Rediģējis Massimo Armeni
Pārliecinoties, ka tie ir “veselības” un sporta medicīnas zinātnes “pīlāri”, zemāk es aprakstīju starptautiski apstiprinātās formulas maksimālās sirdsdarbības ātruma un fiziskās vingrinājuma receptes noteikšanai.
1) HRmax → (220 gadu vecums gados)
2) HRmax → (226 gadi vecumā) sievietes dzimumam
3) sievietes dzimuma HRmax → (227 gadi)
4) vienmēr novērtēt maksimālo sirdsdarbības ātrumu, citi pētnieki piedāvā atšķirīgu formulu pieaugušajiem:
maksimālais sirdsdarbības ātrums → 210 - (0, 5 x vecums gados)
5) Vēl viena formula saskaņā ar Liesen et al.
treniņu sirdsdarbības ātrums → (180 b / min. gados) + 5 sitieni katram vecuma desmitgadei, sākot no trešās dzīves desmitgades
6) HRR (sirdsdarbības rezerve) vai Karvonena formula saukta arī par sirdsdarbības rezervju formulu
→ [(220 - vecums - RHR) x x% no izvēlētās intensitātes] + RHR
7) Balles valsts universitātes formulas, kas ir ļoti populāras valstīs:
vīriešiem maksimālais sirdsdarbības ātrums → 214 - 0, 8 x (vecums gados)
maksimālais sirdsdarbības ātrums → 209 - 0, 7 x (vecums gados) sievietēm
8) "Pulsa frekvences" formula saskaņā ar Martin et.Al (1989):
treniņu sirdsdarbības ātrums → HRmax - (0, 45 x HR miera stāvoklī)
9) Tanaka formula :
maksimālais sirdsdarbības ātrums → 208 - (0, 7 x vecums gados)
10) Mellerowicz formula (1985):
maksimālais sirdsdarbības ātrums → (170 b / min - gados) pieaugušajiem
maksimālais sirdsdarbības ātrums → (180 b / min - vecums gados) jaunākajam
11) Cerretelli formula abiem dzimumiem:
maksimālais sirdsdarbības ātrums → 216 - (1, 1 x vecums gados)
12) Formula optimālās un subjektīvās apmācības noteikšanai FC:
apmācības sirdsdarbības ātrums → HR supresants + 0, 6 x (HRmax - HR atsaukšana)
13) Formula apmācību HR aprēķināšanai peldēšanas laikā :
[(% HRmax) x (HRmax -13 *)]
14) Conconi tests, tests ar pieaugošām slodzēm, korelē tā sauktajā novirzīšanās punktā konstatēto FCmax ar pieņemto anaerobo slieksni; tomēr tas nav saistīts ar aprēķināto HRmax mazkustīgajos testos.
Tāpēc šo testu nevar izmantot kā paraugu FT (fitnesa pārbaudei), bet tikai sportistiem, kā arī ar rezervi.
NB: Lai noteiktu vingrinājuma intensitāti, tas vienmēr un jebkurā gadījumā parasti ir tāds, kas ne vairāk kā 200 b / min gan vīriešiem, gan sievietēm
