Rediģējis Ivan Mercolini
Pārsniedzamais elements
Līdz šim mēs esam redzējuši, ka dzelzs ir ļoti svarīgs izturības sacensību sportistiem un prasīgiem sirds trenažieriem, tieši tāpēc, ka qs ir pareizi. elements pieļauj pietiekamu hemoglobīna klātbūtni un līdz ar to pareizu skābekļa piegādi muskuļiem.
Hemoglobīna samazinājums par 10% samazina veiktspēju vairāk nekā 25% apmērā, kas dažās konkurētspējīgās darbībās ir līdzvērtīgs starpībai starp pirmo un pēdējo vietu.
Es arī paskaidroju, kā šim dārgajam elementam ir zema biopieejamība (labākajā gadījumā - 10%), cita starpā sliktāka maltīte, kas sajaukta ar šķiedrām (fitīnskābe saistās ar to, veidojot nešķīstošu sāli).
Šie punkti ir noveduši pie vairākiem pasniedzējiem - īpaši pēdējos gados - ieteikt devas līdz 100-200 mg / dienā dzelzs, kā papildinājumu saviem studentiem. Ideja bija (un diemžēl joprojām ir), ka vairāk dzelzs tika uzņemts, jo lielāka aerobā jauda. Tas tā nav. Cilvēka ķermenis reaģē uz lieko dzelzi, ievērojami ierobežojot zarnu uzsūkšanos, tāpēc lielākā daļa integrācijas nonāk tualetē (tumšu izkārnījumu veidā un ilgstošas pārslodzes gadījumā atklāti runājot par caureju). Un tas ir labi, jo organismam ir maz spējas atbrīvoties no pārmērīga dzelzs daudzuma.
Es jau minēju, ka dzelzs ir tikai daļēji iznīcināts ar sviedriem. Reālais zaudējums ir ar menstruālo ciklu un jebkurā gadījumā ar asiņošanu kopumā. Tik daudz, lai to likvidētu, kad tas atrodas bīstamajā līmenī, viens atsāk asiņošanu.
Es minēju tās uzkrāšanās blakusparādības, bet ir vēl viens maz pieminēts efekts: baktēriju infekciju palielināšanās; Tāpēc es izmantoju iespēju atvērt svarīgu iekavās.
Lai izdzīvotu, ir nepieciešami dzelzi, tostarp baktērijas. Lactobacilli ir izņēmums, tie kolonizē tievo zarnu pēc dzemdībām un garantē mazu aizsardzību pret infekcijām un mātes pienu . Māte nenodod dzelzi no krūts, lai izvairītos no patogēnu baktēriju rašanās. Jaundzimušajam, kas jau ir piedzimis ar pietiekamu dzelzs daudzumu (apmēram 75 mg uz kilogramu), nav vajadzīgs eksogēns vervējums līdz apmēram gadam. Un tas ir labi. Tā kā es atkārtoju, dzelzs uzņemšana izraisītu zarnu patogēno baktēriju attīstību un izdzīvošanu, kā rezultātā veidojas infekcijas. Infekcijas var būt ļoti bīstamas, jo tās ir smalks bērns.
Kāpēc es atvēru šo kronšteinu? Lai norādītu, ka dažādi mākslīgā piena ražotāji neracionāli turpina lietot dzelzi savos preparātos, kad mātes piens nav. Mākslīgā piena dzelzs baro baktērijas, kas bez tās izdzīvotu. Iepriekš minētie zīdaiņu botulisma epidēmijas gadījumi liecina par iepriekš minēto.
Tagad, atšķirībā no bērniem, pieaugušie sportisti nekļūst inficēti līdz nāvei vai nopietnai slimības iedarbībai, bet tas, kas tiek minēts, palīdz cilvēkiem saprast pārmērīga dzelzs draudus un kā cilvēka nezināšana var sabojāt, nevis gūt labumu cilvēkam. . Nedariet kļūdu, uzskatot zinātni par visvarenu dievišķību, kā tas reiz tika darīts attiecībā uz reliģiskajām organizācijām. Tā ir zinātne, kas veidota no cilvēkiem, un starp tiem ir apgaismots un muļķīgs. Ja daba neiztur dzelzi mātes pienam, tad ir dziļi, kāpēc; ja jūs vēlaties mēģināt uzlabot dabu, jums tas jādara ar piesardzīgām kājām, mēģinot vispirms izprast tās iemeslus. Taču mūsu ekonomikas sistēma ir balstīta uz neracionālu patēriņu un kapitāla uzkrāšanu. Ikviens, kam ir pavedieni, vēlas, lai jūs patērētu, lieki, ir inokulētas nepastāvīgas vajadzības. Tāpēc mēs cenšamies pilnveidot mākslīgo pienu, kas cenšas padarīt to labāku nekā cilvēks, lai pārliecinātu mātes pieņemt to pat tad, ja viņiem ir mātes piens, tāpēc viņi uzskata, ka pulverveida produkts ir labāks viņu bērnam. Līdzīgas muļķības tiek ierakstītas katrā laukā. Piemēram, cilvēks ir attīstījies miljoniem gadu, izmantojot labvēlīgus saules starus. Pēdējās desmitgadēs iedzīvotāji ir domājuši, ka saule ir sava veida briesmonis, kas iznīcina mūsu ādu, kas jāaizsargā ar filtrējošiem saules krēmiem. Ja saule kaitē ādai, tā nepaskaidro, kā Āfrikas cilšu populācijas izdzīvo, ekvatoriālā, ne arī kā cilvēce ir nonākusi līdz šai dienai. Tā vietā jāapzinās, ka jaunākie pētījumi (Free Radical Biology and Medicine Journal 2006) ir parādījuši, ka pazīstamākie krēmi pastiprina ādas novecošanās efektu, dziļi iekļūstot epidermā un šeit palielinot saules staru iedarbību radikāļu ražošanā. bezmaksas.
Ko saule nav darījusi miljoniem gadu, cilvēks to dara vienatnē ar savām rokām. Kā šaut sevi kājām. Mans padoms ir, ka jūs iemācīsieties pakļaut sevi saulei pakāpeniski, saprotot, ka daba ir tavs draugs, nevis ienaidnieks, un ka saule, kas uzņemta ar mēru un izvairoties no karstuma stundām, var tikai jūs labi. Jūsu epidermas nav sava veida "ledus cacchina", kas kūst gaismas staros. Īsumā: atstājiet dažādus krēmus konditorejas veikalos.
Es varētu ilgu laiku turpināt "somarate" sarakstā (piemēram, sarkanā vīna / HDL attiecība, tikai nedaudz smieties, vai uzskaitīt 880 neirotoksiskos ķīmiskos savienojumus, kas atrodas dažādos produktos, lai "izārstētu" personu), bet jo tagad es šeit apstāšos, lai nepalaistu garām šo tematu un netiktu apsūdzēts sazvērestībā. Varbūt noslēguma piezīmēs es atstāju dažus citus padomus.
Atgriezīsimies pie mūsu dzelzs un paskatīsimies, kas šajā brīdī ir jābūt pareizai devai, lai uzlabotu aerobās spējas.
