piemērotība

Kļūdas un šausmas svara telpā

Rediģējis Dr. Francesca Fanolla

Lat mašīna

Neatkarīgi no tā, vai tā ir vispārēja tonizējoša darbība vai faktiska ķermeņa veidošanas aktivitāte, "smagais un mērķis ir ievērojami palielināt muskuļu masu, ko ikviens uzskata par varbūtēju, un nepareizi, visvienkāršākā visu motoru darbība ir faktiski reāla zinātne, kas izmanto ļoti svarīgus anatomijas, fizioloģijas, biomehānikas uc jēdzienus.

Tiem, kas gatavojas gan trenēties, gan mācīties mītiskā vidē, kas ir svara istaba, būs jāzina ķermeņa ēkas ABC, kas pirms integrācijas ir aminoskābes, kreatīns un proteīni.

Kļūdas, bieži vien HORRORS, kas biežāk tiek izmantotas izotoniskām mašīnām vai hantelei un stienīšiem, dažreiz ir ļoti acīmredzamas un citas ir daudz izsmalcinātas, slēptas, viltīgas un pārbaudāmas tikai profesionāliem instruktoriem, kuri šo disciplīnu uzskata par patiesu. zinātnei, nevis darbībai, kas ir vienkāršota no tām, kas ir praktiski realizējamas bez pārāk daudziem pārspīlējumiem, jo ​​tā guva labumu no arvien uzlabotas tehnikas izmantošanas.

Piemēram, ja jūs sēžat pie LAT MAŠĪNAS, tagad ir pieejamas arī vairāk "vadītas" versijas, piemēram, atšķirīgās Hammer, Tecnogym uc līnijas, kas piedāvā mašīnas, piemēram, HIGH ROW vai FRONT PULLDOWN, jums jāzina, ka nepietiek tikai sēdēt, turiet un velciet uz leju, bet ir jāzina, piemēram, augstums, kādā novietot seglu, izmantojamā roktura tips (pronata, supinata, neitrāls), ROM (kustības diapazons), elpošanas veids un krūšu, plecu, galvas uc poza.

Atliekot šo fundamentālo uzdevumu treniņu treniņiem, kas galvenokārt ietver GRAN ROTONDO un GRAN DORSALE muskuļus klasiskajā versijā ar plašu saķeri ar krūškurvja vilci, un GRAN DORSALE, GRANDE ROTONDO un BRACHIALE BICIPAY ciešā rokā., visbiežākās kļūdas ir:

1.- "Swing" ar aizmuguri, pagriežot uz ļoti smalku jostas daļu stieņa vilces laikā, kas parasti tiek saukta par "krāpšanos", piemērota tikai pieredzējušiem praktiķiem, kuri intensīvi apmāca programmu, kuras mērķis ir STRENGTH, kurā prioritāte piešķirta izpildes tehniskā izcilība ir otrā vieta, kas jāatceļ.

Šī kustība, kas kaitē mugurkaula jostasvietai un lāpstiņu lencēm, liek mums izmantot "piederumu" muskuļus vilcienā, kas ir papildu muskuļi, kurus izmanto galvenie (lielie muguras) muskuļi, lai pabeigtu kustību, kas, protams, tiek veikta ar ekskluzīvo slodzi jūsu potenciālu.

Šādā veidā, arvien biežāk, jūs varat veikt LAT MACHINE trases ar horizontālu līniju ... Tehniskā izcilība vēlas, lai krūšutēls paliktu vairāk vai mazāk vertikālā stāvoklī vai vismaz SLOW slīpi atpakaļ un galvenokārt fāzē pozitīva un negatīva kustība, SHOULDERS ir jāsaglabā ZEMA vai "atvērta, kā es saku, lai mani labāk saprastu.

Pleci, kas paliek zemi visā kustības diapazonā, ļauj rīkoties tikai uz mugurkauliem, samazinot deltoīdu un trapeces darbību un, pirmkārt, darbojoties uz pozas uzlabošanos lāpstiņu līmenī.

2) izbeigt kustību, pārsniedzot ieteicamo un pareizo robežu, kas notiek, kad elkoņi ir sasnieguši zemāko iespējamo pozīciju (saskaņā ar vidukli), krūšu joslu un apakšdelmiem vienmēr ir vairāk vai mazāk VERTIKĀLĀ. Kļūda ir tāda, ka tā turpinās turpināties, apakšdelmus virzot uz priekšu un horizontāli, bojājot plecu un rotatora manšetes artikulāciju.

Protams, es neesmu pieminējis LAT MACHINE DIETRO īstenošanu, kas jau gadiem ilgi ir bijis nelietderīgs, tāpēc padziļināti pētījumi parādīja, cik daudz nedabiskas trajektorijas un retropulsijas, ar kurām lāpstiņu un siksnas jostas spēki var sabojāt plecu locītavu.

Turpināt: otrā daļa: tupēt »