Squat ir motorizēts vingrinājums, kura mērķis ir muskuļu kondicionēšana apakšējām ekstremitātēm (īpaši augšstilbiem un sēžamvietām). Tas ir kataloģizēts multi-locītavu komplektā, jo tas aktīvi ietver vairākas locītavas (gūžas, ceļgala, potītes); tā ir arī grupēta starp tā saukto "fundamentālo" ķermeņa veidošanai (bet ne tikai).
Kvadrāta prakse, kas vēsturiski rutīnas dažu disciplīnu vispārējai sagatavošanai, pēdējos gados ir daļēji atstāta novārtā fiziskās estētikas mīļotājiem. Tas ir saistīts ar dažādiem faktoriem, kas bieži ir saistīti viens ar otru. Daži no tiem ir: mācīšanās grūtības, kļūdu vieglums, nepieciešamība pēc lielas intensitātes sērijas, liels traumu (pat nopietnu), tendenču utt.
Tā kā tas notiek visiem nozares "veidiem", šodien tupēt (visos tās veidos vai variantos) atgriežas izcili "moderns", arī pateicoties "funkcionālo" mācību metožu (nepareizi lietoto terminu) vilnim uz ķermeni. bezmaksas vai ar neparastiem rīkiem.
Protams, arī statistisku iemeslu dēļ traumu, kas saistīti ar squat izpildi, biežums ir bijis satraucošs "pieaugums", ko veicina nevērība, ar kuru daudzi pasniedzēji (galvenokārt daļēji improvizēti) saskaras un ierosina šo uzdevumu. Kolektīvā ideja ir vairāk vai mazāk: "ja slodze ir mērena, risks tiek samazināts līdz gandrīz 0". Acīmredzot tā nav!
Šīs kustības izpilde ir jāapgūst brīvi, tad ar papildu slodzes imitācijām un, visbeidzot, ar pārslodzi (balanss, hanteles, kettlebell uc). Jāatceras, ka tupēt ir jāveic galvenokārt tradicionālajā pozīcijā un ka citi varianti (sumo tupēt, lēkt tupēt, skumji, klēpja tupēt uc) negarantē uzturēt zemu muskuļu, cīpslu un kopīga kompromisa rādītāju. Turklāt, ja daudzpakāpju apmācības struktūras izmantošana (kas aprīkota ar vadotnēm un drošības tapām) atvieglo squat izpildi, mazinot nepieciešamību pēc palīdzības, tad ir taisnība, ka tā mēdz slēpt posturālas kļūdas un asimetriju, kas nav mazāk kaitīgas.
Visbeidzot, lai veiktu squat, bieži ieteicams izmantot slaveno "drošības jostu", lai samazinātu herniated diska risku; tā nav kļūda, tomēr ieteikumā būtu jāprecizē arī tas, ka dažreiz šādā veidā tas veicina inguinālo trūces izspiešanu, lai palielinātu vēdera spiedienu. Visbeidzot, lai gurķiem, kas izmanto mērenas slodzes, būtu ieteicams izvairīties no šī rīka izmantošanas, fokusējoties uz vēdera siksnas spriegojumu kā kustības stabilizatoru un pacēlumu.
