diētas svara zudumam

Medus diēta

BRĪDINĀJUMS! Šā panta pirmie divi punkti tikai apraksta "Medus diēta" sistēmu pēc iespējas precīzāk; autora uztura komentāri ir pieejami tikai pēdējā punktā.

Kas tas ir?

Medus uzturs ir uzturs, kas balstās uz medus iespējamo novājēšanu, lai aizstātu visus rafinētos cukurus mazāk ierobežojoša uztura kontekstā.

Sistēmas radītājs Mike McInnes uzskata, ka medus novājēšanas efekts būtu tās metaboliskās un psiholoģiskās ietekmes sekas. Viņš uzskata, ka medus var darboties divās frontēs: pārmērīgas vēlēšanās samazināt saldo pārtiku un uzlabot lipīdu katabolismu.

Medus uzturs neprasa kaloriju skaitu, svaru un dārgu ēdienu vai piedevu; ļauj zaudēt līdz pat 1, 5 kg nedēļā.

Saskaņā ar McInnes teikto, lielākā daļa svara zuduma rastos miega laikā, pirms kura būtu nepieciešams uzņemt karoti medus.

Šīs sistēmas noslēpums ir pamatots, pretēji tam, ko varētu iedomāties, tieši medus saturošo cukuru lielajā daļā. Tikai dabiskas izcelsmes šī produkta ogļhidrāti reaģē atšķirīgi nekā tie, kas rafinēti, un kas lielos daudzumos mēdz radīt reālu glikēmijas-insulīna pieplūdumu. Faktiski cukura un insulīna līmeņa paaugstināšanās asinīs mēdz kavēt lipīdu iznīcināšanu un palielina vēlmi patērēt citus saldumus, divus ārkārtīgi neproduktīvus svara zuduma aspektus.

Tāpēc, izmantojot medu, nav iespējams likvidēt saldinātos pārtikas produktus; gluži pretēji, tas ļauj to izmantot spontāni mērenā daudzumā, neradot risku negatīvi mainīt vielmaiņu.

Ko ēst medus diētā?

Īsumā apkoposim medus diētas pamatprincipus:

  1. Nomainiet cukuru ar medu: reizēm pārtikas cukurs var radīt lielāku nobarošanas efektu nekā pats tauki. Tāpēc ir nepieciešams likvidēt diskrecionāro cukuru un visus pārtikas produktus, kas to satur, aizstājot to ar medu. Medus var pievienot augu tējām, karstam ūdenim (pirms došanās gulēt), kafiju, tēju, maizi, pienu, jogurtu utt.
  2. Priekšroku dod nerafinētiem ogļhidrātiem: rafinēts kviešu milti un baltie rīsi, kā arī pārtikas produkti, kas tos satur, var izraisīt īstus cukura līmeņa asinīs (un arī insulīnā). Pilngraudu produkti, kas ir bagāti ar šķiedrvielām, garantē sāta sajūtu, labāku vielmaiņu un zarnu mobilitāti. Tiem jābūt mazliet mazākam par vienu ceturto daļu no ēdienreizes, un tos var izmantot pārmaiņus ar pākšaugiem.
  3. Vienmēr lietojiet olbaltumvielu pārtiku, dārzeņus un augļus: liesās olbaltumvielu pārtika, piemēram, balta gaļa, zema tauku satura pārslas, olu baltumi, kviešu muskuļi, tofu un zivis, ir jābūt klāt katrā ēdienreizē. Dārzeņu daļa ir gandrīz bez maksas, bet augļi jālieto divās dienās, dodot priekšroku mazāk kalorijām. Olbaltumvielu pārtikai un dārzeņiem vajadzētu aizņemt katru ēdienu.
  4. Izmantot pienu un atvasinājumus ar taukiem, izvairoties no šķembām: lai gan tas var šķist dīvaini, vājpiena produktu izvēli var netieši palielināt cukura saturu tajos (piemēram, cukura pievienošana jogurtos līdz 0, 1 g tauku) ). Tomēr tie jāieņem mērenā veidā, ti, jogurts vai biezpiena burka un ne vairāk kā puse litra piena dienā.
  5. Izvairieties no neveselīgas pārtikas: tas attiecas uz visām uzkodām, ātrās ēdināšanas ēdieniem, saldumiem, gāzētiem dzērieniem un alkoholu. Medus diēta darbojas tikai tad, ja šie produkti tiek izvadīti no diētas.
  6. Izvairieties no kompleksām ogļhidrātiem vienu dienu nedēļā: papildus attīrīto produktu likvidēšanai un kopējo ogļhidrātu daudzuma samazināšanai ir nepieciešams ievērot pilnu izplūdes dienu; Labības atvasinājumus var aizstāt ar augļiem, dārzeņiem, gaļu, zivīm, olām, jogurtu, riekstiem un citām sēklām.
  7. Kartupeļu likvidēšana: tie ir atbildīgi par ļoti augstu glikēmijas līmeni, bieži vien tiem ir liels daudzums tauku, toksisku savienojumu (akrilamīds, akroleīns, policikliskie aromātiskie līdzekļi utt.), Un tie mēdz kavēt svara zudumu.

komentārs

Medus uzturs ir uzturs, kas būtībā ir hiperproteisks. Tas neizslēdz ogļhidrātus, bet ierobežo tos. Tā ir sistēma, ko nevar pieņemt tie, kas praktizē intensīvu un ilgstošu aerobo sportu, jo vairums pacientu var piedzīvot hipoglikēmijas simptomus: vājums, zems asinsspiediens, nogurums, aizkaitināmība, miega modināšanas ritms.

Enerģijas makroelementu sadalījums ir raksturīgs. Tas paredz proteīnu pārākumu pār ogļhidrātiem un lipīdiem; turklāt garšvielu likvidēšanas dēļ kopējais tauku daudzums tiek samazināts vairāk nekā ievērojami.

Uzminot, medus diētā ir sasniegts 50% peptīdu, 10-15% lipīdu un 35-40% ogļhidrātu. Tā ir bagāta ar šķiedrvielām un, pamatojoties uz eļļas augu sēklu un zivju daudzumu, var nodrošināt pietiekamu daudzumu būtisko taukskābju.

Atkarībā no konkrētā gadījuma vitamīnu un minerālvielu daudzums var būt vairāk vai mazāk piemērots; precīzs novērtējums tomēr ir pilnīgi neiespējams, jo medus uzturs neietver pārtikas produktu svaru.

Šo sistēmu nevajadzētu lietot klīniskajā uzturā, lai gan dažu veselu graudaugu, atvasinājumu un pākšaugu lietošana varētu veicināt hiperglikēmijas (tipiska 2. tipa cukura diabēta gadījumā) un hipertrigliceridēmijas iespējamo patoloģisko stāvokli.

Tas ir pilnīgi nepiemērots grūtnieces uzturam un var radīt nelīdzsvarotību, ja to pieņem vecumā.