Dr Antonino Bianco
1) Nelietojiet padomu. Ja esat jauns loceklis un esat izvēlējies strādāt svara telpā, meklējiet instruktoru un jautājiet padomu par apmācību veidu, kuru vēlaties sekot bez bailēm vai apmulsuma; jūs vienkārši lūdzat šo personu veikt savu darbu.
2) Apkures fāzes neievērošana. Tas ir aicinājums izvairīties no muskuļu sāpēm vai asarām. Vislabākā metode, lai iesildītos, ir praktizēt kardiometriju vismaz 8/10 minūtes, pēc tam izstiepjot, pirms pāriet uz faktisko treniņu.
4) Pieprasīt pārāk daudz. Ja esat sākumā, vai arī jūs nedarbojas daudz, uzdodiet sev šo jautājumu: vai esmu izvirzījis pārāk augstu mērķi? Ja nevarat darboties ilgāk par 20 minūtēm vai izmantot vairāk nekā 80% no jūsu sirdsdarbības ātruma, jums ir jāpārskata sava mācību programma.
5) Dehidratācija. Vai zinājāt, ka, ja jūs izmantojat laiku no 45 līdz 60 minūtēm pat kondicionētā vidē, jūs zaudējat litru, litru un pusi šķidrumu? Gan vīriešiem, gan sievietēm ir ieteicams dzert astoņus līdz divpadsmit glāzes ūdens dienā.
6) Svarcelšanas tehnika. Jūs apmācāt savu bicepsu ar 18 kg svaru, un jūs esat ļoti lepni par savu talantu, kad instruktors iesaka jums palēnināt kustības un kontrolēt elpošanu. Pēkšņi 18 kg šķiet pārāk smags. Kāpēc? Jo jūs izmantojat inerces brīdi, nevis savu spēku. Tāpēc jums ir jāpalēnina un uzmanīgi sekojiet instruktora ieteikumiem.
7) Pārspīlēt. Jūs esat sasnieguši savu treniņu plato un jo vairāk jūs palielināsiet treniņa intensitāti, jo vairāk situācija pasliktinās. Atslābinieties. Jo vairāk jūs izmantojat, jo vairāk jums ir nepieciešams atpūsties, jo jūsu ķermenim ir nepieciešams laiks, lai atgūtu enerģiju.
8) Dažu muskuļu grupu pārslodze. Vai jūs vienmēr izmantojat tādus pašus vingrinājumus ikreiz, kad izmantojat? Ja tā, jūs riskējat ievainot.
9) Jūsu programmas daudzveidības trūkums. Kā jau minēts, fiziķis var gūt daudz labumu no mērķtiecīgas un pastāvīgas darbības. Tomēr, ja svarīgākais mērķis ir svara zudums, jums ne tikai jāmaina vingrinājumu izvēle, bet arī ilgums, intensitāte un biežums.
10) Gadījuma apmācība. Labāk trenēt katru tik bieži, nevis vispār mācīties, bet jūs, protams, nesaņemsiet priekšrocības, ko var iegūt no pastāvīgas apmācības programmas.
