Intervija, ko izdevis Personal Trainer Alessandro De Vettor par Fitness Report Magazine ©
√ Kādēļ ir svarīgi izveidot dalības biotipu sieviešu apmācībā?
Svarīgums izriet no tā, ka starp dažādiem biotipiem ir būtiskas anatomiskas, strukturālas, endokrīniskas un vielmaiņas atšķirības. Šīs atšķirības galvenokārt izraisa atšķirīgu tauku audu izplatīšanos un lokalizāciju, bet galvenokārt atšķirīgu reakciju uz treniņiem. Tāpēc pareiza biotipa identifikācija ir pirmais solis pareizai darba programmas personalizācijai.
You Vai jūs varat sniegt mums pārskatu par sieviešu biotipiem?
Teiksim tūlīt, ka absolūtā nozīmē nav sieviešu biotipa! Ļoti bieži Android jēdziens ir saistīts ar cilvēku un Ginoīdu uz sievieti, jo divi vārdi grieķu valodā norāda tieši uz vīrieti un sievieti. Tomēr medicīnas jomā šī klasifikācija nav stingra un ekskluzīva. Piemēram, abos dzimumos var būt ginekoze vai androidā aptaukošanās. Un, ja parasti cilvēks taukus uzkrāj galvenokārt no vidukļa un sieviete no vidukļa. ir reti gadījumi, kad notiek pretējs gadījums. Tomēr mēs varam teikt, ka ginoīdu biotips ir izplatīts sievietēm. Tad tas ir saistīts ar tādiem apakštipiem kā: artērijas, kapilāri, venozas un hormonālas.
Lai uzzinātu vairāk: android vai gynoid sieviete, kas jums jāzina pirms apmācības uzsākšanas
√ Kāpēc galvenokārt izmantojat Cardio-Fit Training sieviešu apmācībā?
Sieviešu bazālais vielmaiņas ātrums ir mazāks nekā cilvēka vielmaiņas ātrums; tas ir saistīts arī ar parazimātiskās sistēmas palielināto aktivitāti. Tāpēc mēs cenšamies paaugstināt vielmaiņu un uzsvērt asinsrites darbu, izmantojot apmācību sistēmas, kas nodrošina aerobās un anaerobās aktivitātes maiņu. Turklāt daudzām sievietēm kardio-fit ir vairāk priecīga un stimulējoša psiholoģiskā līmenī, kas ir būtisks elements labi darbam.
√ Kāpēc apakšējais ķermenis trenējas atšķirīgi nekā augšējais?
Pirmkārt, pieņemsim, ka tas ne vienmēr tas ir! Tas ir atkarīgs no biotipa, individuālajām īpašībām un mērķiem, kurus vēlaties sasniegt. Hormonālā līmenī sievietei ir mazāk androgēnu hormonu nekā vīrieši, un tas izraisa būtisku muskuļu tonusa un tauku procentuālo atšķirību. Ginoīda biotips ir tauku izplatība ķermeņa apakšējā daļā; tas ir daļēji saistīts ar pieaugošo estrogēna devu. Šādos gadījumos ir vēlams izmantot vieglākas slodzes apakšējā daļā, jo vairāk taukaino daļu un smagākas ir augšējā daļā. Tomēr es atkārtoju, ka tas ne vienmēr notiek; jūs varat pilnīgi apgriezt modeļus, ja saskaras ar citu biotipu. Līdztekus hormonālajam aspektam vienlīdz svarīgais asinsrites aspekts raksturo arī sieviešu apģērbu un izveido viņu mācību programmu. Un ne tikai ... es atkārtoju, ka ir vienkāršs aprobežoties ar morfoloģiskā paraduma identificēšanu; ir būtiski iegūt pēc iespējas vairāk informācijas par subjekta fizisko formu un labklājību, izmantojot sava veida "čeku", kas ietver vispārējo medicīnisko vēsturi (poza, uzturs, sports ...) un instrumentālo (plikometrija, BIA, termogrāfija a) sazināties ...)
Ulation Cirkulācija ... Vēl viens aspekts, ko jūs nopietni apsverat sieviešu apmācību programmās ...
Protams! Jo pastāv un daļēji parādās sievietes tipisko problēmu sākums un pasliktināšanās: pietūkums, ekstremitāšu smagums, panniculosis (...) Būtu daudz ko teikt ... Tagad ir zināms, ka ar samazinātu asinsrites kapacitāti ilgtermiņā ir slikts šķidrumu un vielmaiņas produktu atkritumu likvidējums. Turklāt taukaudi palielinās ... Jāatzīmē, ka daži no būtiskākajiem savienojuma vingrinājumiem apakšējo ekstremitāšu muskuļu trofismam, piemēram, squats, lunges utt. ginoīdi ar mikrocirkulācijas izmaiņām.
√ Tātad tas nozīmētu, ka ne visas sievietes var darīt, piemēram, tupēt?
Noteikti ne! Es domāju, ka šie vingrinājumi jāievieto pēc asinsrites sistēmas atveseļošanās procesa. Es atkārtoju, ka tie ir „neaizstājami”, lai saglabātu toni un muskuļu veidošanu, bet tie ir rūpīgi jāpielieto tiem, kam ir svarīga šķidrumu stagnācija, lai nepaaugstinātu apstākļus.
√ Dažās viņa programmās ir laiki, kad sieviete mācās mazāk, kāpēc?
Tas ir atkarīgs no plānošanas veida un mērķa, kuru vēlaties sasniegt. Apmācība noteikti ir periodizēta. Pastāv īpašas spēka fāzes, kurās es dodu priekšroku zemākam apmācības biežumam; tas ir tāpēc, ka sievietei - sakarā ar neiroloģisko un muskuļu struktūru - ir ilgāks atveseļošanās un kompensācijas laiks nekā cilvēks.
√ Celulīts, kad mēs to izturamies, ko jūs varat par to pastāstīt?
Šeit diskusija kļūst sarežģītāka un formulēta. Stimulējošie faktori ir daudz un dzīvo mazkustīgā dzīvesveidā, sliktos ēšanas paradumos, nosliece, poza, hormonālā nelīdzsvarotība utt. Tas viss izraisa asinsvadu audu izmaiņas, izraisot sliktu asins plūsmas regulēšanu audos. Tas izraisa šķidruma noplūdi no tvertnēm, kas kavē un infiltrējas starp adipocītu šūnām, samazinot vielmaiņas aktivitāti un uzsākot paša auda deģeneratīvos procesus. Tāpēc ir nepieciešams iejaukties gan profilaktiski, gan pētot iespējamos cēloņus, gan cirkulācijas līmenī, risinot stāzi. Jāatzīmē, ka ne visas panniculosis pakāpes gūst labumu no apmācības. Ja audi ir sklerotiski, nav citas ķirurģiskas operācijas. Tāpēc es atkārtoti uzsveru, cik svarīgi ir pirms jebkuras darba programmas plānošanas noteikt subjekta fizisko stāvokli.
√ Kāpēc ar biotipu aprakstu saistītas patoloģijas?
Nē, tas nav īsti patīk! Katram no mums ir savs biotipoloģisks ieradums un skaidri definētas iedzimtas nosliece, bet tas nenozīmē, ka katrs biotips atbilst patoloģijai, daudz mazāk, kā tas tiks izstrādāts. Biotipoloģiskajā aprakstā mēs vēlamies tikai izcelt dažas pazīmes, kas nav reti sastopamas katra dzīves gaitā. Piemēram, ir zināms, ka vīriešiem vai sievietēm aptaukošanās ar androidām liek sirds vai vielmaiņas patoloģiju attīstībai, kā arī ginekozes aptaukošanās var izraisīt asinsrites sistēmas problēmas.
√ Nobeigumā var noskaidrot, vai sieviete tiecas iegūt kājas un sēžamvietas no Top modeļa?
Mēs sakām, ka visi var būtiski uzlabot trofismu un muskuļu apjomu, kā arī vispārējo estētisko pusi. Daži noteikti būs izdevīgāki nekā citi. Piemēram, "harmonisks biotips" radīs daudz grūtāk sasniegt izvirzītos mērķus. Tomēr īpaša apmācība par biotipiem tiek veikta, lai iegūtu labākos rezultātus tajos priekšmetos, kuriem ir dominējošās īpašības (androīdi vai ginoīdi), kas ir noteikums iedzīvotājiem ... Vēlāk, kļūstot par Top modeli, vienmēr ir iespējams, bet nedaudz grūtāk!
