID vielmaiņu un intensīvi AEROBIC (īpaši GLYCOLYTIC) metabolismu.
Izturīgas izturības treniņi
Visizplatītākā (un varbūt visefektīvākā) metode izturīgai izturībai ir ķēdes apmācība. Šī sistēma izmanto intensitāti, kas svārstās no 30 līdz 60% no maksimālās slodzes, ko piemēro 5-7 vingrinājumiem, kas jāatkārto 3-6 ķēdēm; tā var veidot izturīgu izturību dažādos veidos, izmantojot dažādus variantus:
- Kontroles metode, kas ir diezgan grūti pārvaldāma (īpaši jaunajos sportistos), ir maksimālo atkārtojumu skaits ; lai gan tā ir pamatizglītība, tā ir balstīta uz spēju sasniegt savu limitu katrā sērijā, tāpēc tā ir tehnika, ko absolūti ietekmē individuālā motivācija. Tas nodrošina intensitāti 30% (paredzēts procentos no griestiem) un jāatkārto 5 reizes, pakāpeniski samazinot atgūšanu, bet ne mazāk kā 1 ”.
- Intervences sistēma (vidēja intensitāte) ir īpaši noderīga sporta veidos, kas ietver svarīgas ritma izmaiņas; nodrošina nelielu darbu sēriju ar augstu intensitāti, kam seko proporcionālas un noderīgas atgūšanas, lai tās atkārtotu 5-6 reizes (klasiskā svara telpu metode).
- Nepārtraukta sistēma ir mazāk intensīva; atkarībā no ilguma tas var būt īss (15 "-2 '), vidējs (2'-8') vai garš (8'-15 '), tas ietver 5-7 vingrinājumu izpildi relatīvam sērijas numuram. .5 vingrinājumi 15 ”NEKAD nevar atkārtot 3 reizes! Šajā gadījumā, lai veiktu treniņu, pietiek ar vienu sēriju.
Izturība un papildinājumi
Ir daudz noderīgu papildinājumu, lai uzlabotu izturību pret rezistenci, taču tas nenozīmē, ka tie ir ievērojami efektīvāki.
Jāņem vērā sārmainošie produkti pret muskuļu acidozi (skat., Kas ir izteikts anaerobā laktacīdu sistēmā) un dažādi kreatīna veidi (skatīt anaerobo alaktacīdu sistēmu); acīmredzami, ja darbības ilgums ir ilgs un ļoti ilgs, enerģijas papildinājumi, kas satur maltodekstrīnus un nelielu zarotu aminoskābju devu, var būt noderīgi, labāk, ja tie ir pastiprināti ar kāliju un magniju.
Jāizveido atsevišķa runa par stimulantiem; tie, kas ir informēti, tāpēc ir likumīgi Itālijā (piemēram, kofeīns), ir izrādījušies noderīgi rezistences disciplīnās, bet neefektīvi (pretēji cerībām) par muskuļu kontraktilitātes uzlabošanos, tāpēc arī šajā gadījumā ieteicams to izmantot tikai gadījumā, ja kurā veiktspēja ietilpst ilgstošas izturības spēka kategorijā un precīzāk 2., 3. un 4. tipā.
