Dr Davide Marciano
Zemāk es sniegšu piemēru par lielas slodzes apmācību:
- MONDAY -
Pirms treniņa katrs muskuļš veic 2 vai 3 apkures komplektus
| PANCA PIANA CROCI superseries ar PANCA PIANA DISTENSIONI | 1 X 8 |
| PULLOVER superseries ar LAT MACHINE AVANTI | 1 X 8 |
| IZŅEMTĀS FOLDĒTĀS LEGS | 1 X 8 |
- FRIDAY -
Pirms treniņa katrs muskuļš veic 2 vai 3 apkures komplektus
| SLOW NEXT (SĀKUMS NĀKAMAIS) superseries ar SIDE MOUNTS | 1 X 8 |
| CURL AR ROCKER | 1 X 8 |
| NARŠU STIKLA | 1 X 8 |
- TUESDAY -
Pirms treniņa katrs muskuļš veic 2 vai 3 apkures komplektus
| LEG PAPLAŠINĀŠANA superseries ar LEG PRESS A 45 ° | 1 X 8 |
| CALF ON FOOT | 1 X 8 |
Šī apmācība ir tikai viens no daudzajiem, ko varat izmantot visa sagatavošanās gada laikā, vienmēr paturot prātā labu periodizācijas periodu.
Treniņu dienas tika izvēlētas, balstoties uz 4 dienu atgūšanu viens no otra. Loģiski, ka tā var būt arī skaidri pārāka, to var uzzināt tikai. Vienmēr atcerieties, ka katrs komplekts jāveic maksimālā muskuļu izsīkumā un katrā treniņā mēģiniet palielināt vai nu slodzi, vai atkārtošanos, pretējā gadījumā jums nebūs nekādu rezultātu.
Ir redzams, ka esmu iekļāvis arī pirms noguruma tehniku, ko Mentzer ļoti mīlēja. Tas sastāv no muskuļu uzsvēršanas vispirms ar izolācijas vingrinājumu un pēc tam ar multi-locītavu. Tas galvenokārt kalpo vājākās saites pieprasīšanai. Piemēram, cik reizes uz plakanā stenda esat spiests apstāties, ņemot vērā pārmērīgo stresu uz pleciem? šajā gadījumā vispirms mēģiniet izdarīt virkni krustu un pēc tam turpināt uz plakanā galda, protams, jūs no tiem gūsiet labumu.
Nobeigumā es vēlos uzsvērt, ka šī metode šķiet ļoti efektīva kultūristiem, kuriem jau ir liela pieredze, bet tas bija maz vai nav produktīvs iesācējiem. Tas ir tāpēc, ka Mentzer apmācība ietver pilnīgas zināšanas par savu ķermeni un izpratni par maksimālo muskuļu izsīkumu, īpašībām, kas iesācējam, loģiski, kā viņš ir, nav.
