Rana

Varde ir māksliniecisks stils, vienīgais, kurā tiek panākts progress pēc kārtas.

Salīdzinot ar citiem stiliem, uzbrukumi netiek veikti: mantojums ir atbalsts, vilces un atveseļošanās.

Ķermeņa stāvoklis ir ļoti slīps priekšējās elpošanas dēļ, ko veicina plecu pacelšana.

Galvenais uzdevums ir virzīt kājas, turot āmura kāju.

Sākot ar paplašināto bīdāmo pozīciju, krūšu peldēšanas vispārējā koordinācija sākas ar roku kustību.

Tehniskā lapa

Kustības veids

Vienlaicīga un cikliska, gan augšējo, gan apakšējo ekstremitāšu gadījumā

Virsbūves stāvoklis

nosliece; katrā ciklā nosaka mainību, slīpās un horizontālās slīdēšanas pozīcijas; mazāk hidrodinamisko apdares momentu ir saistīts ar:

- frontālā elpošana (samazinot elpu, tomēr attieksme nav uzlabojusies!)

- augšstilbu locīšana uz iegurņa.

Augšējo ekstremitāšu kustība:

1) vilces fāzes 2) pārneses fāze

1) Propulsijas fāze

Tiek veikta tikai vilce, kas ietver arī atbalsta / saķeres fāzi

Pretējā gadījumā trūkst vilces, kas notiek pirmajā ciklā, pēc izlidošanas niršanas un pirmajā ciklā pēc pagrieziena. Zemūdens vardē insults ietver arī vilces spēku.

Roku un ieroču pieeja viduslīnijai, kā arī dzinējspēks veicina hidrodinamisku attieksmi

2) Ziņošanas posms

Rokām jābūt labi novietotām.

Elkoņi tuvojās, lai izvairītos no bremzēšanas "ķīļa" veidošanās ar apakšdelmiem (šajā sakarā var veikt roku supinēšanu).

Roku priekšu stiepšanu var padarīt vieglāku ar nelielu "kritumu" uz priekšu.

elpošana

Tā ir frontāla un to veicina plecu pacelšana, kas ļauj izvairīties no pārāk tālu atpakaļ uz galvu.

Slaidu laikā jāievēro apnojas brīdis, kas nosaka labāku peldspēju (protams, apnojas laiks ir saistīts ar peldēšanas ritmu).

Apakšējo ekstremitāšu kustība:

tiek izcelts liekums un spiediens

1) Liekšana

Kāju līkums ir tikpat liels kā augšstilba; augšstilba locītava uz iegurņa ar leņķi (vertikāli) ap 45 grādiem (130 starp augšstilbu un iegurni), kas ļauj:

- turiet pēdas zem ūdens pareizā dziļumā;

- nepiespiediet augšstilbu pārāk tālu, palēninot progresu;

- attīstīt pietiekami horizontālu trajektoriju;

- nemaina koordināciju.

Pēdas ir atvieglinātas un saskaras ar kājām; tie noteikti nedrīkst izrādīties.

Lieces kustībai jābūt ātrai, dabiskai un atvieglotai

2) Push

Tā ir enerģiska visa ekstremitātes izspiešanas kustība.

Kājām, ekstremitāšu liekšanas beigās, tiek noliektas un pagrieztas.

Pēdas raksturo trajektoriju ar saplacinātu parabolu un iejaucas no stumšanas sākuma līdz pilnīgai ekstremitātes izstiepšanai.

Noderīgā virsma push sastāvā sastāv no:

- pēdas iekšējās daļas;