sirds un asinsvadu slimības

Sirds un asinsvadu slimības: kā palikt aktīvs pat darbā

Sirds un asinsvadu slimības vai slimības, kas vērstas uz sirdi un asinsvadiem (artērijas un vēnas), ir galvenais nāves cēlonis pasaules rūpnieciski attīstītajās valstīs .

Lai spēlētu izšķirošu lomu to sākumā, tas noteikti ir vājš (ja ne pilnīgi nepastāv) fiziskais vingrinājums, kur fiziskai nodarbībai ir arī vienkārša pastaiga no vairākiem desmitiem minūtēm.

Saskaņā ar ASV tīmekļa vietnes www.heart.org veikto aptauju, klusā dzīvesveida iemesli ir atrodami pat laika trūkuma dēļ. Faktiski 14% no tiem, kas piedalījās attiecīgajā aptaujā, atbildēja, ka viņiem nav pietiekami daudz laika (bieži tiek runāts par slaveno pusstundu dienā) par regulāru fizisko aktivitāti.

Tā kā bieži ir darbs, kas novērš regulāru vingrinājumu veikšanu, zemāk ir sniegti daži padomi, ko eksperti iesaka mazkustīgiem darbiniekiem (ti, tiem, kas nodarbojas ar darbu, kur ir ļoti maza kustība):

  • Vienmēr dodieties uz kāpnēm pie lifta
  • Nostājieties vai, vēl labāk, staigājiet darba zvanu laikā
  • Ja jums ir iespēja uzzināt iepriekšējā mēneša darba grafiku, plānojiet savus fiziskās aktivitātes mirkļus, pamatojoties uz to. Plānošana palīdz jums būt regulārākiem vingrinājumā .
  • Ja jūs daudz braucat ar lidmašīnu un pavadāt daudz laika lidostās, ir labi stāvēt vai, iespējams, staigāt, kad gaida savu lidojumu.
  • Ikreiz, kad ir iespēja, staigājiet vai izstiepiet kājas . Piemēram, pusdienu pārtraukuma laikā īsas pastaigas laikā paņemiet dažas minūtes.
  • Novietojiet motorizēto transporta līdzekli dažu minūšu gājiena attālumā no darba vietas. Alternatīvi, izmantojiet sabiedrisko transportu vai velosipēdu .
  • Ja iespējams, saņemiet galdu, kas ļauj strādāt pat stāvot.
  • Jautājiet, vai tuvumā ir sporta zāle, peldbaseins vai līdzīgs centrs. Ņemot apģērbu, kas šajās vietās tiek izmantots birojā, ir iespējams apmeklēt tās dažu stundu pārtraukumu vai darba dienas beigās.