Kas ir ALAttacido anaerobais metabolisms?
ALAttacido anaerobais metabolisms ir muskuļu audiem raksturīga enerģijas ražošanas metode, kas nerada skābekļa izmantošanu un nerada pienskābi; tā izmanto kreatīna fosfāta substrātu (CP) un spēj darboties tikai dažas sekundes. Tā ir vielmaiņas sistēma, kas ir raksturīga ļoti īstermiņa centieniem, kas neietver skābes molekulu atkritumus.
Kāds ir ALAttacido anaerobās metabolisma mērķis?
ALAttacido anaerobais metabolisms ir enerģijas ražošanas metode, kas ir noderīga tikai FORZA sniegumam raksturīgajā muskuļu kontrakcijā, neatkarīgi no tā, vai tā ir tīra izturība (maksimums), sprādzienbīstamais spēks (jauda), ātrs spēks un elastīgs spēks.
NB ! Rezistenta spēka gadījumā ALAttacido anaerobā vielmaiņa ir nenozīmīga loma attiecībā uz anaerobo laktāta metabolismu.
ALAttacido anaerobās sistēmas mehānisms
Tagad ir konstatēts, ka ATP (adenozīna trifosfāts) formā esošā enerģija muskuļos ir nepietiekama intensīvam muskuļu darbam un ka ADP (fosfora adenozīns, kas jāiegādājas pie ATP) prasa fosfātu grupas atjaunošanu. tās darbībai (ADP + P = ATP); lai to izdarītu, muskuļu šķiedra var izmantot trīs mehānismus:
- ALAttacido anaerobo metabolismu, kas izmanto fosfocīnu
- anaerobā laktāta vielmaiņa, kas izmanto anaerobo glikolīzi (glikozes šķelšanos) ar pienskābes ražošanu.
- aerobo vielmaiņu, kas izmanto oglekļa ķēžu oksidēšanos skābekļa klātbūtnē.
ALAttacido anaerobā vielmaiņa, ko sauc arī par fosfocīnu, attīstās šādi:
Kurā sportā ir iesaistīts ALAttacido anaerobais metabolisms un kā tas tiek apmācīts
ALAttacido anaerobā sistēma ir sporta veidam raksturīgs enerģijas ražošanas mehānisms, kas nodrošina maksimālu enerģijas piegādi diezgan īsā laikā; tas attiecas uz svara celšanu un elastīga un sprādzienbīstama spēka kontrakcijām: darbojas 100 metrus vai šķēršļiem, lec (uz augšu un uz leju), metieniem (svars, šķērslis, āmurs un disks) utt.
ALAttacido anaerobais metabolisms ir jāapmāca, izmantojot divas atšķirīgas, bet papildinošas metodes:
- Muskuļu aktivitātes īstenošana
- Konkrētajā sportiskajā žestā iegūtās vispārējās spējas transformācija
No teorētiskā un metodoloģiskā viedokļa fosforo-rīna vielmaiņas ceļu var apmācīt galvenokārt ar spēka attīstības tabulām. Ja mēs vēlamies nošķirt vispārējo muskuļu sagatavošanu no konkrētā, pārslodzes izmantošana ir būtiska gada sākumposmā, tuvojoties konkursa periodam, ir svarīgi, lai spēka attīstībā iegūtie rezultāti tiktu pārveidoti par konkrētu sportisko žestu.
Visbeidzot, ALAttacido anaerobais metabolisms var ievērojami uzlabot spēka attīstību; pēdējais, pateicoties apmācības stimulam (kas būs aptuveni 10 sekundes - ne vairāk kā 8 atkārtojumi svaru izmantošanā), nosaka CP izsmidzināšanas spēju izsīkumu, kas, pateicoties superkompensācijas principam, būtu pilnībā jāatjauno, un pat nedaudz, lielāks.
Uzlabojiet ALAttacido anaerobo metabolismu ar uzturu un uztura bagātinātājiem?
ALAttacido anaerobās metabolisma substrāts ir kreatīna fosfāts, ko sauc arī par guanidinacetato. No ķīmiskā viedokļa CREATINE ir aminoskābe, ko var ievadīt ar uzturu, jo tā ir gaļā un zivīs, bet tas ir viegli sintezējams arī organismā (aknas, nieres un aizkuņģa dziedzeris), sākot no arginīna, metionīna un glicīna.
Skeleta muskuļos esošais fosfocreatīns veido 60% no kopējā skaita, bet brīvā formā - 40%. NB ! Kreatīna nesadalīšanās no fermentiem rada kreatinīnu, savienojumu, kas filtrēts caur nierēm un izdalās ar urīnu.
No integratīvā viedokļa kreatīna uzņemšana var būt noderīga vai bezjēdzīga, pamatojoties uz subjekta noslieci. Ir pierādīts, ka 30% sportistu, kuri papildina ar kreatīnu, NE uzlabo ALAttacido anaerobā metabolisma efektivitāti, jo tas neuzsūcas un / vai nemainās pareizi; tāpēc integrācija var būt pilnīgi bezjēdzīga.
Par pašsaprotamu, ka sportists neietilpst 30% apmērā, lai būtu efektīvs, kreatīna papildināšanai jānotiek pareizi un optimāli; Vispirms ir ieteicams izmantot jau buferizētus produktus vai piesaistīt sārmainošus līdzekļus ar vienkāršu kreatīnu, lai veicinātu tā integritāti kuņģa caurlaidībā un zarnu absorbcijā. Otrkārt, būtu lietderīgi sasaistīt augstu glikēmisko indeksu ogļhidrātu avotu, lai izveidotu insulīna maksimumu, kas ir noderīgs cirkulējošā kreatīna metabolizēšanai; visprecīzākā metode ietver 20 g glikozes uz vienu gramu kreatīna, kas jāpieņem atsevišķos brīžos: vispirms ogļhidrāti (lai radītu pareizu anabolisko vidi) un pēc 30 minūtēm buferēts kreatīns.
