mājas piemērotība

Kāpēc izvēlēties personīgo treneri mājās

Personīgais treneris mājās aizvien vairāk pieprasa, jo īpaši lielās pilsētās, tādu iemeslu dēļ, kas galvenokārt saistīti ar diviem faktoriem:

  • Pieejamais laiks: Daudziem cilvēkiem vairs nav laika, lai dotos uz sporta zāli: darba un / vai ģimenes saistības, satiksme lielās pilsētās, negaidīti apgrūtina konsekventu apmeklēšanu sporta zālē.
    Pietiek ar teikt, ka, lai veiktu vienas stundas treniņu, vidēji tas aizņem divus vai trīs, ņemot vērā ceļošanas laiku (turp un atpakaļ, bieži braucot pa stundām) un sagatavošanas laiku (apģērbu un dušas izmaiņas). . Ņemot vērā arī to, ka vismaz 2–3 reizes nedēļā ir jāapmāca, lai iegūtu apmierinošus rezultātus, līdzsvarā, lai veiktu 3 stundu faktisko apmācību, kas ir jāiznīcina vismaz divas reizes. Ar personīgo treneri mājās varat optimizēt pieejamo laiku, nezaudējot personalizēta treniņa efektivitāti.
  • Atmosfēra: Dažu fitnesa centru haotiskā un bezpersoniskā vide var atturēt un padarīt apmācības pieredzi nepatīkamu, dažkārt radot priekšlaicīgu atteikšanos no notiekošās sporta aktivitātes. Šo problēmu galvenokārt izjūt „neofīti”, tas ir, tie, kas pirmo reizi mācās mācības vai nekad nav to izdarījuši konsekventi. Ir nepatīkama pirmā pieredze tādā vietā, kur šķiet, ka visi pārējie ir viegli, un dažos gadījumos, kad jūs nesaņemat pareizu startu no kvalificēta personāla, tam ir spēcīga negatīva ietekme uz motivāciju un vēlmi atgriezties pie tā vietu. Šādos gadījumos personīgais treneris mājās var palīdzēt radīt patīkamu mācību pieredzi, kas ir pirmais solis, lai izveidotu jaunu ieradumu, kas saistīts ar fizisko labsajūtu.

Vai mācības mājās var būt tikpat efektīvas kā treniņš sporta zālē?

Lai veiktu efektīvu treniņu, gan mājās, gan trenažieru zālē, gan jebkurā citā vietā, jums ir jāievēro daži mācību metodikas noteikumi un jāpiemēro tie kontekstā, kādā jūs atrodaties.

Bet kādi ir šie noteikumi? Ir daudz, bet vissvarīgākie ir apmācība mājās:

  • Apmācības intensitāte, lai tonētu: Lai tonizētu muskuļus, ieteicams izmantot intensitāti līdz apjomam, kur intensitāte nozīmē mācību slodzi un apmācību apjomu. Augstas intensitātes un zema apjoma vingrinājumi, nevis liela apjoma un zemas intensitātes vingrinājumi vienmēr būs efektīvāki muskuļu tonizēšanai. Lai padarītu koncepciju vieglāku, squats vai hanteles lunges ir augstas intensitātes un zema apjoma vingrinājumu piemēri, solis kurss vai lēni četrdesmit minūšu ilgums skrejceļā ir lielas un mazas intensitātes aktivitātes. Tāpēc ir pietiekami, lai būtu daži mājas fitnesa rīki - piemēram, pāris moduļu hanteles, čuguna diski, fitball un paklājiņš - lai radītu pareizos apstākļus šī noteikuma ievērošanai. Nav taisnība, ka fitnesa kursi un trenažieru zāle padara treniņus efektīvākus nekā mājās, jo nav taisnība, ka, lai iegūtu rezultātus, mācoties mājās, jums ir nepieciešams tikai paklājs un divas nelielas ūdens pudeles!
  • Pareizais līdzsvars starp tilpumu un intensitāti, lai zaudēt svaru: Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams iestatīt treniņu tā, lai būtu pareizais līdzsvars starp apjomu un intensitāti. Liela apjoma vingrinājumi, zema intensitāte un ilgs ilgums, piemēram, strauja pastaiga uz skrejceļa, stimulē tauku vielmaiņu, lai iegūtu nepieciešamo enerģiju fiziskajai aktivitātei. Augsta intensitātes treniņi, piemēram, iepriekšējā punktā aprakstītie treniņi vai vingrinājumi, papildus muskulatūrai stimulē vielmaiņas paātrinājumu stundās pēc treniņa. Tātad, lai zaudēt svaru un uzturētu tonētus muskuļus, ir jārūpējas par abiem aspektiem.

    Ja jums nav skrejceļš vai velotrenažieris, varat droši doties pastaigā ārpus mājas vai parka.

  • Nepārtrauktība un progresivitāte: pastāvīgas mācības un pakāpeniskas apmācības slodzes ir pamatprincipi taustāmu rezultātu sasniegšanai. Ja jūs nolemjat apmācīt 2 vai 3 reizes nedēļā, ir svarīgi ievērot šo iknedēļas biežumu, nevis izlaist mācību sesijas, jo ir svarīgi, lai mācību slodzes, atkārtojumu skaits un sērija, atgūtās summas, vingrinājumu veids un vispārējā mācību slodze ir pakāpeniska intensitāte, lai veicinātu nepārtrauktus uzlabojumus. Šos principus vai noteikumus var viegli ievērot pat apmācot mājās, ja jums ir personāla trenera minimālā aprīkojuma un pareizo norādījumu.
  • Individualizācija. Iespējams, ka tas ir vissvarīgākais noteikums: neviena apmācības metode nav piemērota visiem, tāpēc vienmēr ir labāk izvēlēties personīgo treneri, nevis paļauties uz vispārējām apmācību kartēm tīmeklī vai video fitnesa kursos mājās.

Kā izvēlēties personīgo treneri mājās

Apmācība ar personīgo treneri mājās nozīmē efektivitātes un komforta izvēli.

Tāpēc, izvēloties profesionālu, šie aspekti ir jāņem vērā:

  • Apmācība: Vispirms jānovērtē personīgā trenera profesionālā apmācība: pārliecinieties, ka viņš ir ieguvis grādu sporta zinātnē vai sertificējis galvenās sporta federācijas vai apmācības uzņēmumi, ko atzīst CONI.
  • Pieredze: Papildus apmācībai ir arī pieredze, ko saprot kā darba gadu kopumu, apmācīto cilvēku skaitu un to apmierinātību: es iesaku uzdot personīgā trenera mācību programmu un klientu atsauksmes.
  • Pieejamība un elastīgums: Mājas pakalpojums ir izstrādāts tā, lai tas būtu ērts klientam, tāpēc personīgajam trenerim jābūt pieejamam, lai apmierinātu klienta laika nišas un dienas.
  • Pieejamā iekārta: kā minēts iepriekš, paklājiņš nav pietiekams, lai padarītu mājas apmācības efektīvu, tāpēc pārliecinieties, ka personīgajam trenerim ir materiālu kopums mājas apmācībai, piemēram, moduļu hanteles, čuguna diski, kettlebell un trx, kā arī instrumentus ķermeņa sastāva sākotnējai novērtēšanai, piemēram, ādas un / vai pretestības mērītājam.