Aerobiskais slieksnis
Sporta un vidēja attāluma sporta nodarbību intensitātes aprēķināšana ir būtiska veiksmīgai apmācībai; tas ir jautājums par to, kā precīzi noteikt un izmērīt dažus "daudzumus" vai "parametrus", kas atspoguļo mūsu enerģijas metabolismu efektivitāti un efektivitāti. Visnoderīgākie ir:
- Maksimālais sirdsdarbības ātrums (HR max): maksimālais sirdsdarbību skaits minūtē; tiek iegūts, veicot maksimālo stresa testu vai ar 220 vecuma formulu.
- Aerobās jaudas (PA): to aprēķina netieši, mērot katrā minūtē patērēto skābekļa daudzumu (mlO 2 / min) MAXIMUM piepūles (VO2max), izmantojot spirometriju stresa vai inkrementālo testu laikā; tā ir vērtība, kas norāda uz organisma kopējo spēju izmantot aerobo vielmaiņu (pat pēc pienskābes metabolisma aktivizēšanas), un tā atrodas pie HRmax. Acīmredzot aerobo spēku nosaka ģenētiski, bet to var uzlabot par aptuveni 10-25%.
- Aerobiskais slieksnis (SAE) : tas ir parametrs, kas norāda intensitātes diapazona MINIMUM slieksni, ko raksturo LACTACID anaerobā metabolisma neierobežojošā iejaukšanās; vingrojuma laikā, kas tika veikts ar aerobo slieksni, asinīs tiek konstatēta aptuveni 2 mmol / l pienskābes koncentrācija. To aprēķina ar precīzu precizitāti (bet ne tikai), veicot ķīmisko analīzi asinīs.
- Anaerobais slieksnis (SA): tas ir parametrs, kas attēlo MINIMUM intensitātes slieksni, kas var izraisīt laktāta uzkrāšanos; anaerobo slieksni (kas grafiski attēlo ALD deformācijas punktu [VD] - skatīt Conconi testu) var noteikt ar papildu testiem, veicot asins ķīmisko analīzi (pienskābe> 3, 9 mmol / l) un ar spirometriju stresa apstākļos.
Gan aerobo slieksni, gan anaerobo slieksni var uzlabot, stimulējot divas būtiskas prasmes:
- Aerobās vielmaiņas efektivitāte un efektivitāte (apmācība ANAerobā sliekšņa robežās)
- Spēja atbrīvoties no pienskābes (apmācība ar intervāliem vai atkārtota virs un zem anaerobā sliekšņa)
Aerobās sliekšņa aprēķins
Aerobiskais slieksnis ir īpaši noderīga vērtība maratona skrējēja, velosipēdistu un triju sportistu sacensību stratēģijā; ir iespējams apgalvot, ka aerobo sliekšņa ātrums atbilst ideālajam ātrumam, ar kuru saskaras, un vislabāk izpildīt darbības, kas ilgst aptuveni 2 stundas (piemēram, maratona ilgums ir 42.195 km), jo tas atspoguļo minimālo vielmaiņas izraisīšanas intensitāti. anaerobs ar CONSTANT minimālo laktāta vērtību uzturēšanu.
Lai aprēķinātu aerobo slieksni, ir iespējams iejaukties ar vairākām vai mazāk precīzām un uzticamām metodēm:
- Procentuālais aprēķins, kas saistīts ar maksimālo sirdsdarbības ātrumu TEORĒTISKAIS : kad ir iegūta HRmax vērtība (220 gadi), ir iespējams iegūt aerobo sliekšņa vērtību, parasti aprēķinot 60% no kopējās [ne ļoti precīzas metodes] .
- Inkrementālā testa izstrāde: Conconi tests un Cooper tests ir divi protokoli, kuriem ir būtiska nozīme, lai noteiktu sportistu un sportistu VD vai SA; praksē ir iespējams noteikt aerobo slieksni, parasti aprēķinot SA 75-85. Turklāt, veicot periodisku pārbaudi (1 vai 2 reizes gadā), jāsaprot pilnīgs pārskats par sirds progresēšanu inkrementālās un maksimālās slodzes laikā (sirds un asinsrites, elpošanas un muskuļu fitnesa indikators), būtisks vai vismaz ļoti noderīgs sīks apraksts. precīza okultas vērtības noteikšana, piemēram, aerobā sliekšņa [precīza metode] .
- Gāzes monitorings spirometrijā : šī prakse tiek uzskatīta par gandrīz novecojušu materiālu izmaksu dēļ; gāzes monitorings ir VO2max aprēķināšanas metode pie maksimālā stresa. Sporta praksē iedvesmotā O2 noteikšana un salīdzināšana ar izbeigušajiem CO2 ir noderīgi, lai noteiktu faktisko aerobo mehānismu izmantošanu. VO2max iegūšana ir iespēja noteikt aerobo slieksni, veicot aerobās jaudas aprēķinu procentos: aerobo slieksnis = 70-80% VO2max (Elites sportisti), 50-60% VO2max (amatieri, iesācēji) [precīza metode] .
- Pienskābes asins skābes monitorings : nosakot asins pienskābi zem stresa, katrā STEP posmā var noteikt, kāda ir laktāta metabolisma un katabolīta iznīcināšanas jauda. Iegūstot 1.8-3.2mmol / l vērtības, kas nemainās nemainīgā ātrumā, ir iespējams noteikt ne tikai aerobās sliekšņa MINIMĀLO punktu, bet arī visu diapazonu pirms VD vai ANAerobic sliekšņa [ļoti precīza metode] .
Aerobiskais slieksnis rodas, nedaudz paaugstinot laktāta līmeni asinīs, bet anaerobais slieksnis rodas, ievērojami palielinoties laktāta līmenim asinīs.
Aerobiskā sliekšņa novērtējums ir būtisks rases ātruma novērtējumam maratonā un visās aktivitātēs, kas balstās uz sacensību sniegumu uz aerobo izturību (ļoti ilgs treniņa ilgums).
- Citiem vārdiem sakot, aerobo slieksni var definēt kā minimālo treniņa stimulu, ti, minimālo intensitāti, kādā subjektam jārīkojas, ja viņš vēlas iegūt minimālu treniņu efektu, kas uzlabo veiktspēju. Tāpēc apmācība, kas ir zemāka par šo slieksni, var tikt uzskatīta par laika izšķiešanu.
