Grūtniecība un magnija
Magnija grūtniecības laikā: ievads
Magnija tiek uzskatīta par ļoti svarīgu minerālu grūtniecības laikā.
No otras puses, kā mēs redzēsim vēlāk, šo apgalvojumu var uzskatīt par maldinošu, jo katra barības viela pilda neaizstājamas un neaizvietojamas funkcijas. Tomēr tikai noteiktos gadījumos magnija uzņemšanas palielināšanās grūtniecības laikā var notikt ne tikai noderīga, bet pat nepieciešama. Let's redzēt, kāpēc.
Vispārīga informācija par magniju
Magnija (Mg ++) ir uztura minerāls, kas pieder mikroelementu grupai. Tā veic daudzas funkcijas, tai skaitā dalīšanos fermentu reakcijās, nervu un muskuļu membrānu uzbudināmību, termoregulāciju, proteīnu sintēzi un nukleīnskābes, sinaptisko transmisiju, sārmaināšanos, artēriju spiediena modulāciju utt. Magnija galvenokārt atrodama augu izcelsmes produktos, piemēram, pākšaugi, dārzeņi, veseli graudi, saldie augļi, eļļas augu sēklas, aļģes un kakao. Absorbcija notiek tievajās zarnās, un to kavē kalcija klātbūtne. Tas ir pakļauts arī dažu antinacionālu vielu, piemēram, fitātu, iedarbībai; tā vietā plazmas D vitamīna saturam ir pozitīva ietekme uz uzsūkšanos. Galvenie izdalīšanās ceļi ir urīns un izkārnījumi, bet arī vemšana nosaka to izvadīšanu no organisma. Magnija deficīts izpaužas kā slikta dūša, vemšana, anoreksija, muskuļu krampji, vazodilatācija, sirds aritmija un koma; cilvēkiem, kuriem ir normāla nieru funkcija, nenotiek pārmērīgs daudzums. Grūtniecības laikā tā izmanto arī citas lomas, no kurām lielākā daļa ir profilaktiskas. Apskatīsim tos sīkāk.
Grūtniecības prasības
Magnija nozīme grūtniecības laikā
Tāpēc magnijs ir ļoti svarīgs minerāls. Patiesībā nav svarīgākas nekā "pareizas minerālvielas" barības vielas; tie visi ir būtiski, ar dažiem izņēmumiem, kurus pārstāv mikroelementi, kuru loma veselībai vēl nav precīzi noteikta.
Mēs jau esam minējuši magnija galvenās funkcijas, bet ne tās, kas ir specifiskas (vai apgalvotas) grūtniecības laikā un kuras turklāt bieži tiek sajauktas viena ar otru. Faktiski ir bieži sastopams pārpratums novērst trūkumu seku novēršanu ar to, kādas ir sekas, ko rada uzņemšanas palielināšana, kas pārsniedz normu.
Tā kā šī ir diezgan sarežģīta tēma, lai atvieglotu izpratni tālāk, mēs ierosināsim praktisku piemēru:
- Magnijs ir sārmainošs efekts. Tā ir absolūta īpašība; magnija sastāvā ir sārmaina jauda, kas tiek ievesta mazos vai lielos daudzumos. Tad veselīgais organisms spēj pārvaldīt pārmērības un barības defektus, regulējot uzsūkšanos un izdalīšanos, ņemot to no kauliem vai likvidējot to ar urīnu. Magnija sārmainošā īpašība tomēr ir objektīva.
- Magnija deficīts var būt atbildīgs par bīstamām dzemdes kontrakcijām. Tomēr tas nenozīmē, ka magnija patēriņa palielināšana līdz ieteicamajai devai (normālai devai, kas jāievēro visām grūtniecēm) samazina dzemdes kontrakcijas, priekšlaicīgas dzemdības uc risku.
Lai izvairītos no pārāk daudziem lasītājiem, mēs tikai norādīsim, ka:
ja magnija uzņemšana ar uzturu jau ir normāla, iespējamā uzturvērtības palielināšanas preventīvās funkcijas tiek samazinātas gandrīz līdz nullei. No otras puses, ja grūtnieču uztura režīms ir bīstams magnija deficīta riskam, devas palielināšana noteikti ir labākā izvēle.
Magnija deficīta cēloņi grūtniecības laikā
Grūtniecības laikā magnija piegāde ar pārtiku var pilnībā neaptikt mātes vajadzības. Mēs uzsveram „mātes”, nevis augļa, jo šis fizioloģiskais stāvoklis vienmēr dod priekšroku bērna vajadzību segšanai. Tāpēc viņš var palikt bez viņa mātes, nevis viņa dēla. Tomēr jebkurš minerālvielu trūkums, kas ietekmē muskuļus (striated, bet arī gludu), var apdraudēt grūtniecības iznākumu iespējamo nevēlamo dzemdes kontrakciju dēļ.
Iespējamie magnija deficīta iemesli, kas bieži vien notiek, ir:
- Palielinātas vajadzības grūtniecības dēļ
- Nepietiekama uztura uzņemšana (arī sliktas dūšas dēļ)
- Vemšana sliktas dūšas dēļ, kas izraisa magnija izvadīšanu no organisma
- Pārmērīga svīšana.
Magnija palielināšanās ietekme, ja trūkst, grūtniecības laikā
Tagad mēs apkopojam magnija pieauguma ietekmi grūtniecības laikā (īpaši, ja uzturs ir potenciāli minerālvielu trūkums):
- Nodrošina pareizu augļa augšanu
- Novērš mazuļa svaru dzimšanas brīdī
- Samazina preeklampsijas vai gestozes risku
- Regulē dzemdes kontrakcijas
- Samazina priekšlaicīgas dzemdības risku
- Samazina gravidiskās hipertensijas risku
- Novērš muskuļu krampjus
- Samazina slikta dūša un vemšanas sajūtu
- Samazina noguruma sajūtu, vājumu, aizkaitināmību un bezmiegu.
Secinājumi
Kāds ir sabalansēta uztura papildinājums ar magniju?
Nekas. Saskaņā ar 2014. gada 3. aprīļa pētījumu "Magnija papildinājums grūtniecības laikā", kurā tika izskatīts "Cochrane Grūtniecības un dzemdību grupas izmēģinājumu reģistrs" (2013. gada 31. marts), nav pietiekami daudz pierādījumu, lai pierādītu uztura bagātinātāju ieguvumus. magnija grūtniecības laikā.
