Meklē pienskābi

Luca Franzon

Pienskābe un muskuļu sāpes

Sāksim ar dažiem mītiem par pienskābi. Sāpes, kas ir jūtamas muskuļu līmenī divdesmit četras vai četrdesmit astoņas stundas pēc treniņa, absolūti nav saistītas ar pienskābes uzkrāšanos. Tā kā pienskābes iznīcināšana notiek trīsdesmit minūšu laikā, ja es atjaunoju vai atdzesē, vai stundu, ja man nav atdzist. Līdz ar to jūs sapratīsiet, ka sāpes, kas ir jūtamas treniņu dienās, ir saistītas ar muskuļu šķiedru audu bojājumiem, halogēnu vielu ražošanu, kas stimulē sāpju receptorus treniņu muskuļu išēmijas, saistaudu mikrotraumas un cīpslas audu dēļ.

Pienskābe, muskuļu augšanas un apmācības metodes

Metodes, kas stimulē lielu pienskābes ražošanu, ir labas un piemērotas tiem, kas vēlas palielināt muskuļu masu.

Pienskābe izraisa asins pH samazināšanos un šī parādība ir saistīta ar ievērojamu GH sekrēcijas pieaugumu. Pienskābes uzkrāšanās ir arī interesanta, jo glikogēns ir tās enerģētiskais substrāts, brīdī, kad muskuļu superkompensācijas būs atgriezeniska reakcija, kuras laikā tiks saražots glikogēns, kas papildinās muskuļu krājumus, radot hipertrofiju. . Nedaudz laktāta izplūst asinīs un nonāk sēkliniekos, kur tas stimulē testosterona ražošanu. Visbeidzot, pienskābe muskuļu līmenī aktivizē androstenedionu, pārveidojot to par testosteronu, kas ir gatavs lietošanai, jo tas nav mazs, jo testosterons parasti tiek inaktivēts 90% SHBG un mazākā mērā albumīna asinsrites līmenī, ar relatīvo grūtības sasniegt muskuļu līmeni.

Tagad, kad mēs esam uzsvēruši spēles noteikumus, mums tikai jāīsteno tie praksē. Vai kā sagatavot pienskābes upes, izmantojot apmācību? Es nevēlos uzskaitīt un izskaidrot dažādos cilvēka ķermeņa enerģijas metabolismus, jo tas aizņemtu pārāk daudz laika un vietas. Mēs vienkārši sakām, ka, veicot vingrinājumus ar maksimālo jaudu, laika posmā no 1 līdz 3 minūtēm ir liels pienskābes daudzums.

Uzskaitiet divas metodes, ar kurām mēs varam sasniegt mūsu kāroto mērķi:

smago kravu ar ļoti īsu atgūšanu izmantošana, lai neļautu organismam apglabāt uzkrāto pienskābi.
vidēji augstas slodzes ļoti lielas atkārtošanās. Piemēram, jūs varat pat saņemt 100 repus ar ļoti maziem pārtraukumiem, kad vairs nevarat turpināt.

Es izbeidzu šo rakstu ar padomu meitenēm, kuras vēlas fiziski pilnveidoties. Atteikties no nebeidzamajām sēžamvietu sērijām, jo bez tās gandrīz bezjēdzīgi, jo neeksistējošas intensitātes dēļ, tas liek organismam ražot pienskābi, kas taisnīgāka dzimuma gadījumā veicina CELLULITE !!!. Tātad ardievas impulsiem un laipni lūgti dārgajam un vienmēr noderīgajam SQUAT!

Acid Lactic Training

APMĀCĪBA A
Horizontāls sols	1 x 50
Krustojas ar zemu kabeli	1 x 50
Hantele šķērso 30 ° soli	1 x 50
Atsperes nospiež 30 ° ar hantelēm	1 x 50
Krūškurvja preses	1 x 100
Lēni uz priekšu	1 x 100
Sānu statīvi	1 x 50
Frontālie stāvvadi	1 x 50
Paceliet 90 °	1 x 50
Pavelciet uz jūsu zodu	1 x 100
Francijas prese	1 x 100
Nospiediet uz leju	1 x 100
Paplašinājumi 1 roku aiz kakla	1 x 100
APMĀCĪBA B	1 x 100
LEG PAPLAŠINĀŠANA	1 x 100
INDIKĀCIJAS	1 x 100
LEG PRESS	1 x 100
HACK SQUAT	1 x 100
LEG CURL	1 x 100
TESE LEGS NOVĒRTĒJUMS	1 x 100
CALF ON FOOT	2 x 100
CALF SEATED	2 x 100
CRUNCH	2 x 50
CRUNCH INV.	2 x 50
APMĀCĪBA C
LAT MACHINE NEXT	1 x 50
BALANCER REMATOR	1 x 50
PULLEY	1 X 100
PULL-OVER	1 X 100
ZEMES ATKLĀŠANA	1 x 50
IPEREXTENSION	1 x 50
BALANCE CURL	1 X 100
CURL ar rokām	1 X 100
PANCA SCOTT	1 X 100
HAMMER	1 X 100