mājas piemērotība

Homefitness ir īpašs

Nav svarīgi, kāds ir jūsu mērķis, ja vēlaties to sasniegt, sāciet kustēties!

Kad esat noskaidrojuši savus mērķus un to, kas tiem nepieciešams, ir pienācis laiks sākt ar piemērotu mācību programmu.

Jums būs jāorganizē apmācība pēc dažiem svarīgiem aspektiem, kurus mēs uzskaitīsim.

VIENOTAS MĀCĪBU SĒDES PLĀNS

RISCLADAMENTO: tā ir ļoti svarīga apmācības fāze, kas bieži tiek atstāta novārtā. Šī treniņa daļa ir paredzēta, lai sagatavotu ķermeni specifiskākiem uzdevumiem, kas gaidāmi nākamajā treniņa daļā (ķermeņa temperatūras paaugstināšanās, elpošanas ritma paātrinājums, stress uz nervu sistēmu). Laba apkure samazina traumu risku un uzlabo treniņu efektivitāti. Turpmāk ir jāveic divi apkures veidi:

Sildīšana nav tieši saistīta ar perfektu

šāda veida vispārējā apkure jāveic sesijas sākumā apmēram 10 minūtes (piemēram, gaismas palaist, velosipēds, solis, brīvā ķermeņa vingrinājumi)

SILDĪŠANA TIEŠI SAISTĪTA AR ATBILSTĪBU

šāda veida apkure sastāv no darbībām, kas ir līdzīgas vai līdzvērtīgas konkrētajam uzdevumam (piemērs: pēc vispārējās apsildes veikšanas, pirms pirmā plakanā stenda komplekta uzsākšanas ir lietderīgi veikt nelielu sildīšanas atkārtošanu).

CENTRĀLĀ DAĻA RAKSTUROJOŠO MĒRĶU RAKSTUROJUMS: tā ir treniņa garākā daļa; tā mērķis ir radīt mācību stimulus, kas ļaus sasniegt izvirzītos mērķus vidējā un ilgā laika posmā.

Ir praktiski neiespējami uzskaitīt dažās rindās, kuras vingrinājumi vislabāk atbilst jūsu mērķu sasniegšanai. Šajā tabulā parādīti daži pamatprincipi, kas jāievēro dažādos gadījumos:

SVARA ZAUDĒJUMS UN TONĒŠANA

MUSCULATION
  • vēdera, slīpās un jostasvietas vingrinājumi
  • tonizējoši vingrinājumi citiem ķermeņa muskuļiem
  • 35-40 minūtes vai vairāk sirds un asinsvadu darbības (skrejceļš, velotrenažieris, solis, elipsveida uc)
  • strečings
  • vēdera, slīpās un jostasvietas vingrinājumi
  • muskuļu stiprināšanas vingrinājumi citiem ķermeņa muskuļiem
  • strečings

Jums ir maz laika, lai apmācītu un vai esat spiesti izvēlēties, vai veltīt to svariem vai aerobai apmācībai?

vairāk »>

LABĀS VESELĪBAS FAKTORU ATTĪSTĪBA: saskaņā ar Pasaules Veselības organizācijas sniegto informāciju ir svarīgi, lai jebkurā mācību programmā, neatkarīgi no tā mērķa, tiktu ņemtas vērā šādas īpašības:

Vēdera sienas muskuļu stiprums un izturība

Sakrālās un apakšējās ekstremitātes trakta elastība

Ķermeņa sastāvs kā attiecība starp liesās masas un taukaudiem

Sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas efektivitāte

Visi šie aspekti ļauj sasniegt tā saukto „piemērotību”, kas pēc definīcijas ir

"iespēja veikt ikdienas aktivitātes ar piesardzību un enerģiju, bez piepūles un pietiekami daudz enerģijas, lai risinātu ārkārtas situācijas vai baudīt brīvo laiku" turpinās ...

Tāpēc neatkarīgi no jūsu galvenajiem mērķiem nekad neaizmirstiet iekļaut šos elementus savā mācību programmā.

UZSĀKŠANA: tā ir pēdējā apmācības fāze, un tāpēc bieži vien tā tiek izlaista. Patiesībā tās nozīme ir būtiska: pareizas stiepšanās vingrinājumu veikšana apmācības beigās ir:

  • uzlabot muskuļu elastību un elastību
  • novērst muskuļu un locītavu traumu
  • uzlabot savu locītavu mobilitāti
  • samazināt stresu
  • veicināt kustību koordināciju un uzlabot stāju

Uzmanību! Izvairieties no eksperimentēšanas ar īpašām vai progresīvām stiepšanās metodēm, ja neesat eksperts šajā jomā. Neskatoties uz acīmredzamo vienkāršību, stiepšanās patiesībā ir diezgan sarežģīta disciplīna, kas, ja tā netiek pienācīgi veikta, dažos gadījumos var radīt traumas.

Skatiet arī: Home fitness, personīgo treneru padomi

PERSONĀLS APMĀCĪTĀJS MĀJĀ?

» Kāpēc ir tik svarīgi izvēlēties savu personīgo treneri?

» Kā izvēlēties savu personīgo treneri?

» Cik maksā?