Diēta 1. diena
bROKASTIS | |
| Piens (vājpiens) + kafija | 300 g |
| muslis | 30 g |
SNACK | |
| Pilnpiena jogurts | 130 g |
| zemenes | 150 g |
PUSDIENAS | |
| Pilngraudu maize | 100 g |
| Galda graudi | 40 g |
| Zema tauku satura šķiņķis | 50 g |
| Greipfrūtu sula, konservēta, nesaldināta | 300 g |
SNACK | |
| ābols | 200 g |
VAKARIŅAS | |
| Manuļu makaroni | 100 g |
| Tomāts un baziliks | 50 g |
| Dabisko tunzivju kārba | 52 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| Kabači | 200 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1618 Kcal | |
| proteīns | 83 g | 20 |
| Grassi | 42 g | 23 |
| Ogļhidrāti | 242 g | 56 |
| šķiedra | 20 g | |
| Dzeramais | 0 | 0 |
| dzelzs | 12, 58 mg | |
| futbols | 1290 mg | |
| holesterīns | 110 mg | |
Diēta 2. diena
bROKASTIS | |
| Greipfrūtu sula | 300 g |
| Sausiņi | 30 g |
| ievārījums | 20 g |
SNACK | |
| Piena jogurts p. vājpiens (bez augļiem) | 250 g |
| Saldie mandeles | 15 g |
PUSDIENAS | |
| Integrētas mannas makaronu pastas | 70 g |
| Ekstra neapstrādāta olīveļļa | 10 g |
| Turcija, krūts | 150 g |
| Dzeltenie pipari | 200 g |
SNACK | |
| ābols | 200 g |
VAKARIŅAS | |
| Rīvēti rīsi | 70 g |
| Gatavā gaļas ragūna | 40 g |
| Rīvēts Parmesan | 10 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| Baklažāni (grilēti) | 200 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1577 Kcal | |
| proteīns | 81 g | 20 |
| Grassi | 52 g | 30 |
| Ogļhidrāti | 210 g | 50 |
| šķiedra | 24 g | |
| Dzeramais | 0 g | |
| dzelzs | 14, 36 mg | |
| futbols | 723 mg | |
| holesterīns | 143 mg | |
Diēta 3. diena
bROKASTIS | |
| Daļēji nokrejots (govs) piens | 300 g |
| Pilngraudu sausiņi | 40 g |
| ievārījums | 30 g |
SNACK | |
| Daļēji vājpiena jogurts | 130 g |
| aprikozes | 150 g |
PUSDIENAS | |
| Ķirbju Tortellini | 120 g |
| Rīvēts Parmesan | 10 g |
| Trusis, grilēta vai vārīta liesa gaļa | 100 g |
| Olīveļļa | 10 g |
| spināti | 200 g |
SNACK | |
| Integrēti cepumi | 50 g |
| Lazdu rieksti | 10 g |
VAKARIŅAS | |
| Cietie kvieši | 80 g |
| Tomāts un baziliks | 50 g |
| Konservētas pupiņas | 100 g |
| Olīveļļa | 10 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1592 Kcal | |
| proteīns | 81 g | 20 |
| Grassi | 63 g | 36 |
| Ogļhidrāti | 187 g | 44 |
| šķiedra | 32 g | |
| Dzeramais | 0 g | |
| dzelzs | 18, 43 mg | |
| futbols | 1141 mg | |
| holesterīns | 178 mg | |
Diēta 4. diena
bROKASTIS | |
| Tēja kausā | 300 g |
| cukurs | 10 g |
| Cepumi bērniem | 50 g |
| Lazdu rieksti | 15 g |
SNACK | |
| kivi | 100 g |
PUSDIENAS | |
| Pilngraudu makaroni | 120 g |
| Kabači | 200 g |
| Zaļās olīvas | 20 g |
| Sālītas sardīnes | 50 g |
SNACK | |
| Pilngraudu maize | 50 g |
VAKARIŅAS | |
| Salātu tomāti | 250 g |
| Rudzu maize | 80 g |
| Mozzarella (liesa) | 100 g |
| Olīveļļa | 10 g |
Diēta sastāvs | ||
| NUTRIENTE | DAUDZUMS | % ENERĢIJA |
| enerģija | 1607 Kcal | |
| proteīns | 75 g | 19 |
| Grassi | 57 g | 32 |
| Ogļhidrāti | 212 g | 49 |
| šķiedra | 33 g | |
| Dzeramais | 0 g | |
| dzelzs | 12, 48 mg | |
| futbols | 940 mg | |
| holesterīns | 80 mg | |
Ievads, piezīmes, atruna, konsultācijas Diēta 1000 kalorijasDieta 1200 kalorijasDieta 1400 kalorijuDieta 1600 kaloriju (1) Diēta 1600 kalorijas (2) Diēta 1700 kalorijas (1) Diēta 1700 kalorijas (2) Diēta 1800 kalorijas (1) Diēta 1800 kalorijas (2) Diēta 2000 kalorijasDieta 2200 kalorijuDieta 2400 kalorijuDieta 2400 kalorijuDieta 2400 kaloriju kalorijasDiet 3000 kalorijas Aprēķina svara forma
