zaudēt svaru

virssvars

Ir liekais svars un liekais svars ...

Saskaņā ar "klasisko" definīciju, liekais svars ir fizisks stāvoklis, kas saistīts ar ķermeņa masas pārsniegumu, salīdzinot ar normālām vērtībām, pamatojoties uz augstumu. Patiesībā šī definīcija ir banāla, jo tā ir neprecīza; faktiski liekais svars noteikti nav identificēts ķermeņa masas absolūtajā vērtībā attiecībā pret augstumu, bet attiecība starp beztauku masu (FFM) un tauku masu (FM). Šis skaidrojums ir ļoti svarīgs vismazāk, jo

tā kā tauku masas "pārpalikums", protams, nav patoloģija (tālu no tā!), bet tauku masas pārsniegums (IZŅEMOT tikai tauku, izņemot būtiskos taukus) var apdraudēt dzīvesveidu un subjekta veselības stāvokli.

No otras puses, ir vērts arī norādīt, ka "normālā" priekšmetā, kas nav iesaistīts muskuļu veidošanas darbībās (piemēram, ķermeņa veidošanā, svara celšanā, spēka celšanā un citās disciplīnās, kurās nepieciešams palielināt muskuļu trofismu), liekais svars ir ļoti atkarīgs no no tauku brīvas masas.

Tas, kas var izpausties, ir atšķirīgs augstuma pakāpes līmenis.

Mēģināsim būt skaidrāki.

Pārsvars tiek identificēts un novērtēts galvenokārt ar ķermeņa masas indeksu (ĶMI) vai ķermeņa masas indeksu (ĶMI). Šis vienādojums korelē augstumu (izteiktu metros - palielinot kvadrātu) ar svaru (izteikts kilogramos), tas ir: h2 / kg. Pārvērtība tiek novērtēta ar vērtību, kas ir lielāka vai vienāda ar 25, 0; pēc 29.9. gada ir jāuzsver liekā svara smagums ar OBESITY un tās dažādo līmeņu termiņu.

Padziļināšana BMI un tiešsaistes aprēķini

Acīmredzot, tā kā tas ir mērījums, kurā nav ņemta vērā tauku nesaturošās masas nozīme, ir absolūti nepieciešams, lai ĶMI vismaz palielinātu ar kaulu konstitūcijas un morfoloģiskā tipa novērtējumu.

ĶMI

NOSACĪJUMI

<16, 5 Nopietns izskats

16-18, 49

Svaru

18.5-24, 99

normāls svars

25-29, 99

LIEKO SVARU

30-34, 99 I KLASES OBESITY (viegla)

35-39, 99

II KLASES OBESITY (vidējais)

> 40

OBESITYCLASSES III (nopietni)

Pirmais novērtē skeleta segmentu biezumu (izmērāms ar kontralaterālās plaukstas apkārtmēru, salīdzinot ar dominējošo, ņemot vērā šaurāko punktu), bet otrajā aprēķina attiecību starp kaulu biezumu ar augumu.

Konstitūcijas un morfoloģiskā tipa atšķirība ietekmē tauku nesaturošo masu, tātad arī ķermeņa svaru; tas nozīmē, ka katram subjektam ir vēlamais fizioloģiskais svars (tas, kas nozīmē 15% no tauku masas cilvēkiem un 24% sievietēm), kam atbilst noteikts ĶMI. Normālās robežas starp tievām un spēcīgām īstermiņa līkumainām personām (diapazona apakšējās un augšējās ekstremitātes) ir no 18, 5 līdz 24, 9 ĶMI.

Visbeidzot, statistiski fizioloģiski BMI, kas vēlams sēdošiem cilvēkiem ≥ 25, 0, nav statistiski nozīmīgs (tas nozīmē, ka liekais svars vienmēr atbilst 25, 1); tomēr, atkarībā no konkrētā gadījuma, smaguma pakāpe var būt diezgan atšķirīga.

Pārspiediena subjektam ar ĶMI 26, 0, kam ir vēlams fizioloģiskais IMC 18, 5, ir noteikti smagāks lieko tauku daudzums, salīdzinot ar to pašu ĶMI, bet ar vēlamo fizioloģisko ĶMI 24, 9.

Novērtējot liekais svars: vai tas ir bīstami?

Lai atbildētu uz līdzīgu jautājumu, ir jāprecizē daži punkti.

Pirmkārt, runājot par lieko svaru, mēs uz brīdi izslēdzam aptaukošanās apstākļus un tikai ņemam vērā ĶMI diapazonu no 25, 0 līdz 29, 9. Otrkārt, es vēlos paskaidrot, ka liekais svars vienmēr ir kaitīgs veselībai, bet ne visiem. Šeit mainās tādi mainīgie lielumi kā tauku sadalījums (android vai gynoīds), dzimums, vecums, vielmaiņas faktori, ģenētiskā vai ģimenes noslieci uz noteiktām slimībām, fiziskās kustības aktivitātes līmenis, vispārējais uzturs utt. Neatkarīgi no tā, ka mūsu vietnes arhīvs jau ir pietiekami nodrošināts, zemāk mēs pievērsīsimies tikai ķermeņa mērījumu novērtēšanai, precīzāk - vidukļa apkārtmēram, kā arī vidukļa / gūžas attiecību (WHR) liekā svara pacientiem.

Kad liekā svara stāvoklis ir noskaidrots, izmantojot ĶMI, kas pielāgots konstitūcijai un morfoloģiskajam tipam, ir svarīgi noteikt, vai šis liekais svars slēpj augstāku bīstamību, nekā var sagaidīt. Zinātniskie pētījumi un statistika skaidri norāda, ka tauku sadalījums vairāk vai mazāk negatīvi ietekmē veselības stāvokli, pamatojoties uz iesaistītajām teritorijām. Konkrētāk, liekais svars, ko raksturo pārsvarā vēdera nogulsnes (kas var attīstīties androidā aptaukošanās gadījumā - ābolu konformācija) un, vēl ļaunāk, viscerālais raksturs būtiski palielina vielmaiņas traucējumu risku. Korelācija ir tieša un netieša. Pirmā saite noved pie reālas lipēmiskās un hormonālās līdzsvara trūkuma; otrā - uz dzīvesveidu, ko neizbēgami raksturo vāja motora aktivitāte (vai jebkurā gadījumā nepietiekama) un pārtikas nelīdzsvarotība.

Cieš no vēdera un / vai iekšējo orgānu liekā svara ir vīrieši un sievietes pēc menopauzes (šajā gadījumā sakarā ar hormonālās ass izmaiņām). Patoloģijas, kas visbiežāk saistītas ar attiecīgo stāvokli, ir: hiperlipēmija un dislipidēmija (kopējā un ZBL hiperholesterinēmija, hipertrigliceridēmija, ABL hipoholesterolēmija), pazemināta glikozes tolerance - hiperinsulinēmija - 2. tipa cukura diabēts, arteriāla hipertensija, hiperurikēmija, pastiprināts sistēmisks iekaisums (identificējams ar asins marķieru, piemēram, C reaktīvā proteīna), aterosklerozes un sirds un asinsrites kompromisu. Statistiski ir arī kuņģa-zarnu trakta slimības, aknu darbības traucējumi, nieres utt.

Šajā gadījumā ar tādu pašu ĶMI, lai novērtētu, ka pastāv liekais svars, ir svarīgi novērtēt vēdera un / vai iekšējo orgānu nogulsnēšanos.

Visbiežāk izmantotā metode ir mērīt vidukļa apkārtmēru, kas ņemts šaurākajā punktā attiecībā pret frontālo plakni (aptuveni nabas rajonā). Atklāšana jāveic ar metrisko lenti, bez drēbēm un bez pārāk stingrākas nostiprināšanas; mērījums ir izteikts centimetros, un tas jānovieto citā mērogā starp vīrieti un sievieti. Vīriešiem risks palielinās, ja tas pārsniedz 95 cm, savukārt sievietēm, ja tās pārsniedz 80 cm (mēs atstājam smaguma skalu, jo liekā svara gadījumā mums nav ļoti augstas vērtības, kas bieži sastopamas aptaukošanās gadījumā).

Dažreiz dzīves vienuma apkārtmērs nav pietiekams; tas ir atsauces punkts, kurā netiek ņemti vērā subjekta muskuļu un skeleta izmēri; tādēļ, pirms pārliecinoši novērtēt android-tipa liekā svara "smagumu", ir nepieciešams saprast, vai tas faktiski ir "ābolu" konformācija. Lai to izdarītu, ir pietiekami, lai veiktu ātru WHR (vidukļa un gūžas attiecība) testu. Tas paredz ar iepriekšējo metodi paredzēt vidukļa apkārtmēru un gurnu izmērus (frontālā plaknē tas atbilst maksimālajam slīpuma redzamībai vai platākajam punktam). Pirmā pasākuma dalīšana ar otro rada koeficientu; tas apstiprina liekā svara android tikai tad, ja> 0, 85 vīriešiem un> 0, 79 sievietēm.

Kopumā, lai pārbaudītu liekā svara klātbūtni un noskaidrotu, kāda ir tās smaguma pakāpe, ir nepieciešams: aprēķināt ĶMI, pielāgot to konstitūcijai un morfoloģiskajam tipam, novērtēt vidukļa apkārtmēru un pārbaudīt ar WHR, vai vēdera - vēdera pārpalikums ir android tips.

Pārspiediena piemēri: viens no tiem ir mazsvarīgs un vēl viens bažas

Par pašsaprotamu, ka līdz šim aprakstītais ir pietiekami skaidrs, centīsimies visu atgriezt uz lauka. Zemāk es minēšu divus liekā svara (faktiski identificētus) piemērus: vienu no tiem, kam ir maza nozīme veselības jomā, un otru satraucošu.

1. piemērs : vīrietis, 30 gadus vecs, bijušais regbija spēlētājs, kurš šobrīd ir formā amatieru līmenī, BMI 27, robusts sastāvs un morfoloģiskais veids normolineo, vidukļa apkārtmērs 98cm, WHR 0, 85, asins vērtības un spiediens normā, nav pazīstama ar sirds un asinsrites traucējumiem vai vielmaiņas slimībām.

Ir skaidrs, ka subjekts ir liekais svars un ka objektīvi viņam jāsamazina tauku masa. Tomēr, ņemot vērā vecumu, antropometriskās īpašības un citus riska faktorus (nav), ir iespējams apgalvot, ka (statistiski) šis temats nav "sliktākais". Turklāt pozitīvi faktori ir arī sportista pagātne un laba muskuļu masa salīdzinājumā ar normu. Mēs vēlētos jums atgādināt, ka būtu vēlams samazināt lieko svaru, lai nepieļautu to pasliktināšanos, kļūstot par aptaukošanos un apdraudot veselību un dzīves kvalitāti.

2. piemērs: sievietes, 55 gadus vecas un menopauzes, mājsaimniece vienmēr bija 3 bērni, ĶMI 26, 5, tieva konstitūcija un morfoloģiskais veids normolineo, vidukļa apkārtmērs 94cm, WHR 0, 80, hroniska hipertensija un glikēmija tikai ar vienu glikēmiju. gadā. Pārmērīgs svars pasliktinās.

Tāpat ir skaidrs, ka šī persona, pretēji iepriekšējam gadījumam, ir apdraudēta persona. Tauku sadalījums parasti ir android, tāpēc liekais svars ir koncentrēts vēdera joslā un papildus primārajai hipertensijai pakāpeniski samazinās glikozes tolerance, kas, iespējams, ir saistīta ar hiperinsulinēmiju. Sēdus dzīves pagātne un pašreizējā bezdarbība apdraud līdzsvaru starp FFM un FM, kas pasliktina vispārējo veselības stāvokli. Mums ir nepieciešams samazināt tauku masu, izmantojot diētu un pastāvīgu sportu.

No iepriekš minētā izriet, ka papildus liekā svara atklāšanai ir nepieciešama arī apsveikuma stāvokļa uzraudzība: tauku sadalījuma, pagātnes un pašreizējā dzīvesveida, vielmaiņas un iedzimtības riska faktoru novērtējums utt.