Dr Francesco Cundo '
Ātrums: tas ir visaugstākās dinamikas izpausme, ko cilvēks spēj un kas piesaista viņu gan savās mehāniskajās daļās, gan psiho-nervu komponentā. Vislielākie līdz šim reģistrētie ātruma rādītāji braukšanas sekcijās ir aptuveni 12 metri sekundē jeb 43, 200 km stundā!
ir zināms, ka muskuļu kontrakcijas ātrums ir atkarīgs no tā, cik strauji sarūk muskuļu šķiedras, ko sauc par FT vai II tipa šķiedrām. Pētījumi, kas veikti, izmantojot biopsijas (muskuļu audu paraugus), parādīja šo korelāciju.
Treniņam, kura mērķis ir ātrums jau bērnībā vai jebkurā gadījumā līdz 13 gadiem, ir labas izredzes mainīt daļu vai daudzas priekšmeta šķiedras baltās šķiedrās (ātrās).
KAS IR IESPĒJAMĀS PĀRVADĀT GYM:
nosacītas spējas: spēks
koordinācijas prasmes: žestu tehnika un ritma izmaiņas palaistā
Spēks
Fizioloģiski tas ir definēts kā spēja, ka muskuļu vielas sastāvdaļām (miofibriliem) ir jāslēdz līgums; atlētiski kā spēja uzvarēt pretestības, tāpēc straujās sacensības ir faktors, kas nosaka ātruma iegūšanu un uzturēšanu.
ACTIVE Stiprums (noderīgs paātrinājumam): maksimālais stiprums, eksplozīvais spēks.
REAKTĪVS spēks (noderīgs braukšanai): Elastīgs sprādzienbīstams spēks, kas atspoguļo elastīgo spēku.
Visbiežāk izmantotie līdzekļi sporta zālē ir:
Squats un dziļi squats
½ Normāls un ātrs tupēt
½ Squat lēkt
Turpmākie vertikālie lēcieni
tupēt
Squat sastāv no vairāku apakšējo ekstremitāšu liekšanas vai "griešanās", un augšstilba kļūst paralēli grīdai, bet dziļā tupētājā gandrīz sasniedzis papēžus ar mucu. Paredzamais pārslodzes daudzums svārstās no 100% līdz 150% no sportista ķermeņa masas. Noderīga, lai attīstītu maksimālo izturību.
½ Squats un ½ Quick Squats.
Šoreiz līkums neļauj augšstilbam ierasties paralēli zemei, bet pirms dažiem grādiem apstājas, 30 ° 45 ° vietā, leņķis ir daudz korelatīvāks ar kustību. Pārslodze svārstās no 150% līdz 250% no sportista ķermeņa masas. Noderīga sprādzienbīstamības attīstībai.
½ Squat lēkt.
Tas sastāv no strauji pēkšņām puspaplākām ar lēcienu, ar slodzi 50% no ķermeņa svara, un metode, kas vispirms ir noderīga, lai attīstītu sprādzienbīstamu spēku.
Vienmēr, lai attīstītu elastīgo atstaroto spēku, vertikālās lecas tiek izmantotas uz vienmērīgām kājām, vienmēr turot skatīties uz sportista pēdām, kurām jābūt reaktīvām, ātrām un ar galu uz augšu žargonā. āmurs. " Atkritumam jāļauj iegūt maksimālo iespējamo pacēlumu.
Žests tehnika un ritma izmaiņas Run
Runā mēs turpināsim rūpēties par braukšanas tehniku, to darot atkārtoti šādi:
5 x (2 'pie 15 km / h un 1' pie 20 km / h) atgūšana starp 3 'sērijām 7 km / h. vingrojuma laikā mēs pievērsīsim uzmanību tehniskajam žestam, rūpējoties par pēdas, kas balstās uz zemes, darbību, nemainot papēdi, rokām šūpojas kā svārsts, kakls un pleci, kas paliek nekontrolēti, padarot kustību pēc iespējas dabiskāku.
