Zīdīšanas periodā nepieciešamās kalorijas
Viegla, ilgstoša un apmierinoša barošana ar krūti ir balstīta uz barošanas telpām, kas jau atrodas grūtniecības laikā. Barojošā sieviete dienā saražo 500 līdz aptuveni 800 ml piena, kura barības vielu bagātība ir cieši saistīta ar ievēroto diētas veidu.
Lai ražotu 800 ml piena, tas aizņem aptuveni 670 Kcal, ko lielā mērā piegādā grūtniecības laikā uzkrātais uzglabāšanas tauki. Grūtnieces vidējais ķermeņa masas pieaugums, kas parasti ir aptuveni 11-12 kg, atbilst lipīdu nogulsnēm apmēram 3 vai 4 kg.
Neskatoties uz uzkrāto enerģijas rezervju apjomu, mātes barošana ar krūti ir būtiska. Ņemot vērā pirms dažām rindām pieņemto pieņēmumu, parasti ieteicams palielināt 500 kcal, pat ja šajā sakarā ieteicams vispirms konsultēties ar savu palīdzības centru.
| Enerģijas vajadzību aprēķināšana zīdīšanai | |
| Piena piena daudzums | 850 ml |
| Zīdīšana uz sešiem mēnešiem | 150 litri |
| Enerģijas saturs pienā plus enerģijas izmaksas par biosintēzi | 135000 Kcal |
| Enerģija, kas iegūta no mātes uzkrātajiem noguldījumiem grūtniecības laikā | -36000 Kcal |
| Kopējās izmaksas par barošanu ar krūti | ≈100000 Kcal |
| Dienas izmaksas | 550 kcal |
| FAO / PVO (1973) | |
Barošana barošanas ar krūti laikā nedrīkst mainīties tikai no kvantitatīva viedokļa, bet reāla uztura kvalitatīvo īpašību novērtēšana faktiski ir būtisks faktors, lai atbalstītu atbilstošu piena ražošanu.
Proteīnu prasības laktācijas laikā
Ņemot vērā vidējo dienas sekrēciju 850 ml piena un pieņemot, ka proteīna saturs ir fiksēts un vienāds ar 1, 2%, papildu proteīnu saturs ir aptuveni 10 grami olbaltumvielu dienā. Tomēr šie dati ir jākoriģē, pamatojoties uz individuālo atšķirību barības tipā, izmantošanas efektivitāti un izdalītā piena tilpumu.
Zīdīšanas laikā ir nepieciešams papildinājums 17 gramu olbaltumvielu dienā (LARN 1996), paturot prātā, ka vismaz 50% no tiem ir jābūt dzīvnieku izcelsmes. Šis olbaltumvielu saturs ir, piemēram, 70-80 gramos bezvistām vistas krūtiņām vai 100 gramos zivju (makreles, jūrasmēles, heki uc).
Ne tuvu šim skaitlim 1988. gada Amerikas RDA un 1985. gada FAO / PVO / ANO ieteikumi iesaka papildināt 15–16 gramus olbaltumvielu dienā, savukārt jaunās ASV tabulas (Pārtikas un uztura padome 2002) ir dāsnākas (25 grami dienā):
Mikroelementu prasība
Zīdīšanas laikā ir ļoti svarīgi, lai uzturā būtu pietiekami daudz mikroelementu. Kalcija un fosfora nepieciešamība joprojām ir augsta, tāpat kā grūtniecības laikā, bet dzelzs kritums un proporcionāli palielina prasības attiecībā uz lielāko daļu vitamīnu, izņemot folskābi, kuru nepieciešamība grūtniecības laikā palielinās vairāk nekā zīdīšanas laikā.
Ieteicamais enerģijas un uzturvielu uzņemšanas līmenis grūtniecēm un mātēm, kas baro bērnu ar krūti
| proteīns | Būtiskās taukskābes | futbols | fosfors | kālijs | dzelzs | cinks | varš | selēns | ||
| (G) | (G) | (Mg) | (Mg) | (Mg) | (Mg) | (Mg) | (Mg) | (Mg) | ||
| grūtniecība | 59 | 5 * | 1 | 1200 | 1200 | 3100 | 30 (1) * | 7 | 1.2 | 55 |
| laktācija | 70 | 5.5 | 1 | 1200 | 1200 | 3100 | 18 | 12 | 1.5 | 70 |
| jods | tiamīns | Ribofl. | Niacīns (NE) | Vit.B 6 | Vit.B 12 | Vit.C | folātu | Vit.A (RE) | Vit.D | |
| (Mg) | (Mg) | (Mg) | (Mg) | (Mg) | (Mg) | (Mg) | (Mg) | (Mg) | (Mg) | |
| grūtniecība | 175 | 1 | 1.6 | 14 | 1.3 | 2.2 | 70 | 400 (2) * | 700 (3) | 10 * |
| laktācija | 200 | 1.1 | 1.7 | 16 | 1.4 | 2.6 | 90 | 350 | 950 | 10 * |
LARN, 1996. gada pārskatīšana
Sīkāka informācija: minerālu sāļi un vitamīni »
Veselīgas ēšanas pamatnostādnes (LARN)
Zīdīšanas laikā jūsu uztura vajadzības ir vēl augstākas par grūtniecības laikā: daudzveidīgs uzturs, kas bagāts ar ūdeni, svaigi dārzeņi, zivis, piens un atvasinājumi, palīdzēs jums justies labi un ražot pienu, kas lieliski piemērots jaundzimušo vajadzībām. .
Zīdīšanas laikā jāizvairās no tiem pārtikas produktiem, kas pienam var radīt nepatīkamu smaržu vai garšu vai izraisīt mazuļa alerģiskas reakcijas.
Izvairieties no alkoholiskiem dzērieniem un piesardzīgi izmantot produktus, kas satur nervu vielas (kafiju, tēju, kakao, dzērienus, kas pagatavoti no kakao uc).
ūdens
Krūts piens ir 87% ūdens. Šī iemesla dēļ ir ļoti svarīgi dzert vismaz 2, 5 litrus šķidrumu dienā, iegūstot tos galvenokārt no ūdens, bet arī no sulām, piena un buljoniem.
Turpināt: diētiskie ieteikumi un uztura ieteikumi »
