Dr Antonino Bianco
"No rīta jūs pamodināsiet 2 kopas x 25 ripus"
Vēderi ir liela interese par fitnesa apmeklētājiem. No biomehāniskā viedokļa vēdera muskuļi (vēdera taisnleņķis, ārējais slīpums, iekšējais slīpums un vēdera šķērsvirziens) pazemina ribas un nosaka mugurkaula līkumu tās krūšu un jostas daļā. Slīpās vēdera muskuļu darbība stabilizē mugurkaulu, bet šķērsvirziena muskuļu kontrakcija ierobežo mugurkaula jostas skriemeļu saspiešanu, divas parādības, kas šķiet vērtīgas, lai aizsargātu muguru fiziskās aktivitātes laikā, īpaši kultūrisms, kur mugurkauls ir pakļauts ievērojamām saspiešanas slodzēm.
Galvenie vingrojumi, lai apmācītu brīvā ķermeņa vēdera muskuļus, ir šādi:
| Krīze | Atgriezeniskā kreka vai kāju paaugstināšana | Krīze ar vērpes |
 |  |  |
Fitnesa laukumā parasti ir teikts, ka krīzes laikā krūšu kurvja locīšana tiek veikta uz iegurņa, savukārt kājas daļā krūšu kurvja locīšana tiek veikta. Vai jūs veicat konkrētus vingrinājumus taisnās zarnas vēdera muskuļiem (slavenais augstais un zems vēdera dobums), kas slīpajiem muskuļiem var sasniegt maksimālo muskuļu saīsinājumu, ja diafragma ir pilnībā pacelta, tas ir, tikai tad, ja plaušas ir pareizi iztukšo no gaisa.
VISPĀRĒJIE BREATHING ERRORS
Inspirācijas laikā zaudē pārāk daudz gaisa (pasīvā kustības fāze): sakarā ar to, ka turpmāka izbeigšanās fāze ir mazāk mainīga, kā tas tika veikts stresa apstākļos, nebūs laiks iztukšot plaušas pirms vingrinājuma aktīvās fāzes beigām; līdz ar to diafragma netiks pilnībā pacelta, un tādā veidā kavētais vēdera saīsinājums nebūs pilnīgs.
Turiet gaisu plaušās līdz aktīvās atkārtošanās fāzes beigām: diafragma paliks pazemināta un, pretēji stumbru slēgšanai, kavēs vēdera muskuļus, kas nespēs pareizi izpildīt savu saīsināšanas fāzi, iespējams, sadaloties pa muskuļiem. kājas un iegurņa (ilo psoas, sartorius un taisnās zarnas taisnās zarnas) liela daļa darba aktīvā fāzes posmā:
"Tukša maisa krokām vieglāk un vairāk nekā viena pilna".
Lai veiktu pareizu izpildi, ir labi, ka mugurkaula un mugurkaula jostas daļas saskaras ar zemi un apakšējā ekstremitāte ir daļēji salocīta, lai ierobežotu augšstilba elastīgo muskuļu iejaukšanos. Atkārtojumu skaits nedrīkst pārsniegt 15 loks stiprināšanai (no 3 līdz 6 sērijām), lai gan tonizētu un attīstītu muskuļu pretestību, jūs varat doties vēl tālāk (no 3 līdz 6 sērijām maksimāli 40 rip.), protams, tam jābūt pakāpeniskam un pakāpeniskam pieaugumam, pamatojoties uz īpašībām fizisko un subjektīvās sagatavošanās pakāpi; kvalificēta personāla konsultācija (Motoru zinātņu doktors) ir ļoti svarīga, lai panāktu vislabākos rezultātus pilnīgā drošībā.
Ļoti bieži vēdera treniņi tiek ievietoti ikdienas treniņu pēdējās vietās, tāpēc tas, ka treniņa beigās ir mazāk vēlmju un spēka strādāt pie tā, padoms: " apmācīt viņus arī mājās".
No rīta vienkārši pamodiniet 2 kreku komplektus x 25 rip. ar 60 collu (no pirmdienas līdz trešdienai piektdienai).
Ja jums ir izdevies integrēt normālu trenažieru zāli ar vēdera vingrinājumiem (mājās), jūs iegūsiet ārkārtas rezultātus tikai divu mēnešu laikā.
